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运动控糖，这些关键问题你不得不了解
对于糖尿病患者而言，运动治疗是一种重要的辅助治疗手段。那么，运动强度、时间及频率应该如何把握呢？以下是一些实用的建议。
一、运动强度
推荐中等强度的运动。如何判断运动强度是否适中？可以从以下三点入手：
自我感觉：运动后应感到周身发热、微微出汗，但并非大汗淋漓。
交谈测试：运动后呼吸急促，但仍能讲话、与他人交流，不过无法唱歌。
脉搏测试：运动时的脉率可大致通过“170-年龄”的公式来估算。
二、运动时间与频率
运动时间：每周至少累计150分钟，建议从餐后1小时左右开始运动，即从第一口饭算起。
运动频率：2型糖尿病患者每周至少运动3天，或隔天1次，但最好每天都能进行适量的运动。
三、运动前的准备
在实施运动治疗前，务必进行全面检查，了解运动禁忌证。以下情况不宜进行运动：
糖尿病酮症酸中毒
空腹血糖>16.7mmol/L
增殖性视网膜病变
严重心脑血管疾病（如不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）
肾病（肌酐>1.768mmol/L）
合并急性感染
同时，遵循“运动三部曲”：热身、运动、整理，循序渐进，量力而行。
四、运动时的注意事项
培养规律定时定量运动的习惯，避免在饥饿或饱餐时运动。
最好结伴运动，避免单独行动。
随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等，以防低血糖发生。
运动后仔细检查皮肤、足部及关节是否有损伤，如有损伤应及时就医处理。
五、适合糖尿病人的运动形式
有氧运动（如快走、慢跑）、抗阻运动（如哑铃、弹力带）、柔韧性及平衡性运动（如瑜伽、太极）等多种运动形式均适合糖尿病患者。建议一周内保持一定量的有氧运动，并在非连续日进行23次中高强度抗阻运动，每周进行23次柔韧性训练和平衡训练。
六、运动后血糖升高的原因
部分糖友在运动后可能会出现血糖升高的情况。这通常是因为运动强度过大，超过某一界限（一般为最大心率的80%~90%，最大心率约为220-年龄）。此时，交感神经明显兴奋，刺激肾上腺素等激素释放，导致肝糖原转化为葡萄糖释放到血液中。当血糖升高的速率大于肌肉吸收血糖的速率时，血糖就会升高。因此，糖友在运动时应因人而异，量力而行。
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快照生成时间：2024-10-18 11:45:07
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