体育中考前出现运动损伤怎么办？

本文转自：合肥晚报

体育中考前出现运动损伤怎么办？

“国字号”医疗康复专家为学生支招

周世华在为运动员做运动康复治疗

4月15日，合肥市2024届初中毕业生陆续走进考场，参加初中学业水平体育与健康学科考试。带着众多考生、家长关心的问题，乐·皖体育工作室的成员来到了安徽省体育科学技术研究所。该所运动医学主任医师，中国国家田径队、中国国家举重队现任医疗专家周世华，进行了详细的解答。

平时训练正常为何考前会出问题？

周世华告诉记者，主要原因是训练量和强度安排不合理。

周世华从事运动损伤的诊断治疗与康复方面临床与研究30余年，擅长四肢关节运动损伤及术后的诊断治疗与康复，曾为20多位全国奥运冠军、世界冠军，做过运动康复的治疗，提供伤愈训练的“运动处方”，具有丰富的实战经验。

中考前，学校和家长往往会增加考生的训练强度。除了在学校的训练外，有的家长在晚上回家后还要“加餐”，进行“一对一”的训练，这会对考生的关节和肌肉带来很大的冲击。

特别是训练前的热身不充分，未完全热身就盲目训练，未能调动大脑的神经系统，容易导致肌肉僵硬，很容易受伤。建议训练前进行5至10分钟的热身，如快走、慢跑。做完热身活动之后，再进行关节肌肉的拉伸，效果会更好。

技术不规范，也是容易受伤的另一个原因。如体育中考中的体前屈，很多学生、老师，看到学生身体达不到要求，就采用硬压的办法，非常容易导致腰部肌肉和韧带的受伤。周世华解释，体前屈做不好，是身体整条动力链的问题，不是腰的问题。此项训练主要靠髋关节“折叠”，而不是靠弯腰来解决。个子越高的考生，腿越长，做这项训练难度就越大，他们更需要提升后侧动力链的延展性、增加脊柱的灵活性。这项训练的目的是增加柔韧性，需要循序渐进而不是突击，尽早进行专项训练，逐步加量，才是行之有效的办法。

出现伤病应该怎么办？

考生临考前一旦出现伤病，家长们大多会非常紧张，这是由于他们对伤病情况的了解和认知水平不够而引起的。如考生膝关节痛，核磁共振结果显示是半月板一度、二度损伤，此时的家长会非常紧张。其实，这种现象属于半月板的变性，很多人都会遇到这种情况，是可以进行正常训练的。半月板三度及三度以上的损伤属于“撕裂”，需要到专门医院进行治疗。

随着训练量不断增加，关节疼痛的问题，会经常出现。周世华告诉记者，其实，这种情况是身体的应急反应。在关节没有明显肿胀的情况下，可以适度减量训练。通过休息和减量，如果没有大的问题，症状会自行消除。

对一些急性损伤出现疼痛肿胀的问题，如踝关节扭伤，周世华提供的康复思路是，考生要及时冰敷和使用踝关节护具加压包扎。根据新的运动医学理念，考生休息、固定一至两天可以适当下地行走，在肿痛不加重的情况下，可以逐步增加训练量。对于网上的各种版本的康复“指南”，周世华说，网上说的受伤冰敷48小时后要热敷的建议，会加重疼痛症状。抹红花油也是不可取的。科学的方法是坚持每天4至6次，每次15至20分钟的冰敷，肿胀症状会很快减轻。

周世华还向记者介绍了针对专业运动员康复的办法：可以遵从患者的内心，在疼痛允许的情况下，建议适度慢跑，这可以增加氧气的输入，有利于肌肉组织有效的恢复。30至40分钟的超慢跑。对肌肉拉伤、身体疲劳的恢复，非常有好处。

走上考场前，还要注意哪些细节？

周世华建议体育中考不要过分苛求，不仅心理上不要苛求，身体上也不要苛求。过分强求，反而更容易出现伤病。

根据长期担任国家队队医时总结的经验，周世华还提醒家长和考生，考前一定要充分休息好，休息好了才容易考出竞技状态。在等待考试的时候，一定要做好热身，哪怕5至10分钟，也是有用的，为防止关节僵硬，考生要随身带一条大浴巾，及时保暖，保持身体的热度。

乐·皖体育工作室合肥通客户端-合报全媒体记者 韦韬 文/摄