这些现象可能是考试焦虑

本文转自：生活报

考前紧张失眠 考中总想上厕所

这些现象可能是考试焦虑

家长可以这样做 改变孩子状态

生活报讯 （见习记者刘维娜 记者李丹） 近日，为帮助青少年解决心理困惑、情感婚恋、工作压力等普遍性问题，从9月27日起，共青团黑龙江省委员会联合生活报开通“12355 你的心事我来听”专栏，引起了广大读者关注，纷纷来电诉说烦恼。随着考试周的临近，很多学生出现不同症状的焦虑与烦恼，而家长也不知道该如何帮孩子应对。本周，记者和心理咨询专家王宇老师为大家答疑解惑。

考前失眠暴瘦 考试时总想上厕所

小孟（化名）是重点高中一年级的学生，作为独生子女，他从小性格温顺，非常听父母的话。小孟的父亲是一名军人，母亲是一名教师，平时父母对他管教严厉，他也一直严格要求自己，成绩优异，是父母的骄傲。“孩子上高中后，成绩开始下降了，从第五名降到了八九名，一开始我们觉得是孩子刚上高中不适应，并没有说他。期中考试成绩出来后，才意识到事情的严重性，因为成绩已经落到第25名。后来我们问他，他说是因为考试时突然想上厕所，无法集中注意力答卷。接下来的几门考试也出现了同样的情况，所以考试成绩下降。”

最近一个月，临近期末考试，小孟的情绪愈发紧张不安，还伴随失眠、暴瘦，看书和复习效率一次不如一次。“真不知道怎么办了？”小孟的母亲焦急地和记者说道。

“小孟的情况是典型的青少年焦虑症里的考试焦虑。”王宇老师告诉记者，“考试焦虑在中学生群体中具有较高的发生率，通常是由于某一因素的突然发生导致，例如某次考试发挥不良，父母离异，亲人离世，青春期问题等等。”考试焦虑是青少年焦虑症的多样表现化之一，其他常见的表现为：

（1） 回避行为，通常会逃避学习活动、社会活动及人际交往等；

（2） 睡眠障碍，失眠或不明原因的半夜醒来；

（3） 躯体症状，例如头痛、肚子痛或其他部位的疼痛；

（4） 过度依赖及缺乏安全感，通常会在日常生活中过度依赖他人

（5） 或者过度担心坏结果的发生；学习成绩不良，上课注意力无法集中；

（6） 强烈的逆反心理；

（7） 饮食问题，食欲不振或暴饮暴食。

一发言就忘词 满手心是汗

工作两年的小张有一件很困扰他的事，就是和领导同事一起开大会时，无论是讲解方案还是发言，只要是当着领导和同事的面进行讲解，就卡壳。“有时候忘词，有时候说话逻辑不通，越失误越紧张，满手心的汗。”小张说。

“这也是一种考试焦虑。”王老师告诉记者，考试焦虑不仅会出现在学生群体，成年人也会有，“比如说应聘面试时；在领导要求上台汇报情况时。”不仅如此，小孩也会出现焦虑的情况，“比如有的孩子平时总是抠手指，咬手指甲；还有的孩子挤眉弄眼，经常耸肩，这些都是焦虑的表现。其实，这些表现总的来说，叫原始反射中的恐惧麻痹反射未整合好。”

焦虑调节方法

1、行为放松训练：帮助紧张的人行为放松训练，不论是对广泛性焦虑或是急性焦虑发作均是有益的。在指导下练习肌肉渐进性放松训练，如:坐在椅子上，按手臂、头部、躯干、腿部的顺序, 先紧张，后放松的方法,通过了解紧张与放松的不同，最终体会全身放松的状态。无论何时，当出现紧张状态时，都去想放松，通过肌肉的行为放松从而达到心理放松。

2、认知重建法：帮焦虑人识别造成考试焦虑的消极思维，以及它们出现的场合，识别紧随消极思维之后的问题行为，帮助制止这些消极思维，并建立理想的或积极的思维。如“我要练习”“我也是普通人，有优点也有缺点”“即使我没考好，老师和同学也不会笑我的” “我相信我能行”等。

3、身体“挂勾”：

第一步：背式立正，颈背挺直，头肩水平。双臂和双腿分别交叉摆放，通常左臂左腿在前，右臂右腿在前也可以。手臂交叉放好后，拇指向下，掌心相对，十指互扣，转向内停于胸口。鼻吸口呼，越深越慢越好。做最少八个呼吸循环。

第二步：两腿开立与肩同宽，十指相对，虚抱成球，继续深慢呼吸约两分钟。注意事项：在做第一步时要注意双膝全时间微屈；做第二步时要控制呼吸节奏。

“此方法可以整合原始反射中的恐惧麻痹反射，就是所有人群都适用的一个方法。”王宇老师说，“我们还可以通过考试焦虑量表自测一下，是否有考试前的焦虑，并按照上面的方法进行调节。”

下面的每一个句子是说你可能有的或曾出现过的一般感受与体验，请认真阅读每一个句子。这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去思考，但回答必须是最符合你通常感受的情况。每一个问题都要回答？1＝从不 2＝有时 3＝经常 4＝总是

1.在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。（）

2.在考试时，我感到心烦意乱。（）

3.考试时，老想到考试的分数，妨碍了我答题。（）

4.遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。（）

5.考试时，我发觉自己老想着我能否学成毕业。（）

6.我越尽力想如何答题，我越是慌乱。（）

7.怕考得不好的顾虑，使我不能把注意力集中于考试。（）

8.当参加重要的考试时，我感到异常心神不定，神经过敏。（）

9.即使对考试有了充分准备，我还是感到神经非常紧张。（）

10.在临交考卷之前，我开始感到极为不安。（）

11.在考试中，我感到非常紧张。（）

12.我希望考试不要如此厉害地烦扰我。（）

13.在重要的考试中我紧张得连胃也不舒适了。（）

14.当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。（）

15.当我参加重要的考试时，感到非常恐慌。（）

16.在参加重要的考试之前，我非常担忧。（）

17.在考试中，我发觉自己总想着失败的结果。（）

18.在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。（）

19.在考试之后，我试图不再担忧它，但我做不到。（）

20.在考试中，我是那样紧张，甚至把知道的内容也忘记了。（）

评分标准：

Liebert等人经过多年的研究，于1967年提出忧虑性和情绪性为考试焦虑的两个主要的组成部分。用所有20道题的得分之和来确定考试焦虑量表的总分。因为每一题的反应可以是1-4分，所以焦虑测验表总分的最低分为20分，最高分为80分。分量越大代表忧虑性和情绪性越大。