冬天晒太阳，学会这两个技巧，养生效果事半功倍！

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晒太阳都有哪些好处？

1.补阳驱寒：

冬日晒太阳，胜似喝参汤，其实冬季比较好操作的补肾方法便是晒太阳。阳光可补充人体阳气，使气血和畅，阴寒得除，对肾虚有好处。

2.预防疾病：

冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的高发季，而阳光中的紫外线则是一种“天然消毒剂”，能杀死多种病毒、细菌，帮助预防疾病。

3.强壮骨骼、调节血糖：

晒太阳能帮助人体获得维生素D，这是人体维生素D的重要来源之一，可以帮助人体促进对钙、磷的吸收和利用，帮你预防骨质疏松，让你的骨骼更强壮。

其次，缺乏维生素D可增加2型糖尿病患病风险，而晒太阳可使体内维生素D含量增高，并发挥调节血糖的作用。

4.保护心血管：

晒太阳时，阳光中的红外线可以使人体血管扩张，促进血液循环，加快新陈代谢，帮助调节血压、预防心脏病、心力衰竭和中风。

5.改善视力：

在明亮的室外，平常近距离用眼所使用到的肌肉也会松弛，从而使眼睛得到休息，还能缓解近视的发生和发展，因此，增加户外运动也是预防少年儿童近视的有效手段之一。

其次，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。

6.改善心情：

在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌都会有所提升，可以帮助改善情绪低落、抑郁等不良情绪。

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晒太阳技巧一：“影子法则”

冬季比较适宜的晒太阳时间是9:00～11:00和15:00～16:00，冬季太阳较弱，午后如果阳光不是很强烈，吃完午饭1个小时后散散步也是不错的选择。

推荐一个“影子法则”

若想在一天内找到比较合适的晒太阳的时间点，看影子长度是个不错的方法：

▶ 当你的影子是身高的2倍，甚至更长时，紫外线指数比较安全，可以不需要防护，好好晒一晒；

▶ 当影子在1～2倍身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右比较安全；

▶ 当影子短于身高，紫外线可能会在30分钟内对皮肤造成伤害；

▶ 若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤害到皮肤。

一般来说，多数人每天在阳光下晒20分钟，即可满足机体所需；儿童时间短些，老人时间长些，但一般都建议控制在30分钟内。

在高海拔和长期缺氧环境下生活的人，由于缺氧会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30～60分钟，不过要做好防晒工作。

这种很优秀的运动

总是被人忽视

但它对预防心血管疾病、降三高

抗衰老、强骨骼

都有一定的好处

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晒太阳技巧二：晒对部位

冬季晒太阳时，背部、手部都是重点要晒的部位。

可以张开双臂，掌心朝向太阳，想象阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂。

重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步，为防阳光刺眼，也可以戴副墨镜。

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晒太阳有哪些注意事项？

1. 空腹、过饱及餐后一小时，不宜晒太阳。

2. 不宜隔着玻璃晒太阳，也不宜穿过多衣服晒太阳，都会影响晒太阳效果。

3. 有佝偻症的患者需要服用一段时间维生素D后，再接受日光照射。

4. 晒太阳前不宜吃光敏性食物，例如芥菜、雪菜、莴苣等，否则容易引起光敏性药疹或日光性皮炎。

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哪些人群不适合晒太阳

1.本身患有皮肤癌的人群：

如鳞状细胞癌、皮肤基底细胞癌或者黑色素瘤的患者。

2.自身有光过敏症状的人群：

比如患有系统性红斑狼疮、皮肤炎的患者。

3.正在使用一些光敏性药物的人群：

比如治疗痤疮比较有名的异维A酸、米诺环素等，可能出现过敏症状。

晒太阳小贴士

1.晒太阳的好处：补阳驱寒、预防疾病、强壮骨骼、调节血糖、保护心血管、改善视力、改善心情。

2.比较适宜的晒太阳时间是9:00～11:00和15:00～16:00。

3.当你的影子是身高的2倍，甚至更多时，紫外线指数比较安全，可以不需要防护，好好晒一晒。

4.冬季晒太阳时，背部、手部都是重点要晒的部位。

5.患有皮肤癌的人群、有光过敏症状的人群、使用光敏性药物的人群不适宜晒太阳。

来源：生命时报、华西医生、CCTV生活圈

编辑：谢苏斌

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