人过60岁，记住这5句话，能健康长寿，参考下

俗话说:60岁是“花甲之年”人到了60岁后身体各方面素质都会下降，尤其是那些年轻的时候不注意健康透支身体的人，上了60岁以后往往比同龄人显老，而且疾病缠身。

所以，只有通过改变生活方式、饮食习惯，同时调整心态，才能减缓“老化时钟”的速度，让身体状况回归实际年龄，成为一名老当益壮的中老年人。

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人过60岁，记住这5句话，能健康长寿！

1、三寒两倒七分饱，健健康康活到老

“三寒”：是指“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。

三寒时节由于气候反常，人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以，随时关注气温变化增减衣服。

“两倒”：是指睡好子午觉，其实就晚上、中午要睡好。有好的睡眠，再有好身体。

“七分饱”：吃饭要吃七分饱。如果经常吃得过饱，加重脾胃负担，日久脾胃就容易受到损伤。所以，吃饭最好七分饱即可。

2、大步走，小步跑，一天万步比较好

现在很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口，但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到，那就是随时随地，说走就走。

步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨，并使关节更加灵活的作用。步行促进人体血液循环和新陈代谢，锻炼“脚劲”，使人体保持“年轻”状态。

生活中，一般人每天的活动量为4000步，但这还不够。《中国居民膳食指南（2007）》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”，我们必须要达到6000步，才能对健康有促进作用。

在此基础上，根据个人情况，如果能达到一万步的活动目标，对健康更加有益。当然了，有膝关节疾病的人以外。

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3、起床太猛，伤血管，宁慢三分，不抢一秒

日常生活中很多中老年人早上起床的时候，都是“一下子”猛地起床，这对于60岁的人来说非常危险。因为早上人尚处于半休眠的状态，如果猛起身，血压、心率等会瞬间转换，容易造成脑供血不足，出现头晕、恶心等症状，不利于心脑血管的健康。

所以，老人起床，最好要遵从“宁慢三分，不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。

4、人生百岁不容易，莫和自己过不去

我们说性格决定命运，其实也决定健康。俗话说得好“仁者寿、智者康”。我们每个人都要学会适当放慢节奏，正面思考。

学会给自己的身体减压，聊天、喝咖啡、看书、听音乐，培养一门兴趣爱好，定期锻炼身体，这些都可以帮助我们放慢节奏，减轻负荷。

5、用力排便，易诱发血管破裂，要避免

随着年龄的增长，加上饮食和生活习惯的积累，几乎所有中老年人的血管都有一定程度的硬化，本身就容易出现脑血管破裂问题。如果再用力排便的话，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血峰发现，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。

所以，老人在上厕所的时候，一定要避免太用力，并且排便时间最好控制在3-5分钟，不要过长时间，否则对身体健康不利。

日常饮食要注意多吃水果蔬菜，多吃粗粮，摄取足有的膳食纤维，多补充水分，预防便秘的发生。

以上这5个口诀最重要的目标是“修正”我们的日常生活习惯，对自己和家人都很有帮助。但是真正要做到以上5点，身体有一个地方一定不能忽视，那就是我们的“牙齿”。

想要健康长寿，牙齿绝不能松

只有牙齿稳固，才能正常饮食，保证身体吸收营养。同时拥有一口好牙，与人交谈不再怯场，大方微笑，不会因为牙齿松动而影响身体健康和生活。