保持健康体重 维护自身健康

本文转自：廊坊日报

保持健康体重 维护自身健康

——廊坊市第36个爱卫月活动倡议书

广大居民朋友们：

爱卫同行，健康共享。全国爱卫办发出了以“健康城镇 健康体重”为主题的第36个爱国卫生月活动号召，让我们自觉践行健康的生活方式，保持健康的体重，维护自身健康。为此，市爱卫办向全市居民发出倡议：

一、注重吃动平衡，保持健康体重。体重过高或过低都是不健康的表现，食物摄入量和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素。春季要更关注饮食均衡，适量摄入能量，切忌暴饮暴食。要增加鱼肉蛋奶等优质蛋白，多吃蔬菜水果，多喝水，控制油、盐、糖的摄入，每天烹调用油量不超过25-30克，盐不超过5克，添加糖不超过50克、最好25克以下，烹饪时多蒸、煮、炖、焖、拌，少煎炸，少喝含糖饮料。要增加体力活动和运动锻炼时间，选择适合自己的户外运动，运动前热身，运动后拉伸，注意多种锻炼方式组合，运动要适量。要吃动平衡，合理控制能量摄入和能量消耗，保持健康体重。

二、养成良好习惯，预防春季疾病。春季冷热交替，是流感、急性胃肠炎、水痘、诺如病毒感染性腹泻等传染性疾病的高发季节，要关注天气变化，衣着要慢慢过渡，根据天气变化适时增减衣物，预防感冒。要勤洗手，适度消毒，保持良好卫生习惯。打喷嚏或咳嗽时遮掩口鼻，不随地吐痰。踏春游玩时注意预防花粉等过敏，远离、清除过敏原。要保持日常生活规律，保证充足睡眠，注意劳逸结合，饮食均衡营养，奏响春天健康主旋律。

三、确保饮食安全，避免病从口入。认真清洗水果蔬菜，不吃不洁食物，食物要煮熟煮透，尤其是贝类、海鲜、肉类等食品，隔餐食物吃前彻底加热，腐坏食物要丢弃。订购餐饮外卖，注意查验食物是否密封盛放或使用“食安封签”，防止配送污染。外出就餐要选择有相关资质的餐饮店铺。饭前便后、处理食物前正确洗手，使用公勺公筷。春季采摘野菜要注意安全，不认识外形、不了解来源的野菜不要采摘和食用。

四、做好居家清洁，营造健康环境。万物复苏，警惕虫媒传染病，保持居室内外环境清洁，清除卫生死角，不乱丢垃圾，不堆放杂物。安装纱门纱窗，及时清理水培植物、花盆托盘里的积水，丢弃无用的容器，暂存容器倒置或加盖；经常开窗通风，被褥勤换洗、常晾晒，保持干燥卫生；厨余垃圾及时清理、不过夜。垃圾桶加盖，及时清理垃圾桶及周边污染；适时适度对电梯按钮、门把手、门铃、开关等重点部位用75%的酒精棉球或消毒湿巾擦拭消毒。

桃花含笑柳含烟，最美人间四月天。让我们积极行动起来，从我做起，从现在做起，保持健康体重，维护自身健康，做自己健康的第一责任人，努力创造健康、幸福的新生活！