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春分时节，养生注意这些→
大河网讯 3月20日是春分。春分时，昼夜平分，阴阳平衡。人作为自然的一部分，也要顺应天时，通过调整作息、舒缓身心，维持自身阴阳和谐，让生命的活力自然升发。
春分后白昼渐长，河南省健康科普专家、河南医药大学第三附属医院中医科主任娄政驰建议，每晚11点前入睡，早晨6—7点起床，让阳气随日出自然升发。若白天困倦，可午睡20—30分钟，缓解春困，让身体得到充分休息。
春季气温波动大，有时还有“倒春寒”，“春捂”的老规矩还是要守。娄政驰提醒，“春捂”不宜穿得太厚，否则出汗吹风更易感冒。春分时节穿衣要“上薄下厚”“内薄外厚”，以身体温暖不觉寒冷为宜。
饮食方面，做到“中和”二字。食用海鲜、蔬果等寒凉食物时，可佐以葱姜蒜等温性调料；食用韭菜等助阳类食材时，则配以蛋、肉、鱼类等滋阴之品。寒热相配、荤素相搭，性味功效互制互助，避免阴阳失调。
春分时节，阳气初升，不宜进行过于剧烈的运动，以免耗损阳气。可以选择舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极、练八段锦等，既能舒展筋骨，又能疏肝理气，愉悦身心。运动至微微出汗即可，之后及时擦干汗水，做好保暖，防止着凉。
更多养生知识，来一起学习——（杨露露）
编辑：申久燕审核 ：郭同欢
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快照生成时间：2026-03-20 20:45:03
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