“十人九腰痛”，建议多喝这6汤，每天换着喝，补肾益气精神足

俗话说“十人九腰痛”，尤其是如今许多年轻人常常加班熬夜，体力劳动繁重。一旦步入中年，腰酸背痛的问题便如约而至，男性到了45岁以后更是明显，这多半是由于肾虚劳损和腰肌劳损所致。

要想解决腰酸背痛的难题，除了养成良好的生活习惯，避免久坐久站，适度进行锻炼，如慢跑、打太极拳等，我们还可以从饮食入手，多吃一些养肾壮腰、强筋健骨的食材。建议多喝这6汤，每天换着喝，补肾益气精神足。

一、牛大力巴戟杜仲汤

这个汤尤其是适合在办公室久坐办公，又经常熬夜的人士，无论男女，都可以适量饮用

食材：猪尾巴250克、牛大力10克、杜仲10克、巴戟10克、黑豆20克、红枣5 颗、枸杞1小把

做法：

1、黑豆清洗干净提前泡发半小时以上～

2、杜仲、巴戟、牛大力清洗干净，红枣去核儿，沥干水备用～

3、猪尾买回来用粗盐或者面粉清洗干净，可以用火烧掉猪毛，再用刀刮掉杂质，切小块儿，猪尾、姜片 料酒焯下水，洗净备用～

4、除枸杞外，所有的食材都放入炖盅，隔水炖2小时，出锅前放入枸杞，适量盐调味儿～

二、羊肚菌山药排骨汤

俗话说“一秋肾三虚”，一年当中，秋天是最容易出现肾虚的季节，分享一道男女老少都能喝的补肾汤，温和不滋腻，不上火，一周可以安排3次。

食材：生板栗、生核桃、新鲜山药、羊肚菌、红枣、枸杞、排骨

做法：

1、羊肚菌温水泡二十分钟

2、排骨焯水，容易上火的红枣去核

3、所有食材洗净放入锅中，加适量温水大火煮沸转小火1小时，出锅前加入枸杞和盐即可。

三、黑豆黄精花螺汤

黑豆黄精花螺汤，解热除烦、补肾润肺，无论是日常工作熬夜压力大，暴饮暴食或者烟酒过多，或是过度耗损肾都很适合。

食材：黑豆30克、玉竹15克、酒黄精15克、花螺250克、桂圆5颗、猪展肉300克

做法：

1、先把黑豆放盆里，加点清水泡着。大概泡个半小时到一小时，让黑豆变软，这样煮出来的汤更好喝。

2、花螺要洗干净。先加点姜葱，然后用沸水泡一下，大概30秒。这样花螺就会张开壳，我们就可以轻松地把里面的沙子和脏东西洗掉。记得还要刷一下螺壳外面的污垢，把螺肉底部的黑膜也去掉。

3、找个大点的炖盅或者汤锅，把泡好的黑豆、玉竹、酒黄精、洗干净的花螺、桂圆和猪展肉都放进去。然后加足够的清水，水要没过所有食材。接下来就盖上盖子，隔水炖个1.5到2小时。

4、炖好之后，打开盖子，可以撒点枸杞进去，既好看又营养。然后根据个人口味加点盐或者其他调料调调味儿。

四、黄精响螺汤

食材：生黄精干10-15克、锁阳10-15个、响螺干半片-1片、玉竹15克g、瑶柱5-8粒、羊肚菌6-8朵、红枣2-3颗、猪排骨400个、鸡脚3-5只

做法：

1、响螺片放冰箱泡发一晚（泡发程度不足的话口感硬而且腥，泡好的话不醒且汤味非常鲜），泡好的响螺片切条状。

2、羊肚菌泡发至软(喜欢的可留泡发水一同入汤），瑶柱泡发至软，黄精锁阳清水浸泡1小时，鸡脚排骨焯水。

3、排骨、鸡脚、玉竹、响螺、瑶柱、红枣、姜片入汤锅,大火煲至沸汤转小火煲60分钟。放入黄精、锁阳、羊肚菌再煲30分钟，关火撒入枸杞。不调味也非常好喝鲜甜·

五、黑豆鲫鱼汤

食材：鲫鱼1条、黑豆50克、淮山300克、红枣6颗、陈皮1块、姜2片

做法：

1、先拿个锅，不用放油，把黑豆倒进去翻炒几分钟，炒到微微变色就好。这样黑豆煲汤的时候更容易煮烂，而且喝了不容易胀气。然后，把炒好的黑豆、淮山片、红枣和陈皮都放到汤锅里，加足够的水，先煲上半小时。

2、找个平底锅，放点儿油，把鲫鱼放进去两面都煎到金黄色。记得放两片姜进去，这样鱼就不腥了。然后，加2升开水进去，大火煮到鱼汤变成像牛奶一样的白色。

3、把煮得白白的鲫鱼汤小心地倒进黑豆汤里，然后调小火，再慢慢地煲半小时。这样，鲫鱼的鲜味和黑豆的营养就完美地结合在一起了。

4、尝尝味道，加点儿盐，或者你喜欢的其他调料，调好味就可以关火啦。一碗营养满满、味道鲜美的黑豆鲫鱼汤就做好了！

六、猪腰汤

入秋了，天气渐凉，是时候给身体补充能量啦！这款美味的药膳猪腰汤，不仅美味可口，还能补肾益气、养血安神，壮腰健肾哦！特别是经常熬夜、身体乏力的小伙伴们，一定要试试这款汤品，让你重拾活力！

食材：猪腰1个、党参2根、黄芪15克、桂圆15克、红枣8个、枸杞适量、姜丝适量、盐适量、淀粉适量、米酒少许

做法：

1、将猪腰从中间切开，去除内部白膜，切成块状，加入盐和淀粉搓洗干净。

2、党参剪成小段，红枣去核，与黄芪、桂圆、枸杞分别清洗干净备用。

3、锅烧热，倒入适量油，放入猪腰和姜丝炒干水分，再加入米酒翻炒几下。

4、将炒好的猪腰和姜丝，以及党参、黄芪、桂圆、红枣一起倒入汤锅，加入适量清水，大火煮沸后转小火煲煮1个小时。最后加入枸杞和盐调味，即可关火享用。