女人过了45岁，多吃这6种黄体酮食物，补充雌激素，抗衰老显年轻

随着年龄的增长，女性进入更年期后，体内雌激素水平的逐渐下降会对身体健康和衰老过程产生影响。因此，通过合理的饮食调整来维护女性健康是很重要的。下面分享给大家6种富含“天然黄体酮”的食物，帮助女性补充雌激素，抗衰老显年轻。

一、西芹

推荐食谱：西芹炒虾仁

食材：虾仁、西芹、胡萝卜

做法：

1、虾子去虾线，加入 白胡椒粉、盐、料酒 腌制，西芹胡萝卜切段（记得把西芹外面的老筋撕一下 这样不会老）

2、焯水一分钟，捞出来冷水沥干

3、调制水淀粉：盐、鸡精、淀粉、五勺水 搅拌均匀，起锅热油，倒入腌制好的虾仁，小火煎至两面金黄，倒入芹菜、胡萝卜、水淀粉，翻炒均匀。

二、胡萝卜

推荐食谱：胡萝卜丝炒牛肉

食材：胡萝卜、牛肉、红薯粉、生抽、香芹

做法：

1、胡萝卜去皮洗净刨丝，用粗点的刨丝器，这样刨的胡萝卜丝还是硬的，炒起来好吃。小香芹摘去老叶，去根后洗净切段。

2、牛肉洗净切块再切丝，加红薯粉和生抽拌匀备用。锅热入油，放胡萝卜翻炒一分钟后加调味料翻炒后捞起，加油放牛肉翻炒一分钟。

3、然后倒入胡萝卜丝一起翻炒均匀，最后倒入小香芹翻炒几下就可以出锅了。香气扑鼻，色香诱人，这个胡萝卜丝炒牛肉，真的每次吃都是惊艳的感觉。

三、南瓜

推荐食谱：南瓜炒肉丝

食材：嫩南瓜、瘦肉、红椒、生抽、葱姜、盐、胡椒粉

做法：

1、嫩南瓜洗净切丝备用;瘦肉洗净切丝，放入葱姜、盐、胡椒粉;老抽拌匀腌制10分钟，夹出葱姜，放入水淀粉拌匀备用

2、油热，倒入肉炒至变色盛出备用，另起锅油热，放入蒜末炒香，倒入南瓜丝、适量盐炒匀

3、倒入肉丝、加入适量生抽（不要放多，多了就变色了）一起翻炒片刻即可

四、鹌鹑蛋

推荐食谱：虎皮鹌鹑蛋

食材：鹌鹑蛋、蒜末、葱花

做法：

1、鹌鹑蛋冷水下锅，盖上锅盖，水开煮分钟，捞出放至冷水中浸泡，剥掉蛋壳（可直接买煮好的鹌鹑蛋）；

2、厨房纸巾吸干鹌鹑蛋表面的水分，锅里倒入适量的油，大火烧至筷子放入锅里会冒泡，鹌鹑蛋倒入油锅里，先炸秒钟，再轻轻搅动油锅，炸至蛋表面金黄，起虎皮，捞出；

3、锅里少量油，放入蒜末，炒出香味，加入碗清水，1勺白糖，1勺盐，1勺生抽，半勺味精，倒入炸好的鹌鹑蛋，盖上锅盖中小火炖煮分钟左右（注意锅里情况，别烧干锅）打开锅盖转至大火收汁，盛出撒上葱花即可！

五、黄豆

推荐食谱：黄豆焖排骨

食材：黄豆、排骨、姜片、葱段、料酒、蚝油、生抽、老抽、黄豆酱、盐、鸡精

做法：

1、黄豆小半碗提前一夜用水泡发。

2、排骨洗净冷水下锅，锅中加姜片、葱段、料酒，加热撇去浮末，水开后煮3分钟捞出排骨洗净沥干备用。

3、大葱切段3段、姜切片3片、干辣椒3-5个、桂皮八角各1个、香叶3片。

4、锅内少油冰糖1勺，炒至焦黄下排骨翻炒均匀上色下入3所有配料炒香，再加黄豆。

5、调味：1勺蚝油、2勺生抽、1勺老抽、1勺黄豆酱、少许盐、鸡精翻炒均匀，加开水没过食材，盖盖中火焖45分钟，最后开盖大火收汁即可装盘。

六、菠菜

推荐食谱：清炒菠菜

食材：菠菜、蒜、淀粉、猪油、鸡粉

做法：

1、菠菜洗净控水备用切点蒜子沫，水开倒点食用油，把菠菜焯个水，变色后捞出

2、另起锅下点猪油、蒜子爆香，兑点淀粉水，不要太浓稠哈，稍微清一点下锅给它搅拌均匀

3、盐巴 ，一点点鸡粉调味，汁烧开有点浓稠的状态，下入菠菜翻拌出锅

致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的6种食物的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。