泡脚养生应注意些什么

本文转自：呼和浩特日报

本报讯（记者 梁婧姝）忙碌了一天，晚上睡前泡个脚，既温暖又舒适。那么，泡脚养生应该注意些什么呢？为此，记者采访了市第一医院中西医结合科护士长白玉仙。

“泡脚有养生作用。足部有很多穴位，被认为是人体的第二心脏，脾、胃、肝、肾等多条经络经过。使用温度合适的热水泡脚，可以加速血液循环，帮助疏通经络，一般来说对存在慢性疲劳、睡眠质量较差的个体效果比较明显，可以帮助减轻身体压力，改善睡眠质量，并有助于提高人体免疫力。”白玉仙告诉记者，“泡脚的水温不要超过40℃。水温若偏高，会致使血流偏向下肢增多，从而使心脏、大脑、肾脏等关键器官的血液供应减少，对健康产生不良影响。泡脚时要及时添加热水，保持水温。患有糖尿病的人需格外留意洗浴时的水温，避免热水灼伤。泡脚时间在15—30分钟为宜，泡脚时间过长易导致大量出汗，汗水的过度丢失对身体健康不利。同时，针对年事已高或体弱多病、患心血管疾病的人群，在沐足时若感觉压胸、眩晕或心跳加速等不良反应，应立即终止这一活动并采取仰卧休息。泡脚的最佳时间在饭后1小时、晚上睡觉前，不宜在吃得太饱、太饿或用餐期间进行足浴，由于浸泡双足可能促进血液全身流动加快，可能导致头昏眼花感觉不适。儿童不宜用过热的水长时间泡脚，孩童期间足部的拱形结构逐渐建立，经常利用热水为孩子洗脚会导致足部筋膜松弛，这样不仅不利于建立健康的足弓，还会增加患上平足的风险。中药泡脚选用木盆，金属容器内部分子构造易变，易与中草药内含的单宁酸作用，形成铁鞣酸等有损健康的物质，从而削弱药效。泡脚时，水应没过踝关节（三阴交）处，起到更好的养生保健效果。”

随着人们对养生保健知识的了解，很多人喜欢中药泡脚，中药泡脚需要注意些什么呢？白玉仙表示，对于泡脚所用的中药材的选择，需要根据每位个体的体质情况进行辨证，然后选择合适的药物。阳虚体质，阳气不足者通常怕冷，四肢寒凉，偏好热性食物，精力欠佳，且往往睡眠过多。在中草药方面，常以强化肾阳、滋养精血、增强筋骨的药材为主，例如选用续断、杜仲、肉苁蓉等药材进行调理。

阴虚体质，阴虚体质人士通常会出现口干舌燥、头晕目眩、难以入睡、心烦意乱、肌肤干涩失去光泽、体态瘦削以及手脚汗出不止的症状。中药的选择多以滋阴润燥功效为主，如麦冬、石斛、玉竹等。

气虚体质，体质虚弱的个体普遍感到全身无力和疲惫，精力不足，常出现说话声音低沉且不爱多言，易出汗且畏惧活动过多。选用中医药材时通常重视其强健脾胃和补充气力的疗效，比如选用诸如黄芪、党参和白术等草本植物。

痰湿体质，目前常观察到的一种身体状况，在肥胖者或以往偏瘦而近期变得肥胖者身上较为普遍。这类体质特征体现在人体外形偏胖，尤其是腹部呈现出肥大而柔软的状态，面部肌肤常常油腻，出汗多而粘稠，喉咙易有痰液，常感到疲乏，舌头表面白而滑腻或有甜感，偏好于油腻、甜食等沉滞食物。治疗上，中草药的挑选以利湿排痰为核心，常用如茯苓、苍术、厚朴等草药。

湿热体质，患有湿热体质的个体倾向于出现皮肤长痘，经历口感苦涩和干燥，感觉身体沉重且经常疲惫，排便时遭遇粘稠不顺畅或干硬难解，尿液呈浅黄且量少。舌头显得偏红色，舌苔也呈黄色并有油腻感。中药的选择以清热利湿功效为主，如蒲公英、生大黄、茵陈等。

血瘀体质，个体通常呈现唇周和甲床泛紫，皮肤带有青紫色调，偶遇疼痛如针刺般剧烈或感到绞痛，黑眼圈明显等症状。在配伍中医药物时，常选用促进血液循环、消除血液淤堵的草药，例如丹参、红花、益母草、鸡血藤等。