养脑护血管 春季正当时

本文转自：邵阳日报

随着春天的来到，许多人认为最危险的冬天已经过去，可以松一口气了。殊不知，春季乍暖还寒的时候，气候变幻无常，忽冷忽热，很容易引起脑血管病的急性发作。那么，如何改善脑血管质量？预防脑血管疾病的发生？针对这些问题，记者采访了市第二人民医院脑血管二科主任蒋新作，为大家带来“春季护脑”指南。

保暖减负不受凉

“春捂秋冻，不生杂病。”蒋新作介绍，“春捂”指的就是春季气温刚刚转暖，不宜过早脱掉厚厚的冬装。此时天气忽暖忽寒，早晚温差变化大，过早脱掉冬装，人体容易受寒，而一旦受寒会导致外周毛细血管收缩，血压波动变大，容易造成脑部耗氧指数上升，加重脑部负荷；同时，血压过高会造成脑血管痉挛，影响脑部供血，严重者甚至发展为脑卒中。因此，春季出门时，要注意天气变化，及时添减衣物，容易出汗的朋友可以避免穿过厚过重的衣服，而选择相对轻薄的衣服多穿两件，有汗意时及时脱下，避免里衣湿掉诱发感冒。同时选择合适的辅助保暖工具，如早晚出门时戴好帽子、围巾，可防止寒风，避免引起血压波动和血管痉挛，以免不稳定斑块的破裂脱落引发脑卒中。

均衡膳食好睡眠

“要想益智护脑，饮食上要多吃易于消化又富于营养的食物，既要保证每日摄入足够的蛋白质，如适当摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等高蛋白低脂肪的食物。”蒋新作建议，大家应多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，少量食用核桃、花生等坚果类食物，食物尽量多样化，每日每周合理搭配，最重要是少盐少油，控糖限酒。

良好的睡眠有存储、巩固记忆和清除脑内代谢废物的作用。健康合理的睡眠方式不仅可以护脑，也可使身心更为健康。我们应定好每日就寝和起床时间，相差不要过大，白天小睡及卧床时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。固定晚餐时间，不宜在睡前3至4小时进食，避免睡前饮酒、抽烟、喝浓茶或者咖啡。

同时，每人所需的睡眠时长存在一定的个体差异，应以第二天清醒后是否能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。如果睡眠质量很差，入睡时间长，醒来后仍感昏昏沉沉，则需要前往专业医师咨询就诊。

科学护脑爱运动

运动可以改善血液黏稠度情况以预防慢性疾病的发生，如糖尿病、高血压和脑血管疾病等，也可以控制自身体重，提高身体抵抗力。值得一提的是，由于身体机能逐渐下降，部分老年朋友不宜选择过于激烈的运动，而应选择轻缓的运动方式如散步、慢跑、快走、太极拳、广场舞等运动，运动方式应以自身不觉疲累为宜。白天除了适当运动，还应静坐练习，动静结合，张弛有度，才能延缓衰老，科学护脑。

长时间地看手机玩电脑，不仅使人精神萎靡，同时也容易患颈椎病等慢性病。因此，要想养护好脑血管，不仅要戒烟限酒控糖少盐，在精神方面应培养建立有益的爱好，如和志同道合的朋友一起诗歌朗诵、跳广场舞、打门球、太极拳、八段锦等。同时，我们的大脑越不思考越容易衰退，朋友们可以培养学习兴趣，找到自己爱好所在，积极有效地参加心理锻炼，不仅可以延缓大脑衰老，还能预防阿尔茨海默病的发生。