何为健康的体重标准？如何控制体重在正常范围内？

如果身体过于肥胖、体重过重，会对健康产生不良影响，并导致多种疾病困扰。相反，过于瘦弱也是一种病态情况，通常体重过轻的人康复速度缓慢且容易出现其他症状。

当前，人们承受着巨大的生活压力，加上一些不健康的生活习惯，导致体重不规范，肥胖的人更是屡见不鲜。

肥胖与寿命的长短有一定关联，肥胖的人往往易患疾病，对健康不利，那么，何为健康的体重标准？如何控制体重在正常范围内？

01寿命与体重的关系

欧洲科学家的一项研究发现，体重和寿命之间存在着一定的联系，并且总结出了一个U形死亡曲线模型。

根据U形死亡曲线模型的分析，年龄在60岁以下的人，保持标准体重（BMI值在18.5到24.9之间）的人死亡率相对较低；而年龄在60岁以上的人中，体重超过标准范围（BMI值在25到29.9之间）的人死亡率最低。

实际上，体重和死亡率之间呈现出U形曲线的关系，而曲线的最低点对应的体重就是使死亡率最低的体重值（这一值随着年龄的变化而变动）。

相比于标准体重，体重超过10%到15%的人有着更长的寿命，并伴随着更低的死亡率。

以上是欧洲科学家所作出的重要研究发现，这一关系对于我们理解体重和寿命之间的联系具有重要的意义。

0250岁后，体重越接近“这个数”，越比较好

经过众多营养学家深入研究后，我们得知，国际上广泛认可一种衡量一个人胖瘦的准确方法：通过体重（kg）除以身高（m）的平方来计算体重指数（BMI）。

举个简单的例子，假设一个人的体重是55kg，身高是165cm，那么他的体重指数就是55/1.65*1.65=22.03。

对于大多数人而言，如果体重指数低于18.5，表示身体存在偏瘦状态。而在18.5到24之间的体重指数则属于正常范围，因此无须过于担心。

尤其是在50岁之后，BMI的推荐范围应尽量保持在20到26.9之间。但由于每个人的身高各异，体脂率也存在明显差异，为了判断自身体重是否正常，我们可以参考下方的表格。

别忽略腰臀比例

但是除了看BMI，还要注意下腰部和屁股的比例值，可以用皮尺量一下自己腰部最细的地方，然后再量一下屁股最翘的部位，然后用两个数值相除，也就是用腰围数值除以臀部数值。

如果得出来的结果要大于0.85，那么你就站进了肥胖队列，因此不要觉得肚大腰圆是富态的象征，可能你拥有的不是钞票，而是“啤酒肚”“将军肚”等，因此需要赶快减肥。

03中老年人如何维持正常体重？

1、控制饮食

大多数中老年人体重增加，都是饮食不注意导致的，比如经常吃个热量高，脂肪高，糖类的食物，比如油炸食品，膨化食品，动物内脏，糖果，蛋糕等都会导致摄入热量超标，从而出现肥胖问题。

因此想要控制体重增长，在平时一定要管住嘴，坚持清淡饮食，多吃一些富含膳食纤维的谷物类以及新鲜的瓜果蔬菜，不仅能够促进肠胃蠕动排出毒素和垃圾，还有助于强身健体。

2、适当锻炼

人到了一定年纪，身体会逐渐的变好，有些人相信静养，但如果长时间的坐着不动，不但会造成腿部的关节问题，而且还会造成身体的脂肪积累，从而引起肥胖。

所以要控制体重的增长，建议老年人多运动，如慢跑、游泳、骑车、爬山等，饭后散步也可以缓解肥胖。

3、保持积极的心态

积极的心态是保持身体年轻的“秘诀”，生活中哪些人老心不老的人，生活质量相对比较好，而且整个人也显得更加年轻。

积极的心态可以平稳体内激素的分泌，保持良好的基础代谢，便于更加的控制体重，降低超重或者是肥胖的情况出现。

4、保持规律作息

许多人会经常陷入到一定的误区里，认为每天睡太长时间反而会容易导致肥胖出现，其实睡眠时间充足不等于睡眠时间过长。

对于老年人而言，每天至少要睡够6个小时，这样才能够保持内分泌稳定，提高基础代谢率，又可以使瘦素在睡眠的过程当中分泌出来，这样才能够更有助于保持体重健康。

温馨提示：

不管中老年人过胖还是过瘦都不利于身体健康，最好是维持健康体重，保证营养均衡的前提下，需控制总热量摄入，以蒸煮凉拌的方式来烹调食物，另外也要保持良好心态，不能乱补中草药或保健品。