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高血压“源头”被揪出,和酒无关,医生:忍住不吃才算赢

类别:健康 发布时间:2024-09-20 14:30:00 来源:阿杰知识科普

全球范围内,高血压从前成为一大健康公害,据《全球高血压陈述》闪现,高达三分之一的成年人深受其害,总数高达13亿人。

这一庞大的数字凸显了高血压在全球范围内的普遍性和严峻性,而在我国,根据《我国心血管健康与疾病陈述2022》的数据,高血压患者已接近3亿人,并且发病年龄有逐渐年轻化的趋向,这无疑给人们的健康敲响了警钟。

面临这一严峻的形势,咱们每个人都应该前进对高血压的认知和重视水平,只需早防备、早发现、早医治,才能有效遏止高血压的蔓延,保护咱们的健康。

高血压“源头”被揪出,和酒无关,医生:忍住不吃才算赢

喝酒会导致高血压吗?

酒精是一种中枢神经系统的抑制剂,可以放松身体和心理紧张,从而降低血压,但是,长期大量饮酒会导致身体对酒精产生依赖,引起一系列健康问题,包括高血压。

酒精可以刺激交感神经系统,使心率加快,血管收缩,血压升高。此外,长期饮酒还会导致脂肪肝、肝硬化等疾病,这些疾病也会对血压产生影响。

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1.食盐

盐是导致高血压的主要原因之一,摄入过多的盐会导致体内钠离子含量升高,从而引起水钠潴留,增加血容量,使血压升高。因此,高血压患者应该尽量少吃盐,尽量选择新鲜的食材,少加调味品,控制饮食中盐的含量。

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2.辛辣食物

辛辣食物对高血压患者是大忌,因为高血压患者吃了辛辣刺激食物后,会导致大便变得干燥,或是导致便秘现象,这样在排便时就会引起腹压升高。

从而也可造成血压数值升高,另外吃了辛辣食物后会让患者精神变得兴奋,这样的情绪变动也可导致血压升高。

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3.酸类水果

有些高血压患者可能会有这样的想法:既然不能吃糖类水果的话,那么酸类水果可以多吃了吧!但事实上这样的想法也是一个误区而已。

市面上常见的酸性水果包含西柚、柠檬等,虽然这些水果并不会对血压造成太大影响,但也绝对不能多吃。因为凡事都有一个度,只有达到合适的程度才能够维持平衡。

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4.腌制类食物

腌制的食物经常被人们端上饭桌,尤其是中国人都是重口味的人群,所以会喜欢吃咸菜、腊肉等等这样的美食,但是腌制类的食物并不利于血管健康。

腌制的食物含有的食盐都是非常高的,而食盐中含有的钠元素非常多,如果摄入过多的钠元素,就会导致血压波动异常,诱发慢性疾病。

所以对于高血压患者来说,腌制类食物也是祸根之一,劝你别再端上饭桌了,或许更有助于稳定血压。

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提醒:血压高除了吃药,3件“小事”不妨去坚持,让血压更稳

1.坚持清淡饮食

血压较高的人应该坚持清淡饮食,通过饮食合理的方式让血压更加稳定。很多人在饮食过程中,辛辣食物大量摄入,辛辣食物的刺激性大,很有可能会刺激身体影响血压的稳定。

另外,食盐的摄入量应该合理控制,有血压高这种现象每天的食盐摄入量不要超过6克。很多人经常进食一些重口味的食物,食盐的摄入量过多有可能会带来负面影响,需要重视这个问题。

通过清淡饮食这种方式来保持血压稳定,一些有利尿作用,辅助降低血压的食物也可以适当多吃,都可以让血压保持稳定状态。

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2.动出健康

锻炼作为高血压非药疗法的核心策略,是调控血压不可或缺的“金钥匙”,其重要性不言而喻。规律性的有氧运动,如每日快走、慢跑、畅游水中或骑行,累计每周不少于150分钟,能有效且显著地降低血压水平。

运动不仅能显著促进血液循环,还有效缓解身心压力,显著提升睡眠质量,从而在多个维度上积极助力血压的全方位管理。

针对运动新手,推荐从温和的活动着手,循序渐进地提升运动强度,以防过度锻炼导致的不良后果。

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3.保持好的心理状态

对于上了年纪的人来说,当心理压力过大时对血压的影响是非常大的。现在依旧有很多的中老年朋友并不会很好地调节自己的情绪,就会造成血压升高。

因为心理健康的状态是会影响到内分泌的失调,进而造成血压增高。所以对于高血压患者平时保持一个良好的心理状态是很重要的,当有不开心的事情时和家人及时沟通。

平时更多的应该是开心,找一些自己喜欢的事情去做也可以也听听音乐,出去旅旅游。

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血压高,别心急!3样食物常买常吃,血压一点点降下来

1.西红柿

西红柿富含维生素C、钾及番茄红素等营养素,有助于降低血压。钾有利于排出体内多余的钠,维持电解质平衡,从而降低血压。

此外,西红柿中的抗氧化物质如番茄红素,有助于保护血管,改善血管弹性,对高血压患者十分有益。西红柿可生吃、熟食,亦可制成番茄汁或番茄酱,方便日常饮食中多样化摄入。

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2.鳕鱼

鳕鱼是一种富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的鱼类,尤其是深海鳕鱼。Omega-3脂肪酸具有抗炎和降压作用,可以降低收缩压和舒张压,减少动脉硬化的风险。

此外,鳕鱼中的蛋白质有助于降低胆固醇水平,改善心血管健康。建议每周食用至少两次鳕鱼或其他富含Omega-3脂肪酸的鱼类,以获得最佳的降压效果。

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3.芹菜

在高血压发病期间可以适当进食芹菜。芹菜是比较常见的绿色蔬菜,不仅含有较丰富的粗纤维,可以促进肠道蠕动、改善便秘,里面含有人体需要的钾离子,适当进食之后能够促进身体对钠离子的排泄,这样血压也会降低一些。

高血压“源头”被揪出,和酒无关,医生:忍住不吃才算赢

在稳定血压过程中可以适当进食芹菜调节身体质量,血压保持稳定状态,才能防止高血压的出现对人体健康造成威胁。

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