关注心理健康 用“心”降暑

本文转自：恩施日报

专家介绍

黄自州，大学本科学历，精神科主治医师，中级心理治疗师，现任恩施州精神病人福利院负责人。曾到杭州市第七人民医院进修学习，熟悉精神分裂症、双相情感障碍、焦虑症、强迫症、神经发育和认知障碍等常见和多发精神科疾病的诊治。

□ 黄自州

虽已入秋，酷热依旧，转眼暑假已过半。为帮助家长和孩子们保持良好的心理状态，合理规划剩余假期的学习与生活，做好心理安全防护，州优抚医院专家准备了一份假期心理健康指南——

学生篇

1.合理安排，规律作息

自由、放松、惬意的假期是每个人希望拥有的。可是，毫无节制的玩乐与无规律的作息并不能帮助我们放松心情，反而会让人觉得更累、更无聊。因此，合理安排一天的学习和娱乐时间，保持必要的运动，认真过好每一天，会让假期变得更有意义。同时，不要养成熬夜、睡懒觉的不良生活习惯，规律作息有利于与开学后的生活无缝衔接。

2.积极调适，做情绪的主人

持续关注自身情绪状态，特别是假期余额不足时，容易产生紧张、焦虑、烦躁等不良情绪，一旦觉察到自己的情绪状态发生变化，要及时作出调整。当出现焦虑、烦躁等负面情绪时，请大胆接纳它们，可以把内心的想法、面临的问题和父母、朋友分享，或者选择适度运动、听歌、阅读、积极自我暗示、合理宣泄等方法调适，缓解心理压力，保持积极心态。

3.保持与亲友的交流沟通

亲朋好友不仅是人们的情感支柱，还是社会支持系统中重要的组成部分，也是成功的重要保障。巴金先生曾说过：“友情是生命中的一盏明灯。”朋友间哪怕一句简单的问候，也会让人感到温馨和鼓舞。勇敢地跟亲朋好友说出内心感受，彼此沟通交流，传播积极正面的思想，这样可以抒发消极情绪，获得积极的心理支持。

家长篇

1.与孩子真诚地沟通

坚持说心里话，平静地、直截了当地展示自己的心理活动。每天花15分钟左右以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通，多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。

2.给予孩子积极的评价

孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定和鼓励为主，不以成败论英雄，循循善诱地给孩子讲解学习知识的重要性。要学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪的“风雨”过后，再细心沟通、支持和鼓励孩子。

3.给予孩子温情的陪伴

最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，一起谈谈感受、说说心情、聊聊计划……平等交流，孩子能感受到您的真诚和亲密。

4.正确看待孩子对手机的使用

手机、电脑和电视是娱乐和放松的一部分，作为现代社会的成员，孩子有必要学习怎样合理使用电子产品，不应完全禁止，但是应向孩子说明不设限会产生的不良后果，并约定好每天的使用时长和使用项目。

多安排一些亲子活动，让孩子体验家庭的爱和温暖。花时间带孩子爬山、下棋、读书、旅游、运动等，帮助孩子培养各种各样健康积极的兴趣爱好，让孩子自己在家时也可以有多种娱乐选择，而不只是使用手机、电视和电脑来放松。

温馨提示：关注孩子的身心健康。决定孩子一生的，不是学习，而是健康的身心！家长一旦发现孩子出现心理情绪问题，请积极面对，必要时可以咨询心理专业人员并寻求帮助。