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管住嘴、迈开腿， 儿童减重要持之以恒
本文转自：南湖晚报
儿童肥胖症的治疗原则是：控制饮食、增加运动，简单说就是“管住嘴、迈开腿”，但同时又不影响孩子的身体健康和生长发育。
饮食方面，儿童要减少快餐食品、在外就餐及外卖点餐，减少高糖、高脂等高能量的食品，适当控制零食，增加水果和蔬菜摄入。吃饭时，也应当控制每顿进食的总量。
要养成良好的饮食习惯，吃饭速度不宜过快，每餐时间建议控制在20～30分钟；避免吃饭时看电子产品。同时要改掉暴饮暴食、吃零食、偏食等不良习惯。
金佩丽强调，对于肥胖儿童，不建议通过节食减重，也不建议短期内（小于3个月）快速减重，避免出现减重—复胖的反跳循环，禁忌使用缺乏科学依据的减肥食品和饮品。
运动方面，儿童要多进行体育运动，如晨间跑步、散步、做操、游泳、跳舞等，增加身体活动量。运动强度一般要求肥胖儿童运动时脉搏达到150次每分钟左右，这种运动强度既不会使儿童过于疲劳，又能有效地消耗体内脂肪，还能抑制食欲。运动频率为每天运动50分钟左右，每周运动5天才能起到治疗肥胖的作用，每天的运动时间可以累计。
肥胖儿童的运动干预强度属于中等强度，因此在短期内不可能有明显的治疗效果，一般要坚持2～3个月，体重才会有所下降，要恢复到正常体重，需要1年以上。
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快照生成时间：2024-04-01 09:45:05
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