告别忧郁！长期心情低落，小心糖尿病趁虚而入

朋友王女士今年46岁，半年前和丈夫离婚了。

白天照常上班，不敢与朋友同事有过多交流，怕被说三道四，陷入深深的自我否定。

晚上独自在家，心里总是空落落的，常常不知不觉痛哭流涕。

这一晃五个月过去了，王女士不爱讲话，身体疲乏，早上醒得很早，人也变得忽胖忽瘦。

到医院一查，竟被诊断为糖尿病。医生说是和王女士的情绪抑郁有关。

长期心情低落会导致糖尿病？是真的吗？

忧郁容易糖尿病？

首先，糖尿病与忧郁症之间的关联是肯定的。

临床资料表明，30%的糖尿病患者合并忧郁症。其中，10%为中重度抑郁。

反过来，存在忧郁症的患者，其2型糖尿病发病率相应增加。

第52届欧洲糖尿病研究协会公布的一项全球研究显示，糖尿病与忧郁症的关系是双向的：糖尿病可以激发忧郁症，忧郁症则是糖尿病的风险因素。

为什么糖尿病会和忧郁症关系密切？

我们从这几个方面来考虑：

一、遗传重叠

首先，2型糖尿病与忧郁症之间存在明显的遗传重叠。

英国伦敦大学国王学院的研究者曾经对1.6万对双胞胎进行糖尿病和忧郁症的发病原因进行分析。

结果显示：在同时患有糖尿病和忧郁症的男性病人中，87%可以用基因来解释，女性也达到了75%。

二、慢性炎症状态

无论忧郁症也好，糖尿病也好，它们之间都存在一个重要的病理基础-慢性炎症状态。

有研究发现，同时存在糖尿病和忧郁症者，其相关的炎症因子明显升高。

三、HPA轴紊乱

糖尿病和忧郁症都可能造成同一个内分泌轴的紊乱，这个内分泌轴就是下丘脑-垂体-肾上腺轴，简称HPA。

忧郁会造成HPA轴紊乱，导致皮质醇增加，诱发胰岛素抵抗和糖尿病；糖尿病反过来通过HPA轴加重忧郁。

针对糖尿病/忧郁症患者的生活建议

对于糖尿病或者忧郁症者，有如下生活建议：

一、饮食建议

健康的肠道菌群无论是对糖尿病还是对忧郁症都有重要的作用，它们可以通过共同的HPA轴，调节大脑和胰腺。

因此，发酵食物、新鲜的有机蔬菜和有机肉食都是很好的选择。

注意含糖的食物会对肠道带来消极影响，需要明显减少。

在油品选择上，个人比较推荐橄榄油、椰子油，甚至猪油。

一些超市里的植物油如大豆油、葵花籽油、花生油、菜籽油由于含有过多的Ω-6不饱和脂肪酸，加大身体慢性炎症状况，需要避免。

二、加强沟通

对于糖尿病和忧郁症患者，心理和精神滋养不可或缺。

经常参加户外活动、适当的运动、经常与朋友交流养生心得非常有助于缓解一天的紧张心情、改善身体状况。

三、按时作息

良好的作息习惯和我们的身体健康有直接联系。睡眠对于忧郁症患者非常重要，对于糖尿病同样重要。

有一点需要提醒，光线对于睡眠十分致命，严重影响睡眠。因此，建议有睡眠障碍的朋友上床睡觉前2小时内，避免接触手机。