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数九寒天，冬至养生重在“藏”
本文转自：南京晨报
12月22日是二十四节气之一——冬至，这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。冬至是阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至过后，各地气候都进入最寒冷的阶段，俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，冬至正是进补的好时节，冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。冬至节气，南京市第一医院中医针灸科主任中医师赵文斌教您“养藏之道”。
“冬，终也，万物收藏也”，赵主任表示，此时养生滋补核心在于一个“藏”字,需要多“储蓄”、少“透支”。
食补是冬季养生的关键一环，冬季的养生饮食可以选择多吃一些高热能、滋阴潜阳的食物,比如狗肉、虾、鱼、禽蛋等食物;多吃富含维生素的食物,比如新鲜的蔬菜、水果、豆类、黑木耳、香菇、核桃、大枣等食物,或者喝一些营养丰富的汤类。建议还可选用山药、黑木耳、栗子、枸杞、核桃仁等食物，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。另外，羊肉性温热，冬季食用，益气补虚、抗寒，提高免疫力，尤其适合瘦弱、怕冷的虚寒体质的人，经常感觉体力不支，疲劳感重的人可以适当补一补。
中医认为,冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦，因此专家建议在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,如:芹菜、橘子、生菜、莴苣等。因此，饮食养生方面，要谨记“增苦减咸”的原则。
在日常运动上应注意慢节奏养生，散步、慢跑、做操、太极拳等等，都是不错的运动选择。不过对老年人来说，冬至之后，由于气候寒冷，是心脑血管病的高发季，早晨气温低容易诱发心脑血管事件，晨练不宜过早，最好选在太阳升起之后。
赵主任提醒，从冬至往后，进入数九寒冬，天气变得越来越冷，平时抵抗力比较弱的人群容易患感冒、过敏性疾病，关节也容易发生问题，慢性病患者还可以通过贴敷艾灸、服用膏方等方式进行调理，但切记要在医生的指导下进行。
眼下新冠疫情，可以借助中医方药进行一定的预防，康复后的患者也不可掉以轻心，以为万事大吉，殊不知此时体质依然较弱，不可劳累，避免受凉，同时做好个人防护，保护好自己和家人。
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快照生成时间：2022-12-22 07:11:10
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