吃的对，防痴呆！每天多吃6份这类食物，痴呆风险或降低28%

最近，我收到一位读者的私信：

半年前，我开车带着我爸经过我二叔以前住的那个小区，他突然来了一句：“也不知道你二叔今天在不在家？”

我提醒他，二叔家都搬走两年了，你还去他们新家吃过好几顿饭。

结果他说一点印象都没有，还以为二叔还住在老地方。

我当时心里“咯噔”一下，心想：我爸这不会是老年痴呆的先兆吧？

后来的日子里，我就特别注意观察我爸，发现他反应确实慢了不少，好多事刚说完转头就忘记了。

比如说，有一天下午，我爸准备出门走走，我看见他忘了拿公交卡。

我当着他的面，把卡塞进他口袋里，还特意提醒了一句：“公交卡给你放口袋里了。”

他当时还应了我一声，点了点头。

然后我们走到了公交站，大概十来分钟的路程。

我看到车要来了，就提醒他：“先拿公交卡吧。”

他习惯性地一摸口袋，发现啥也没有，就慌了，跟我说：“哎呀，公交卡忘带了，得回家拿。”

我跟他说：“爸，刚才我不是给你放包里了吗？你还说记住了。”

他这才一拍脑袋，笑了笑，想起来了。

差不多又过了一两月，发生了一件让我特别害怕的事情。

那天，我休假回家，晚上准备睡觉的时候，看到我爸还在那看电视，我就提醒他：“爸，早点休息吧。”

他没说话，就一直乐呵呵地盯着我。

我妈在旁边直摇头：“别管他，不到凌晨三四点他不会去睡的。”

我只好自己先睡了。

半夜里，我突然醒了，看到客厅那边还有光透进来。

我走出去一看，我爸躺在沙发上，电视屏幕亮着，客厅的灯倒是关了。

我本以为他睡着了，结果走过去一看，他眼睛直勾勾地盯着电视，好像看得还挺带劲。我叫他：“爸。”

他抬起头，冲我笑了笑，愣了好一会儿，才点了点头。

我扭头一看电视，屏幕上全是雪花，啥节目都没有。

可我爸还是眼睛一眨不眨地盯着电视看，一点也没察觉到。

我一直以为老年痴呆怎么也得是70多岁以后的事，但我爸今年才63岁，这是患了老年痴呆的征兆吗？是不是有点太早了？

一、老年痴呆的前兆：常把这四句话挂嘴边

根据世界卫生组织的数据，现在全球有大约5500万人得了痴呆症，每年还新增大约1000万例，也就是说，平均每3秒钟就有一个人得这个病。

在中国，患者人数特别多，是全球最多的。

老年痴呆在到来之前，其实是有迹可循的。要是你发现家里的老人经常挂在嘴边的话有这几句，那可得好好注意了：

第一句常挂在嘴边：“我怎么跑这里来了？”

他们会突然想不起来自己来这个地方的原因，到了某个地方却忘了要做什么事情，方向感和时间感都开始变得模糊。

第二句会老说：“你刚刚说了什么？”

因为记性不好了，他们会转眼就忘了才发生的事，别人刚说过的话也记不住了。

第三句经常提起：“我忘了。”

这是老年痴呆的一个典型信号，他们会忘记一些重要的信息，比如日期、时间、地址这些。

第四句可能会说：“我不想去。”

得了老年痴呆的人可能会变得不爱出门，不爱说话，对人也不热情了，甚至有点抑郁，不愿意参与社交活动，或者不想和别人打交道。

二、常吃这类食物，能防痴呆！

关于老年痴呆，年龄和基因是最主要的风险因素，是无法改变的不可控因素。

不过，好消息是，有研究发现，饮食是老年痴呆中的可控风险因素，通过调整饮食，能有效预防痴呆症。

2024年9月18日，英国贝尔法斯特女王大学在《JAMA Network Open》上发表了关于老年痴呆的最新研究：多吃富含类黄酮的食物，比如茶、浆果、红酒这些食物，能减少得痴呆症的风险，特别是对遗传风险高、血压高、有抑郁症状的人更有效。

在这项研究里，科学家们研究了UK Biobank数据库里的121986个参与者，平均年龄为56岁。

研究发现：

与类黄酮摄入较少的人比起来，摄入较多的人得痴呆症的风险要低28%。

和不喝茶的人比起来，每天喝4份茶的人痴呆风险也要低26%。

和不常吃这些食物的人比起来，每天至少吃两种以下食物的人，痴呆风险要低38%：5份茶、1份红酒、半份浆果。

这项研究为预防痴呆指出了一条新路，多吃富含类黄酮的食物，有助于降低痴呆症的风险。

所以，建议各位朋友，平时可以喝喝茶，吃点蓝莓、樱桃、猕猴桃、草莓等浆果，能保持大脑年轻。

参考资料：

[1]《这种动作被誉为老年性痴呆的克星！这样运动舌头，脑萎缩、老年性痴呆都不会找上门！》.凤凰大健康.2024-05-15

[2]《老年痴呆的原因终于揪出来了！出现这些情况可能就晚了，2个方法自测风险》.科普中国.2021-01-14

[3]《每天吃点这类食物，糖尿病风险或降低28%！爱吃的人赚到了》.健康时报.2024-06-04

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