儿童睡眠健康知多少

本文转自：玉林日报

“医生，我的宝宝睡着了，总是满头大汗，是有什么问题吗？”“宝宝夜里总是喜欢趴着睡，需要翻过来吗？”“宝宝睡觉时喜欢踢来踢去，该怎么办？”宝妈宝爸们在养育孩子的过程中，经常会遇到如上问题，这也是儿保科医生常常被问及的问题。

人的一生中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过。睡眠往往是一种无意识的愉快状态，可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复。对儿童来说，儿童睡眠问题，不仅会导致儿童情绪、行为和认知功能的不足，甚至影响身高的增长。儿童保健门诊中，几乎每天都能碰到因为宝宝的睡眠问题而焦虑的宝爸宝妈。今天我们就共同来了解一下儿童睡眠的有关知识。

孩子刚入睡时,易出汗的原因是什么

孩子的平均体温高于成人，并且体温会因为人体进入休息状态而迅速下降，出汗是一种散热的形式，能帮助体温降下来。因此，孩子进入睡眠时非常容易出汗，这是正常的生理性出汗。

睡觉时，最好给孩子少穿一点，夏天可以开风扇、空调，帮助孩子散热，让身体完成“入睡降温”，让孩子更容易进入梦乡。等到体温下降了，孩子完全进入深睡眠阶段，如果已经没有汗了，再根据孩子的手脚、脖子、后背等部位的温度，来考虑是否需要加盖被子。

最佳睡眠的室内温度是20℃—25℃左右，并选择透气性好的睡衣和被子，比如纯棉、亚麻等，人造纤维比如聚酯纤维等不容易散热，不适合给孩子穿盖。

睡前约1小时，洗个热水澡也能帮助身体降温，因为皮肤表面的水分蒸发会吸收身体的热量，这能让宝宝感到困乏，更容易入睡。

孩子夜里总是翻身趴着睡，需要将他翻过来吗

让宝宝仰卧入睡，是最安全的睡眠姿势，侧卧和趴着睡都不安全。很多家长发现，4—6个月后的宝宝会自己在睡眠中翻身了，虽然放在床上时他们是仰卧的，但半夜或者天亮时，就看到他们变成了侧卧或者趴着睡了。

如果婴儿在睡眠中自己翻身，就可以让他们保持睡觉的姿势，不必再刻意把他们翻过来。但前提是，注意宝宝睡觉的地方没有多余的物品，比如枕头、松散的床单、床围等，保证睡眠环境的安全。

孩子睡觉总踢腿，是不是缺钙的表现

在医学上，刚入睡的时候，有些人偶尔蹬一下腿，这被称为睡眠惊跳，又称入睡前抽动、睡眠抽动，其与肌张力有关，是一种无需治疗的正常生理现象。孩子发生睡眠惊跳的可能性，会更多一些。而儿童“缺钙”临床表现为婴幼儿的“方颅”“枕秃”等佝偻病样表现，以及学龄前期儿童的生长痛和小腿腓肠肌抽筋等。很显然，缺钙引起的一系列症状与睡眠中踢腿这一正常生理现象，是两个截然不同的概念，睡眠中踢腿并不等于缺钙。

孩子入睡困难，该如何纠正

大部分孩子上床后会在20—30分钟内睡着。如果您的孩子在熄灯后躺在床上醒着超过30分钟，那可能就是入睡困难了。针对这样的情况，建议先适当推迟上床的时间，等孩子习惯上床20—30分钟内睡着的时间点后，保持这个上床的时间点，维持1—2周不变；后再每隔1—2周逐渐提前上床的时间15分钟，这样就可以逐渐纠正入睡困难的问题。同时，尽量让您的孩子在每天同样的时间起床，包括周末。定时早起可以有助于保持定时入睡。

个别宝宝家长因为工作原因，作息不规律，建议设定一个全家都适用的作息规律。另外需注意，在熄灯前可给宝宝唱儿歌、读故事等轻松的活动，而不要进行一些太过兴奋的活动。

如何培养儿童良好的睡眠习惯

培养宝宝良好的睡眠习惯，应该从小做起。在宝宝出生后第一周，父母就可以帮助宝宝学习识别白天和黑夜的差异：白天家里光线亮一些，逗宝宝玩；晚上需要睡觉，光线暗一些，不打扰宝宝。3—4个月后就可以让宝宝逐渐从按需哺乳转变为适应识别昼夜的定时哺乳。

要为宝宝安排合理规律的睡前活动，比如洗澡时播放一些轻松的音乐，大一点的宝宝可以进行换睡衣、刷牙、洗澡、上厕所等活动。一般建议每次3—5种的睡前活动，这些活动应该在孩子睡觉熄灯之前进行。睡前活动贵在坚持，而且要保持每天的活动内容一致，时间要控制在20—30分钟内，既简短又温馨。

睡前活动做好后，在宝宝困乏但还清醒的状态下，把他放在床上，及时让宝宝学会独立入睡，这样长期坚持，在宝宝夜醒的时候就学会了自主接觉，轻松拥有整夜睡眠。