长期喝白开水和长期喝茶的人，谁的身体更健康?研究终于来了

李阿姨是一位热爱生活的退休教师，生活中对健康格外关注，每天清晨她都会按照多年来养成的习惯泡上一杯绿茶，她坚信茶叶中的抗氧化成分能够帮助她延缓衰老，保持身体健康。

与李阿姨不同的是，她的好友张叔叔则是“白开水”的忠实粉丝，张叔叔从年轻时起便戒了所有饮料，每天只喝白开水。

他常说：“水是最天然的，清清爽爽，能冲刷身体里的杂质，比任何饮料都好。”

两人常常在一起讨论健康话题，但对于“喝茶好还是喝白开水好”这一问题总是争论不休。

李阿姨会搬出各种茶叶的好处，比如茶多酚抗氧化、降血脂、保护心脏等，而张叔叔则认为茶虽好，但“清水才是万物之源，人体最需要的就是它。”

这种争论让他们周围的朋友们也开始思考，究竟是长期喝白开水更健康还是长期喝茶更有益。

这不仅仅是李阿姨和张叔叔之间的讨论，也是许多人在日常生活中容易忽视的健康选择。

喝水是人们日常生活中必不可少的活动，茶在中国文化中也有着悠久的历史，二者各有各的好处，但究竟哪个更有助于长期健康这个问题似乎并没有一个明确的答案。

而在众多的健康选择中，这一看似简单的问题却可能影响到我们身体的每个细胞。

根据一项发表于《公共卫生营养》杂志的研究数据显示，长期饮用绿茶的人群中心血管疾病的发病率明显低于不饮茶的人群。

这是因为绿茶中的茶多酚具有显著的抗氧化作用，能够帮助清除体内的自由基，从而减少心血管疾病的风险。

而在另一项研究中，长期饮用红茶的人群，其消化系统的健康状况也相对较好，这归功于红茶中所含的丰富的儿茶素和单宁酸，它们能够促进肠道蠕动，维持肠道菌群的平衡。

一、长期喝白开水与长期饮茶的人相比，谁的身体更健康

大家可能都有过这样的经历，一大早喝上一杯温热的白开水，感觉整个身体都被唤醒了；或者午后时分沏上一壶茶，茶香四溢，顿时精神抖擞。

生活中这样的场景实在太常见了，可当我们面对这个选择时总会不禁好奇，长期喝白开水和长期喝茶的人，到底谁的身体会更健康。

白开水几乎是每个人生活中的必需品，喝水这件事看起来简单，但它在身体里的作用却不简单。

水是生命的源泉，它参与了人体的每一项生理活动，从血液循环到消化系统，从体温调节到新陈代谢，水都是幕后英雄。

喝足够的水能让我们的皮肤保持水润，让代谢废物及时排出体外，还能避免便秘。

特别是在炎热的夏天或者剧烈运动后，白开水的解渴效果无人能敌，而且它不含热量，不会给身体增加额外的负担。

而喝茶可是中国人的传统，茶道文化也相当博大精深，无论是绿茶、红茶还是乌龙茶，每一种茶都有它的独特之处。

茶里面含有丰富的茶多酚、咖啡因和氨基酸，这些物质能帮助清除体内的自由基，抗氧化的效果非常好。

长期喝茶有助于降低心血管疾病的风险，甚至还能改善脂肪代谢，对预防肥胖和糖尿病也有一定的作用，难怪很多人都说饭后一杯茶，赛过活神仙。

不过话说回来，虽然喝茶有这么多好处，但它也不是万能的，有些人肠胃比较敏感，空腹喝茶可能会引起胃部不适，甚至是胃炎。

如果喜欢重口味的茶或者在茶中加了大量的糖和奶，喝多了反而对健康不利。

那白开水就没有问题了吗，当然也不完全是，虽然白开水是最纯净的饮品，但它毕竟只是水，除了提供水分没有其他营养成分。

对于那些营养摄入不足的人群来说光靠白开水是不够的，还需要从其他途径补充维生素和矿物质。

二、喝白开水的三个注意事项

1.别等渴了再喝水

很多人都有这样一个习惯，等口渴得受不了了才想起要喝水，可你知道吗，当你觉得渴时身体其实已经处于轻度脱水状态了。

