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“鲁医健康说”|破解儿童肥胖难题 这些妙招家长必看
鲁网6月6日讯（记者 泮晓阳）6月6日上午，聊城市政府新闻办公室召开“鲁医健康说”主题新闻发布会儿童保健专场，记者在会上了解到，儿童肥胖问题多发，帮助孩子管理好体重有妙招。
聊城市东昌府区妇幼保健院儿童保健科主任蒋鸿鹏从儿童肥胖的早期识别、危害和预防三方面进行了深入浅出的健康知识科普。
关于肥胖的早期识别，2岁以上的儿童应用的是体重指数BMI作为评判标准。BMI的计算公式为体重(公斤)除以身高(米)的平方，但判断儿童肥胖的标准比成人更复杂，不能简单地套用成人BMI标准，必须考虑年龄和性别因素，建议由医生进行评判。家长也可以通过孩子一些生活中的表现来判断孩子是否有肥胖风险，比如孩子是否偏好高糖、高油、高盐的零食、快餐及含糖饮料？是否进食快、食量大、易饥饿？是否不爱运动（稍动即气喘、大汗），或颈部、腋窝、大腿根部出现黑棘皮？若存在以上情况，且父母有肥胖、高血压、糖尿病等代谢性疾病家族史，孩子可能面临肥胖风险。
肥胖的危害显而易见，比如会大大增加儿童未来患高血压、高血脂、脂肪肝等代谢性疾病的风险，过重的身体负担可能导致骨骼发育异常，如扁平足、膝外翻/内翻，影响运动能力，严重肥胖甚至可能干扰正常的性发育进程，比如女童乳腺早发育、男童骨龄增大等。另外，肥胖儿童容易因体型遭受同伴嘲笑、排斥或起绰号，导致自卑、焦虑等负面情绪，自信心受挫，影响社交技能发展。
肥胖管理，重在预防。在饮食方面：一是家庭烹饪少用红烧、酱烧、油炸，多用蒸煮凉拌的方式。进餐时可以引导孩子调整一下饮食顺序，
喝汤、吃蔬菜，然后再吃主食和肉类，每一口食物可以咀嚼15下再吞咽，避免进食速度过快，这样就能避免高热量的主食和肉类摄入过多。二是每周可以有1天完全避免油炸食品，多采用清蒸、微波、清炖的方式，这样就能把孩子一周的脂肪摄入量降低下来。早餐尽量包含鸡蛋/牛奶，正餐保证鱼虾豆类等优质蛋白；多吃深色蔬菜如胡萝卜、西红柿、西兰花等，多吃苹果、梨、牛油果等低糖水果，少吃香蕉、葡萄、荔枝、榴莲等高糖水果。三是精制的白馒头、白米饭可以用一部分粗粮去代替，比如玉米、窝窝头、杂粮饭等。用水果、坚果替代薯片糖果，尽量减少零食摄入。
在运动方面，学龄儿童及青少年每天应进行不少于1小时中等强度的活动，如快走、跑步、骑车、球类、游泳等，运动强度以达到微微出汗的程度为宜。把运动融入生活，比如步行/骑车上学、帮忙做家务、多进行户外活动。严格控制看电视、玩手机、平板电脑等电子屏幕时间。建议2岁以下儿童尽量避免，2岁以上儿童每天不超过1小时，且越少越好。鼓励用阅读、搭积木、做手工、户外游戏等替代静坐。 并特别提醒广大家长：科学减重是底线，切勿自行给孩子使用成人减肥药或采取极端的节食方法！如果家长对孩子的体重状况有担忧或疑问，建议寻求专业的儿童保健或营养方面的咨询指导。
责任编辑：连峰
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快照生成时间：2025-06-06 20:45:02
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