- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
久坐的补救方案
本文转自：南宁日报一般来说，如果每天保持一定的坐姿超过8小时、一周内超过5天，或连续静坐2小时不动弹，就称得上“久坐”。随着久坐时间延长，身体可能会经历的种种变化：从坐下的第1分钟起，肌肉活动就大幅下降，机体消耗热量的效率降至每分钟1000卡；30分钟后，机体的新陈代谢可减慢90%；伏案1小时，易造成肌肉疲劳或酸痛；静坐2小时，下肢血液会循环不畅，部分人会出现小腿胀痛，增加日后血栓风险……可以说，久坐不动时间长了，不仅身体会感到腰酸背痛、眼睛干涩等各种不适，还容易使骨密度下降、大脑功能有所衰退、胰岛素降糖能力降低，引发肥胖，诱发多种疾病。
即使很多人知道久坐伤身，但不断加快的生活和工作节奏使得大多数人不得不面临每天久坐的风险。通过适度的身体活动缓解久坐带来的不适感，是广大伏案工作者普遍采用的方法。然而，运动方式良多，错误的运动方式往往会适得其反。那么，具体该怎么运动？
首先，找到一种自身喜欢的运动，然后再将其变成像一日三餐那样的习惯。专家建议每周积累150至300分钟的中等强度有氧运动，或者75至150分钟较大强度有氧运动；每周做2至3次力量练习。其中，有氧运动的强度可通过运动中说话来衡量：低强度运动时能说话也能唱歌；中强度能说话不能唱歌；大强度不能说出完整句子。有氧运动的频率可每周持续3至7天；力量练习隔天1次，每周2至3天；柔韧性运动最好每天进行。
工作间隙或休息时，也可做做以下动作，可有效放松紧张的肌肉。踮脚尖，踮脚时，小腿肌肉呈收缩状态，可有效防止下肢静脉曲张。每次练习控制在30秒至1分钟即可。靠墙下蹲，站在墙前，屈膝下蹲，背靠墙壁，下蹲角度不超过90度。练习时间可逐渐延长，以2至4分钟/次为宜。弓步蹲，迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿呈弓步，将身体重量落到两脚之间。每练习30秒调换一次左右脚。
（吴青华 唐艺文整理）
【下期预告】
同样睡一晚上，有人一觉到天亮，有人却起夜两三回。尤其是对老年人来说，频繁起夜不仅影响睡眠，还会带来跌倒风险。临床发现，随着天气逐渐变冷，很多人夜尿增多，起夜的次数也多了起来。下一期将谈谈为什么天气一冷，起夜次数就变多。
本版审核：张娜本版统筹：覃颖颖
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2024-01-25 08:45:41
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
