女性经期该如何保养

张军辉 上海交通大学医学院附属上海市第一人民医院

月经是指伴随卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性脱落及出血，月经的出现是生殖功能成熟的重要标志。该现象是生育期妇女重要的生理现象，正常月经具有周期性及自限性，出血的第1日为月经周期的开始，两次月经第1日的间隔时间称一个月经周期，一般为21～35日，平均28日；每次月经持续时间称行经期，一般为2～8日，平均4～6日；经量为一次月经的总失血量，正常月经量为20ml～60ml，超过80ml为月经过多。一般月经期无特殊症状，但经期由于盆腔充血以及前列腺素的作用，有些妇女会出现下腹及腰髄部下坠不适或子宫收缩痛，并可出现腹泻等胃肠功能紊乱症状；少数患者可有头痛及轻度神经系统不稳定症状。

一、主要症状

(一)经期腹痛。这类症状应该大部分女性朋友都有，部分人可能是原发性经痛，多因为体内前列腺素增加，该物质越多，痛经越厉害，严重时可以服用止痛药。但有些人属于继发性疼痛，最常见的是子宫内膜异位症，这种情况需要治疗。

(二)经期发热。可能是阴虚体质导致，也可能是饮食不当引起。如果喜欢吃辛辣的食物，体内会淤积很多热气，人体就会发热，但是体温却不会升高。

(三)经期腰痛。多数人来月经之前，就有腰痛现象了，除了腰痛还会有耳鸣、头晕等现象，多是生理反应，无需治疗。但也可能是腰椎出现了病变，因为经期盆腔会充血，由于病变血液运行出现障碍就会引起疼痛。

(四)经期头痛。这一点也很常见，一种可能是因为经期血管收缩功能障碍，或有高泌乳素血症，另一种可能是因为大脑供血不足。

月经是女性独有的生理现象，也是全面性教育的重要内容之一，掌握与月经相关的科学知识有助于学习者正确认识这一生理现象，在爱护自己的同时尊重他人。对大部分的女性来说，来月经会带来很多困扰，比如：月经期的不规律或月经不调、经量减少等情况，都会让女性朋友们烦恼和焦虑，此时要注意，如果偶尔1~2个月经期延期，没有其他症状的情况，无需担心；超过三个月经期的延期为闭经状态，由于闭经状态机体不排卵，会导致骨质疏松、子宫内膜增生等病症，要及时去医院妇科进行全面检查。

女性在经期，身体是比较脆弱的，容易受到各种疾病的侵害，尤其是妇科类的疾病。

二、经期应避免的

(一)食用生冷食物。对于有痛经的女性来说，经期最好不要吃生冷的食物，就算是炎热的夏天，也不要食用冷藏的食物和水，如果在痛经状态下食用生冷，疼痛的程度会加重，由于子宫在经期是非常脆弱的，在冷藏食物的刺激下，会出现内分泌失调，等待月经期过后，也会留下病根；部分女性没有痛经的症状，如误食生冷，也可能会出现腹痛等不适的症状。

(二)捶打腰部。部分女性在月经周期内，出现腰酸胀、腰痛的现象，习以为常地进行捶打，缓解酸胀、疼痛感；事实上，经期腰酸胀、疼痛是正常的生理现象，部分女性的表现不一样，若在经期捶打腰部，会给子宫壁造成伤害，导致酸胀、疼痛感更为严重。

(三)拔牙。有些女性在准备拔牙期间，月经来潮，双重痛苦，但经期是不能拔牙的，由于子宫每月都会排毒一次，即月经期，女性机体的凝血功能会呈现减退状态，如果在此时拔牙，会增加出血量，影响牙齿愈合，再加上护理不到位，会引发伤口感染等严重问题，所以需避开经期拔牙。

(四)同房。同房会让女性感染炎症，也是容易导致子宫内膜异位症的原因之一。

(五)不清洗外阴。很多女性在痛经的折磨下，害怕在清洗外阴过程中着凉导致疼痛加重。其实，月经期是非常需要清洗外阴的。由于月经来潮，部分血液和分泌物会粘连在外阴，长时间粘连容易滋养细菌，所以，在月经期要用温热的清水沾湿毛巾擦拭外阴，使外阴保持清洁。

(六)不换内裤和卫生巾。部分女性认为，由于内裤上垫着卫生巾，因此不需要频繁更换。然而，经血可能会沾到内裤上，如果不及时更换内裤和卫生巾，容易滋生细菌；还有一种现象是，有的女性喜欢用一些吸附量较强的卫生巾，减少更换卫生巾的次数，由于卫生巾在吸收很多的经血后，使裆处很潮湿，更容易导致感染。

(七)熬夜。月经期时身体的激素分泌水平和日常是不同的，加上部分女性神经敏感脆弱，熬夜会导致精神焦虑，对卵巢和子宫产生刺激感，导致内分泌紊乱，很可能会出现月经不调，影响健康。

(八)频繁洗头：对于经期不能洗头这一说法是没有科学依据的，但是在经期洗头的过程中，注意要用热水，洗完立马吹干，不建议频繁洗头，大部分人经期在七天左右，三四天洗一次即可。

三、经期该如何保养

(一)注意经期卫生。月经期，宫颈口是开放状态的，容易导致各种病菌的感染，所以要注意勤换卫生巾、内裤，同时还要避免同房。

(二)做好保暖。月经期的女性是比较怕冷的，不要碰冷水，碰冷水会导致大量寒气入侵身体，导致痛经。多穿衣服，不要吹风，若要外出，做好御寒的准备，特别是冬天，戴好帽子和围巾。

(三)营养补充。月经期机体激素水平会升高，毛孔随之缩小，可多吃新鲜的蔬菜和水果。由于经期女性的生殖器官会有明显的充血，所以需食用清淡、富有营养的食物，如红枣、银耳、阿胶等，可补充经期出血流失的水分和营养；切记勿食用生冷、辛辣的食物，那样会刺激子宫的收缩，导致痛经和经量减少以及胃肠不适。

(四)保持良好情绪和睡眠。女性在月经期易表现暴躁易怒的情绪，此时需调整好自身心态，养成良好的睡眠习惯，可在睡前用热水泡脚，逐渐改善身体状况。

总之，女性朋友在经期要好好爱护自己，避免上述总结的不良行为，要对自己的身体负责。