荔枝美味营养 食用不可贪多

本文转自：参考消息

参考消息网6月7日报道 据《印度斯坦时报》网站5月28日报道，甜美、多汁且富含纤维，荔枝是一种没有人能抗拒的夏季水果。以下给出了每天应该吃多少荔枝的建议，帮你了解其益处和最佳食用时间。

报道称，如果说有哪种夏季水果能与芒果美味的口感相媲美，那就是荔枝了。我们许多人都有和兄弟姐妹一起剥荔枝、大快朵颐、果汁从前臂滴落的童年回忆。在炎热的夏天，这种个头不大、多汁的水果是理想的零食，因为它能补充能量并愉悦心情。荔枝含有丰富的维生素C、钾、铜、镁、叶酸和其他营养物质。

由于荔枝含有丰富的水分和纤维，它对缓解便秘和调节肠道蠕动有神奇的作用。夏季，建议适度食用这种水果，以促进身体健康。如果你也是一名荔枝爱好者，你必须知道每天可以安全食用的荔枝数量，避免体重增加。

新德里全科医师皮尤什·米什拉在接受《印度斯坦时报》采访时说：“酷暑将至，我们的膳食选择在保持健康和活力方面起着至关重要的作用。有一种水果以其清爽口感和多种健康益处脱颖而出，它就是荔枝。荔枝原产于中国广东省和福建省，不仅因其多汁的口感而受到赞誉，还因其丰富的营养成分而闻名。”

以下是荔枝成为夏季食物选择的重要原因：

1.补水功效

荔枝含有丰富的水分，是补水的绝佳选择。在炎热的夏季，保持水分摄入至关重要，食用荔枝可以帮助补充体液，让你保持凉快和清爽。

2.富含维生素C

一份荔枝可以提供的维生素C超过你每日所需。这种强效抗氧化剂对免疫功能、皮肤健康和胶原蛋白的生成至关重要。维生素C还有助于保护身体免受自由基的伤害，促进铁的吸收。

3.消化系统的健康

荔枝含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化。定期食用可以预防便秘，确保肠道蠕动顺畅，而这在炎热天气下我们的消化系统更容易变得迟缓时尤为重要。

4.提供能量

荔枝含有丰富的碳水化合物，包括果糖和蔗糖等天然糖分，是一种天然的能量“加油站”。这些糖分能够快速释放能量，使荔枝成为在漫长炎热的日子里抗疲劳的理想零食。

5.抗炎性能

荔枝富含多酚和其他抗氧化剂，具有抗炎性能。这些化合物可以帮助减少身体内的炎症，有可能降低心脏病和癌症等慢性疾病的风险。

6.控制体重

对于那些关心体重的人来说，荔枝可以成为饮食中的好选择。它的热量低，脂肪少，而且富含纤维，有助于增强饱腹感，减少总体食物摄入量。适量食用荔枝可以满足你对甜食的渴望，还不会导致体重增加。

7.皮肤健康

荔枝富含维生素C和抗氧化剂，有助于保持皮肤健康。这些营养物质可以对抗氧化应激，防止皮肤过早老化，并促进胶原蛋白的产生，使皮肤紧致有弹性，保持青春。

那么，每天吃多少荔枝不会发胖呢？

为了在保持健康体重的同时享受荔枝的益处，建议每天最多食用10到12颗荔枝。这个数量提供了必要的营养物质，不会过多摄入糖分和热量。

最佳的食用时间则是早午餐之间作为小吃。此时食用荔枝可以增加能量，又避免摄入不健康的零食。（编译/涂颀）