尤其是长期熬夜、工作压力大的人，体内水分消耗更快，缺水会导致疲劳、注意力不集中，甚至影响身体的代谢功能。

所以别等到渴得发慌才去找水喝，养成主动喝水的习惯很重要。定个小闹钟，每小时提醒自己喝几口，保持身体的水分平衡，精神状态也会更好。

2.水温要适宜

有人喜欢喝冰水，觉得特别爽快；有人则喜欢喝热水，认为热水对身体好，但其实太烫或太凉的水都不适合长期饮用。

太烫的水容易损伤口腔、食道和胃部的黏膜，长期下来可能增加患癌的风险；而太凉的水则会刺激胃肠道，特别是肠胃功能较弱的人，可能引发腹泻或腹痛。

最好的选择是喝温水，既不会刺激消化道也更容易被身体吸收。早上起床后喝一杯温水不仅能唤醒身体，还能帮助排出体内的毒素，感觉整个人都清爽了。

3.饮水量要适度

我们都知道每天要喝足够的水，但这并不意味着要一次性喝很多，特别是有些人在运动后或吃完饭时习惯性地一口气灌下一大杯水，觉得这样更解渴，其实这样做反而会给身体增加负担。

一次性喝太多水可能会稀释胃液，影响消化；而且过量的水分一下子进入体内，肾脏要加班处理这些多余的水分，长此以往可能会导致肾脏负担加重。

合理的做法是少量多次，每次喝一小杯让身体慢慢吸收，这样才是对健康最有利的。

多注意这些小细节，喝水这件事也能变得更科学、更健康，虽然喝水看起来是生活中的“小事”，但健康其实就藏在这些看似不起眼的日常习惯里。

三、喝茶的三个注意事项

1.别空腹喝茶

早晨起来很多人习惯先来一杯热茶，觉得这样能提神醒脑，不过空腹喝茶可不是什么好主意。

茶叶中的咖啡因和茶多酚在空腹状态下容易刺激胃黏膜，可能引发胃部不适，甚至会让胃酸分泌过多，长时间下来可能会伤害胃肠健康，尤其是绿茶、乌龙茶等未经过发酵的茶类对胃部的刺激更强。

如果你喜欢早上喝茶，不妨在吃完早餐后再来一杯，这样既能享受茶香又不会对胃造成负担。

2.茶别泡得太浓

有些人觉得茶味越浓越好，泡茶时总喜欢放很多茶叶，时间也泡得特别久，希望能喝到最“浓郁”的茶。

不过浓茶并不一定更健康，茶叶中含有较多的鞣酸和咖啡因，泡得太浓的话这些物质会大量释放，可能引起心悸、失眠等不适症状，特别是那些平时心脏功能较弱或者睡眠不好的人更是要避免浓茶。

而且浓茶中的鞣酸还会影响铁的吸收，长期饮用浓茶可能会导致贫血。泡茶时茶叶用量应该适中，浸泡时间控制在3-5分钟左右，既能保留茶叶的营养成分又不会过于浓烈，正是喝茶的最佳状态。

3.茶水别反复加热

忙碌的日子里，有时候一杯茶泡好了，一不小心放凉了，想着再重新加热一下继续喝，这一看似简单方便的小动作其实并不推荐。

反复加热的茶水，茶多酚和维生素C等有益成分会被破坏，茶叶中的氨基酸、糖类等也可能在高温下发生变质，不仅影响茶的口感，还可能会产生一些对身体不利的物质。

如果茶凉了，与其加热，不如重新泡一壶新茶，这样才能既享受茶香又保证健康，况且喝新茶的那一口温热才是一天中最幸福的时刻。

四、结语

用心呵护自己的身体才能在每一杯水、每一杯茶中找到健康与快乐的平衡。

无论是白开水还是茶水，每一种选择都有其独特的健康益处，关键在于适度、适时地饮用，避免一些常见的误区。

参考资料

【1】喝白开水更利人体健康[J].中华中医药学刊,2010，28(04):401-781.

【2】范志红.壹图.喝茶会影响健康吗?[J].中老年保健,2018(11):34-36.

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