便秘成了难言之隐？日常该如何应对顽固便秘？做好这几点就足够了

便秘是一种现如今常见的健康问题，会导致腹部不适、疼痛和排便困难等问题的发生。尽管便秘不是一个严重的健康问题，但它仍会给我们的生活带来不便。根据《中国成年人慢性便秘评估和外科治疗临床实践指南（2022年版）》显示，中国成年人慢性排便障碍的患病率为4%-6%，且还随着年龄的增长而逐渐增加。

虽然便秘是一种很常见的事情，但却也是一种难言之隐。随着时间的推移，便秘会让人感觉整个肠道都充满了粪便。每次上厕所，都是一场硬仗。

对于我们的健康来说，便秘也不是一件小事，很可能是对肠道健康的警告。在医学上，便秘的定义是每周的排便次数少于三次，并伴有排便困难和大便干涩等问题。

提醒：想要改善顽固便秘问题，做好这几点，或许能有效改善

1、改善不良习惯

长时间坐着不动不仅会削弱胃肠蠕动，还会使便秘问题变得更加严重。因此，有必要减少久坐时间，保持合适的坐姿，每坐一小时要站起来走动走动。

同时也要养成定期排便的好习惯，尽量安排好早上醒来后或早餐后排便的时间。不管自己是否有排便的冲动，都可以去厕所蹲几分钟。随着时间的推移，就会形成排便反射，从而在一定程度上缓解自己的便秘问题。

2、多喝水

由于缺水，肠道干燥，这就会使得粪便很难排出体外。因此，建议便秘的人可以每天多喝一点水。此外，喝水时还有一个小技巧可以掌握，那就是我们可以选择空腹喝水。每天早上醒来后最好立即喝一杯水。这样不仅可以对肠道有清肠的作用，而且还有助于改善便秘问题。

3、调整饮食

调整饮食结构也是便秘患者最重要的问题，因为随着生活节奏的加快，一些人经常会出现暴饮、狼吞虎咽和总吃油腻、高脂肪的食物等行为，蔬菜的摄入量相对较低，这就会导致体内纤维缺乏，进而减缓肠道蠕动，最终导致便秘的发生。

这个时候，每个人都需要合理饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，以及富含粗纤维的食物，如玉米和燕麦等。同时，也可以适量喝一些酸奶，这也有助于调节肠道微生物群，帮助缓解便秘问题。

4、规律作息

在日常生活中，按时睡觉、规律作息、不熬夜都对我们的健康有益。晚上11点之前睡觉对身体的所有功能都有益。在这段时间里，我们的身体会从事排毒等工作，这对改善便秘也有一定的好处。

此外，有规律的作息习惯也可以帮助我们养成按时排便的习惯。长期坚持还可以有效缩短排便时间，有助于缓解便秘问题。

5、合理用药

对于顽固性便秘问题，合理的用药治疗是非常必要的。看来，便秘分为两种证型：实证便秘和虚证便秘，对于便秘患者来说，就需要根据自己的便秘证型选择适合自己的治疗方式。

实证便秘多为饮食不规律、生活习惯不健康导致的多起便秘问题，一般通过泻下就能得到很好的缓解。而虚证便秘多是由于气虚、阴虚、气阴两虚造成的长期便秘问题，这时只靠泻就可能无法从根本解决问题。而对于这类便秘问题“以补治秘”才是最好的方式，在临床上，也常用首荟通便胶囊来缓解虚证便秘问题。它的组方包括何首乌、阿胶、人参、白术等多种药材，在缓解虚证便秘问题的同时还能帮助便秘患者恢复自主排便功能，也更适合虚证便秘患者。