掉秤黄金40天，三伏天做到这8个小习惯，加快瘦身速度！

一年中最热的40天来了，这40天利用好了，对恢复身体和代谢都有很大的帮助。

我们一定不要错过这黄金40天，要不然还得等一年。

做到这8个小习惯，可以加快我们的瘦身速度。

01控糖戒糖

我知道三伏天很热，也知道大家忍不住想要喝点饮料、奶茶，吃点冰淇淋。

但嘴上一时爽，身体可不爽。

我们吃进去的这些多余糖，将会囤积在我们的身体中，不仅增加代谢垃圾，还会增加脂肪。

在三伏天中，一定要控糖戒糖，不要让这些糖破坏我们减肥的速度。02补充水分

每天8杯水，真的不是说说而已。

这8杯水约2000ml的量，可以分8次喝完，也可以按照自己的习惯来喝。

但不管怎么喝，都要保证水分的充足摄入。

因为水分会参与到我们身体的代谢以及垃圾的排出。

不喝够水，那就是给它绑上了沙袋，会减慢减肥的速度。03中午多吃蛋白

中午可以增加蛋白的摄入，选择富含蛋白的肉类，包括鸡、鸭、鱼、虾、猪牛羊瘦肉。

蛋白是身体的主要原材料，补充充足的蛋白也有利于我们肌肉量的增加。

要知道肌肉量高了，代谢也会相应提高。

并且，我们整体的精气神也会更加饱满，生活工作也会更加积极向上。04晚上多吃膳食纤维

晚上增加蔬菜的摄入，可以补充更多的膳食纤维。

膳食纤维可是身体的清道夫，它有助于帮我们排出体内的垃圾。

而且膳食纤维的饱腹感也强，晚上多吃富含膳食纤维的食物，可以抑制食欲。

要不然到睡前太过饥饿，点个宵夜，什么都白费了。

晚上可以减少碳水的摄入，让我们身体的那个糖糖维持在一个平稳的状态，也更有利于我们瘦。05增加粗粮摄入

我们的饭袋子功能没有问题的，可以将细粮的一半或者更多换成粗粮。

如果饭袋子不太好的人，可以替换三分之一或者四分之一，然后根据情况再逐渐增加量。

早中晚的主食都应该有粗粮，粗粮中富含膳食纤维、维生素和矿物质，对我们减肥都有好处。06适量运动

三伏天不适合做大量的运动，这个阶段不太适合大量出汗。

但是也不能不动，生命在于运动。

平时可以做一些小重量的力量训练，增加肌肉量。

有氧运动的心率不要太高，可以做爬楼、慢跑、快走、游泳等，每次做30到60分钟。07杜绝生冷食物

三伏天是排出我们身体寒和湿非常好的时期，千万不要再让寒和湿回到我们体内。

这个时候就要杜绝吃生冷食物了，什么冷饮、雪糕、冰淇淋等等。

就忍这40天，咬咬牙就过去了。08维持良好体温

三伏天天气热，到处都是空调，非常不利于我们身体排出寒和湿。

这个时候就要注意维持好自己的体温了，露的地方用衣服或者披肩裹起来，穿凉鞋的把袜子穿起来。

喝点温姜水和红豆薏米水，晚上泡个脚，白天晒个背。

体温上升一度，身体机能就能提升很大一截。

让体温保持在36.5到37度之间，保证自己的身体健康。结语

做到以上这8点，相信会瘦得更快。

三伏天只有短短的40天，狠狠利用它，相信所有想要减肥的人士会收获惊喜。