平衡能力决定寿命长短？单腿站立这个动作真有那么神奇？

运动技能也是娱乐圈的A+级有效的圈粉技能吧！

有的人是不当爱豆也是运动员的好苗子吧，前几年偶运上裴姐的一箭射直接射中十环中心的摄像头。

不仅美到出圈，技术上也是一箭封神，还被称为超能力。

早几年的郑秀晶也是短跑、花滑、跳高基本都是第一名的成绩，花滑丝滑到非粉也可以垂直入坑。

不过，相比运动天才，貌似运动笨蛋更圈粉。

姐姐郑秀妍运动细胞一塌糊涂，手握棒球扔不出两米的既视感...

but，这种笨蛋和美人的人设反差感，好像更圈粉。

明明在剧里可是十足的恶女，气场强大的蛇蝎美女，现实里却是僵硬柔弱。

尤其是在随便走个路都是充满bug“运动天才”安宰贤身上。

运动出圈画面精彩到可以忽略他的“混乱”的婚姻生活的程度。

话说回来，到底为啥有些人的运动细胞就像开挂了一样，有些人则仿佛刚出厂的机器人，根本驯化不了四肢。

别说上了滑板就四肢僵硬，中小学广播体操做着都费劲的人...

虽然看起来笨拙的有点可爱，不过说起来运动细胞差貌似和寿命还有关系...

最近一项研究显示，平衡能力和寿命还有关系。

惜命的大人连夜搞来了平衡能力测试

，胜负欲爆棚的同学们可以测一测自己和家人一起先测为快。

在保证安全的情况下，需要呈“金鸡独立“的姿态：

1.首先双脚并拢站直，将一只脚抬离地面

2.纪录单脚站立时间

3.如果单脚站立时间≥60s，可以尝试闭眼站立

如果你能闭眼站立14.8s，那你就已经达到了我国的平均值！

根据国家国民体质监测中心2021年12月发布的《第五次国民体质监测公报》显示。

我国20~59岁人群闭眼单脚站立平均超过14.8s，而60~79岁人群闭眼单脚站立则平均不足12s。

第五次国民体质监测公报

而一般健康的成年女性应当超过12s，成年男性超过13s。

btw，话说回来，单腿站立这个动作到底有多神奇？真的能判断寿命长短吗？

平衡能力决定寿命长短？

其实单腿站立这个动作看似简单又普通，但背后却有一套科学的评定指标，甚至被多数专家建议用到医院的检查中。

而这个动作主要衡量的就是平衡能力。

这是因为经过多年的研究，专家们发现平衡能力也决定了我们的寿命长短。

2008年到2020年，在12年的时间里，研究者们选择了1702名年龄在51~75岁之间、步态稳健的中老年人进行跟踪研究。

实验初期，他们被要求完成单腿站立10s的测试。

需要将一只脚放在另一条腿的小腿肚上，双臂自然下垂放在身体两侧，目视前方，同时每只脚最多允许尝试3次。

其中1/5的人都没有通过测试，且年龄越大越难完成测试。

接下来的十年中，共有123名实验者分别因为不同的疾病相继去世。

考虑到年龄、性别和各种因素后得出结论：无法单腿站立10s这件事，与各种原因导致的死亡风险增加84%相关。

不能单腿保持平衡10s的中老年人，在10年内死亡的可能性，几乎是能够保持平衡的人的两倍......

2021年3月，《美国医学会杂志》的研究针对平衡能力和疾病的关系进行了研究。

该研究采取了更加简单的平衡测试，实验者只需要双腿并拢，双臂自然下垂放在身体两侧，闭目保持直立状态30s。

结果发现，40~49岁成年人中，有18.2%有平衡障碍，50~64岁有33.5%，≥65岁者则高达61.9%。

而平衡能力较差的人，全因死亡风险增加44%，癌症、心血管病的远期死亡风险将会增加。

因此不少医院或者疾病研究中，都会建议将单腿站立作为常规健康检查，尤其是在老年人的体检中。

目前也有不少研究表明，平衡能力和中风、痴呆症风险，甚至帕金森都有一定的关联。

平衡力为啥这么重要？

同学们都知道吧，直立行走也算是人类进化的重要标志了。

但其实为了能做到正常的走路、跑跳、甚至更复杂的运动，就需要依靠平衡力。

最主要的就是内耳的前庭系统，它主要就是负责人体自身平衡杆和空间感的感知系统，是保证人在复杂运动中维持协调与平衡能力的重要结构基础。

前庭系统敏感的人则更容易出现恶心、呕吐和头晕的症状，这就是为啥有人一转圈就晕。

而花滑运动员们就能旋转跳跃，丝毫没有影响。

另外也需要视觉和躯体（膝盖、脊柱、脚踝等多个关节）的配合，同时大脑也需要快速、持续性地整合处理这些信息。

打工人可以理解“平衡能力”是一项跨部门合作+高强度持续工作。

so，对人体来说维持平衡力，真的很难，但凡有一个环节跟不上就会导致身体重心不稳。

而随着年龄增长，维持平衡力更是难上加难。

35岁开始，人体就会面临平衡能力下降的风险，60岁就会面对断崖式的下降。

年纪越大，平衡能力下降造成行动和运动能力受限。

一个最显而易见的风险就是：跌倒，be like：

加之年纪大了，腿部肌肉流失、骨质疏松，所以对于老人来来说，在某一瞬间一旦失去平衡能力，跌倒的同时就会造成更严重的后果，甚至致命。

2019年，中国发布的《老年人防跌倒联合提示》显示，跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。

而老年人年龄越大，平衡能力也就越弱，因跌倒而受伤或死亡的风险越高。

因此，对于大家的父母和老年人来说日常活动一定要：慢！

同时，随着年龄增长，大脑衰退，处理信息的能力也会减弱，肢体各个部分的协调能力衰退，也会影响平衡能力。

这就好比你想下台阶，都走到台阶前了，大脑还在考虑先迈左脚还是右脚，而肢体可能就已经先做出行动了...也很容易造成跌倒。

平衡能力衰退咋办？

虽说，咱们这个命就是越活越短的，但总不能也不加干预，任而为之吧。

毕竟，有些东西就是有的时候没觉得多珍贵，快没的时候格外的让人后悔啊，比如：生命。

so，大人还是准备了几个能够让大家延缓平衡力衰退的长命秘诀，建议大噶和父母一起搞起来！

# 抗阻运动

健身的同学们应该都知道，抗阻运动能够控制肌肉量以及肌肉质量。

而让身体在不稳定、不平衡的状态下克服惯性带来的阻力，完成各项动作。

经过这样一次次训练，就会不断提高对身体的控制能力，优化肢体和躯干的稳定性。

因此在日常的锻炼中，可以增加一些抗阻运动，比如使用杠铃、哑铃、举重等器械运动。

也可以适当的增连一些增加柔韧性的运动，例如瑜伽、普拉提等，对维持平衡力都有一定的强化作用。

# 脑力训练

大脑和肢体的协调能力也是维持平衡的重点。

同学们可以多用用脑，过年休息在家玩玩乐高、拼图、数独，可以提高大脑的反应速度，减缓神经衰退，防止平衡能力下降。