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人过60岁,记住这5句话,能健康长寿,参考下

类别:健康 发布时间:2023-03-04 21:42:00 来源:小肆说健康

俗话说:60岁是“花甲之年”人到了60岁后身体各方面素质都会下降,尤其是那些年轻的时候不注意健康透支身体的人,上了60岁以后往往比同龄人显老,而且疾病缠身。

所以,只有通过改变生活方式、饮食习惯,同时调整心态,才能减缓“老化时钟”的速度,让身体状况回归实际年龄,成为一名老当益壮的中老年人。

人过60岁,记住这5句话,能健康长寿,参考下

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人过60岁,记住这5句话,能健康长寿!

1、三寒两倒七分饱,健健康康活到老

“三寒”:是指“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。

三寒时节由于气候反常,人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以,随时关注气温变化增减衣服。

“两倒”:是指睡好子午觉,其实就晚上、中午要睡好。有好的睡眠,再有好身体。

“七分饱”:吃饭要吃七分饱。如果经常吃得过饱,加重脾胃负担,日久脾胃就容易受到损伤。所以,吃饭最好七分饱即可。

2、大步走,小步跑,一天万步比较好

现在很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口,但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到,那就是随时随地,说走就走。

步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来,起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨,并使关节更加灵活的作用。步行促进人体血液循环和新陈代谢,锻炼“脚劲”,使人体保持“年轻”状态。

生活中,一般人每天的活动量为4000步,但这还不够。《中国居民膳食指南(2007)》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”,我们必须要达到6000步,才能对健康有促进作用。

在此基础上,根据个人情况,如果能达到一万步的活动目标,对健康更加有益。当然了,有膝关节疾病的人以外。

人过60岁,记住这5句话,能健康长寿,参考下

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3、起床太猛,伤血管,宁慢三分,不抢一秒

日常生活中很多中老年人早上起床的时候,都是“一下子”猛地起床,这对于60岁的人来说非常危险。因为早上人尚处于半休眠的状态,如果猛起身,血压、心率等会瞬间转换,容易造成脑供血不足,出现头晕、恶心等症状,不利于心脑血管的健康。

所以,老人起床,最好要遵从“宁慢三分,不抢一秒”的原则,醒后可静卧3分钟,慢起身在床上坐3分钟,放下双脚在床边坐3分钟,然后再下床慢慢活动。

4、人生百岁不容易,莫和自己过不去

我们说性格决定命运,其实也决定健康。俗话说得好“仁者寿、智者康”。我们每个人都要学会适当放慢节奏,正面思考。

学会给自己的身体减压,聊天、喝咖啡、看书、听音乐,培养一门兴趣爱好,定期锻炼身体,这些都可以帮助我们放慢节奏,减轻负荷。

5、用力排便,易诱发血管破裂,要避免

随着年龄的增长,加上饮食和生活习惯的积累,几乎所有中老年人的血管都有一定程度的硬化,本身就容易出现脑血管破裂问题。如果再用力排便的话,会导致腹内压、血压升高,增加脑出血峰发现,此时心脏的负担也会加大,容易诱发心梗。

所以,老人在上厕所的时候,一定要避免太用力,并且排便时间最好控制在3-5分钟,不要过长时间,否则对身体健康不利。

日常饮食要注意多吃水果蔬菜,多吃粗粮,摄取足有的膳食纤维,多补充水分,预防便秘的发生。

以上这5个口诀最重要的目标是“修正”我们的日常生活习惯,对自己和家人都很有帮助。但是真正要做到以上5点,身体有一个地方一定不能忽视,那就是我们的“牙齿”。

人过60岁,记住这5句话,能健康长寿,参考下

想要健康长寿,牙齿绝不能松

只有牙齿稳固,才能正常饮食,保证身体吸收营养。同时拥有一口好牙,与人交谈不再怯场,大方微笑,不会因为牙齿松动而影响身体健康和生活。

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