端午将至 湿热来袭 血糖不稳 中医视角下的血糖管理智慧

端午将至，大街小巷即将飘起粽叶清香。不过，伴随节日而来的，还有逐渐攀升的湿热天气，中医常说“暑多挟湿”，此时湿热就像一双无形的手，悄悄干扰身体的运转，不少人会出现身体困重、食欲不振、疲倦乏力等看似寻常的“苦夏”症状，实则是湿邪困脾、暑热伤气的表现，尤其对血糖异常人群，湿热更像是“隐形推手”，使血糖在此时节更易波动。

端午湿热来袭，血糖为何容易“失控”

农历五月初五的端午节，恰逢仲夏时节，正是高温、多雨和高湿度之时，当湿热之气弥漫，首当其冲受影响的就是我们的脾脏。中医理论中，脾为“后天之本”，肩负“运化水谷”与 “运化水湿”双重职责：

运化水谷：将饮食转化为精微物质，输布全身以充养气血；

运化水湿：调控水液代谢，防止痰湿内停。

而湿热之邪恰如“脾的枷锁”—— 湿邪黏滞，阻碍脾胃升降，导致水谷精微输布失常，使得痰湿内生，糖代谢受阻；而暑热易耗气伤津，造成气阴两虚，导致阴虚燥热（中医糖尿病的早期病机），进一步削弱了身体对血糖的调控能力。湿热交加的情况便形成了“脾虚生湿→湿郁化热→热伤气阴→痰瘀阻络”的恶性循环。

现代研究也发现：高温高湿环境可能激活体内炎症因子，让细胞对胰岛素敏感度下降；湿热体质者肠道有益菌（如双歧杆菌）减少，有害菌发酵产生毒素，干扰糖代谢；同时不好的生活方式也在让血糖问题雪上加霜：贪凉饮冷伤脾阳、久坐少动湿浊瘀滞、熬夜耗气阴，每一样都在给血糖“添堵”。

端午控糖攻略：从脾入手的血糖管理指南

饮食调养

端午美食虽诱人，但对血糖异常者来说，需巧妙搭配，将传统食物转化为“控糖帮手”。以粽子为例，可对食材进行改良：用燕麦（β-葡聚糖延缓升糖）、糙米（富含膳食纤维）等全谷物替代部分粘滞的糯米（支链淀粉含量较高，被人体快速消化和吸收，使血糖迅速升高），既能保留节日仪式感，又能降低升糖指数；馅料选择瘦肉、香菇、莲子（健脾止泻、固肾涩精），拒绝豆沙、咸蛋黄等高糖高油馅料，减少糖分摄入。

同时，也可以搭配上绞股蓝、山楂、山药、乌梅、桑椹等健脾胃、益脾气的药食同源食材，配成茶饮日常饮用，能够减轻脾脏负担，辅助调节血糖。倘若不好掌握食材用量，觉得配比稍显繁琐的，不妨直接选择津力旺植物饮料，它由以岭健康以“通络养生八字经”理论为指导，从“从脾论治”角度出发，甄选绞股蓝、山楂、山药、乌梅、桑椹、桑叶六味药食同源成分合理配伍而成，通过通脾络，运脾津，益气养阴，来进行血糖管理。

经络调理

脉络是人体气血运行的通道，刺激特定穴位能有效调理脾脏功能。血海穴位于大腿内侧，是化湿要穴，每天用指腹顺时针方向揉按3-5分钟，再逆时针方向揉按3-5分钟，可促进湿气排出；阴陵泉穴在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，被誉为“健脾祛湿第一穴”，用拇指指端先顺时针方向按揉2分钟，再点按半分钟，以酸胀为度，能增强脾脏运化水湿的能力；足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸处，可以用手握空拳，拇指伸直并紧贴于食指中节的桡侧面，以拇指端为力，点压于足三里穴，可以起到调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气、通经活络的作用。建议在上午9 - 11点脾经气血最旺盛的时候进行按摩，可以起到事半功倍的效果。

起居护脾

中医强调“天人相应”，生活起居顺应节气变化，对调理脾脏至关重要。遵循“夜卧早起”，尽量在晚上11点前入睡，此时是肝经当令时间，熬夜可能会导致肝郁，进而影响脾脏运化功能。早晨7 - 9点胃经当令，在此时间段吃早餐，能借胃经之力促进消化，稳定血糖；

同时避免“湿邪三件套”——注意在空调房里护腰护膝，防寒湿入侵；雨后及时换干衣，避免湿衣如“寒湿面膜”贴在皮肤上；少喝冰饮，冰镇伤脾阳，导致湿浊更难运化；

还可以尝试芳香疗法，端午时节佩戴由藿香、佩兰、苍术等具有辛香走串之性组成的中药香囊。这些香囊不仅具有芳香醒脾、疏肝行气、安神定志功效，也具有避秽除浊、杀虫解毒等防疫作用，正好符合端午时节的养生传统。

端午将至，既是传承传统文化的佳节，也是调养身体的重要节点。面对湿热带来的血糖挑战，我们不妨从中医以脾论治的血糖管理智慧中出发，通过饮食、经络、起居等多方面调理，为脾脏“减负”，为血糖“护航”。这个端午，让我们在品味粽香的同时，也用中医智慧守护健康。

责任编辑：李 震