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多吃“维生素K”，可以预防心血管病？2种优质补充方式，望知晓
说起维生素，想必大家都很熟悉了，作为身体里最常见的营养素，虽然它们不能像脂肪，碳水那样提供能量，但却在身体各个器官和组织的运转过程中，起到了非常好的“催化”效果，就好像是机器上小小的螺丝钉一样，虽然看似不起眼，但却有着至关重要的地位。
在众多维生素中，例如维生素A、B、C、D等等，都堪称是“老朋友”了，就基本的作用和补充方法，大家都有所了解。但其实，很多冷门的维生素，也有着非常重要的作用，也正因为“冷门”，所以人们可能会忽略补充，维生素K就是其中之一。
多补充维生素K，能够给身体带来哪些好处?
改善骨质疏松的情况
研究表明，维生素K在钙代谢过程中很关键，能够激活2种和钙蛋白和骨钙素有关的蛋白质，长期补充足量的维生素K，身体对于钙质的吸收效率会更高，针对骨质疏松的情况，也能起到不错的缓解作用。
降低关节炎等疾病概率
一方面，维生素K能够提高钙质的吸收效率，起到滋养骨骼，预防骨骼疾病的效果;另一方面，维生素K能够有抑制关节滑膜细胞的凋亡，让关节老化的速度变慢，从而进一步降低关节炎等疾病的概率。
当然，最重要的，是维生素K对于心血管病的干预：
丹麦疾病控制中心曾经发表过研究，维生素K的摄入，能够有效降低心脏病以及卒中的风险，最高能够降低30%左右，并且对动脉硬化的情况也能起到改善。
这是因为维生素K在血液循环的过程中，可以有效加速血管内膜恢复，以及抑制血管钙化的速度，从而起到预防心血管疾病的作用。因此，尤其是对于中老年人而言，血管老化和身体代谢效率降低，更容易被心血管疾病侵扰，所以也更应该在日常生活中重视维生素K的补充。
那么，维生素K究竟怎么补?2个方法不妨牢记
①直接从食物获取维生素K
食物是维生素K的主要来源，自然界中也有很多富含维生素K的食物存在，例如绿色蔬菜，甜菜，绿豆，莴笋等食物，都是非常好的高维生素K食物，在日常补充的过程中，也不要忘了饮食营养均衡，在营养均衡的前提下进行饮食调节，才能起到更好的效果。
②培养肠道菌群合成
维生素K的第二个来源，是肠道合成。当肠道中的菌群趋于健康稳定，维生素K的产出效率也会更高。所以想要补充维生素K，提高肠道菌群培养的品质，也是不错的方法。
例如增加纤维素的摄入，平时养成喝酸奶的习惯，都是非常不错的选择。注意规律饮食作息，保证肠道的健康运转，也是培养肠道菌群的重要前提。
总之，维生素K虽然看似冷门，对身体健康的作用却不小，学会补充，维持身体营养的完善性，也是为了以后的幸福长寿打好坚实的基础。
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快照生成时间：2023-08-09 06:45:10
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