每天睡眠不足两小时，一周日记找到原因 失眠一个月患上抑郁，麻醉疗法效果明显

本文转自：温州都市报

昨天是世界睡眠日，有什么方法可以帮失眠的他们睡个好觉？

每天睡眠不足两小时，一周日记找到原因 失眠一个月患上抑郁，麻醉疗法效果明显

“凌晨1点半躺下，2点半醒来一次，3点醒来一次，4点醒来一次……”写了一周“睡眠日记”才发现自己每天睡眠不足两小时，提起连续失眠的3个月，90后姑娘小吴瞬间“破防”了。

3月21日是世界睡眠日，记者走进市人民医院麻醉睡眠门诊，了解能够帮助失眠患者睡个好觉的方法。

写日记让她找到失眠三个月的原因

小吴此前在美国读书生活，去年底回温，她失眠的原因是生活环境改变以及倒时差。 “我连续3个月没睡过一个好觉了，经常会烦躁焦虑，心神不宁，我会不会得了抑郁症？”小吴说，失眠真的非常难受，有时候真想去医院打一针麻醉，把自己“醉”倒。

小吴来到市人民医院麻醉睡眠门诊就诊，医生告诉她这是急性的失眠症状，情况较为严重，但不是抑郁症。有效的治疗方案是接受“星状神经节阻滞”疗法，简单说就是在脖子上打针，许多严重的患者注射5至10次后睡眠质量有明显改善。医生向小吴叮嘱几点破解失眠的注意事项后，还给她布置了一个作业——每天在家写“睡眠日记”，内容格式是上床时间、睡觉时间、中间醒了几次、睡眠时长、睡眠质量、服用药物、事件等。

回家后小吴开始写日记，刚开始的一周基本是“1点半睡、2点睡”“吃了半片安眠药”“睡眠时长一两小时”……小吴复诊时告诉医生，不写日记还真没计算过自己每天的睡眠时间，看了一周日记后她瞬间破防了。半个月后，日记里的点点滴滴折射出她失眠的原因——星期一凌晨2点才睡着，非常焦虑，起因是朋友一句带刺的话让她难受了许久；星期三“脆弱”的心灵得到缓解，当天复诊打了针，没吃安眠药凌晨1点睡着，中间只醒了一次；星期六晚上刷短视频到半夜，由于有些兴奋醒了三四次……

小吴告诉医生，她找到了失眠的原因，倒时差是因素之一，关键还是自己的“玻璃心”所致，她表示今后要改变自己的作息和心态。经过一个月治疗她的失眠症状有了明显改善。

六旬女子曾患慢性失眠十余年

中国睡眠研究会近日在北京发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。大多数人都曾有过睡眠困扰，主要的睡眠困扰有：夜醒、早醒、入睡困难、夜间如厕。另外报告还提到，被调查对象中，失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。

市人民医院麻醉睡眠门诊主任医师熊俊成介绍，该门诊月接诊失眠患者100人次左右，失眠群体以70后、80后居多，00后患者近年来也开始增多。

熊俊成说，失眠也分急慢性，急性失眠一般发生在3至6个月之内，由患者生活环境、时差、手术治疗或者近期发生的变故等因素所致。医院接诊的一名50多岁女患者，因为丈夫意外离世，经历一个多月失眠后患上抑郁症，后来通过麻醉治疗以及心理干预，帮助她解决睡眠困扰。而慢性失眠以6个月以上较为典型，他曾接诊一名患慢性失眠10余年的病例，是一名60多岁的女性，就诊前长期服用10多种安眠药物，最后通过麻醉治疗和写日记式的认知行为疗法，如今仅服用一种安眠药，睡眠质量也得以改善。

■温都记者 金晖