运动不能停，国医大师教你冬季居家快乐锻炼

进入冬季，冷空气频繁活跃，冷风一吹，刚冒出的运动热情立马被浇灭。日前 ，第四届国医大师施杞接受了《医脉相承——国医名师访谈录》栏目组专访，在谈及自己的养生秘诀时，他曾说过“适度锻炼有利于提高身体免疫力，也是他的养生法宝之一。”

“施氏十二字养生功”就是施杞根据几十年临床经验和科研心得，并继承武术伤科大师王子平的武术精髓而创编的导引功法。该养生功遵循导气令和、引体令柔之意，结合动作、呼吸、意念，旨在通过肢体关节活动和呼吸运动，配合情绪意念调理，达到气血流通、舒筋活络、身心调节的作用，十分非常适合居家养生保健。

施氏十二字养生功具体包括：

准备：双脚自然分开与肩同宽，双手叠放于下腹部，左手在上，全身尽量放松，腹式呼吸6次。

洗脸：先在胸前搓双手6-12次，再双手贴于面部，由下向上，推至眉弓，拇指顺势滑向耳后，并向下，环绕按摩整个脸部6次。

梳头：双手指并拢略弯曲，用指尖由前向后梳头。分别从中线，旁线，边线循经梳理，各3次。

揉耳：用双手拇指指腹与食指远侧间关节的侧方揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各3遍。

搓项：右手背抵于腰部，左手中指至于枕骨粗隆部，左掌心搓头枕部6次，双手交换，搓6次；左掌心搓颈项部6次，双手交换，搓6次；左手食指、中指、无名指搓大椎穴6次，双手交换，搓6次。功效：预热肌群、祛风散寒、改善脑部血供。

松颈：双手托腰，拇指在前，活动颈部：低头—还原—抬头—还原；左—还原—右—还原；左前下—还原—右后上—还原；右前下—还原—左后上—还原。注意配合呼吸：转颈时吸气，还原时呼气。

按腰：双脚自然分开与肩同宽，双手心贴于腰部，绕肾俞穴先由上向下至臀部，然后从内向外，从两侧至腰部按摩6次；反向，先从两侧至臀部开始，再按摩6次。

转腰：双手托腰，拇指在前，顺时针方向（按左、前、右、后方向的顺序）转动腰部6次，再逆时针方向转腰部6次。

磨膝：双腿并拢，略弯曲，弯腰，先双手掌放于双膝部按摩6次，令膝部有微热感，再分别按顺时针、逆时针方向绕圈转动膝关节6次。

蹲髋：双脚自然分开与肩同宽，膝关节稍屈曲，双手交叉，手臂环抱平举，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立共做6次。

摩三焦：双手叠放，左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩上焦（胸部）、中焦（上腹部）、下焦（下腹部）各6次。

吐故纳新：双脚自然分开，双手掌心向下，吸气，并缓慢抬起双臂，到略高于肩膀时，再内收沉肘近胸前，双手成立掌，呼气时双手配合用力前推，推至1/3处时，气随手出，猛然大吼一声迸发出“哈”气声。重复3次。

调理四肢：

拍臂：左臂稍抬起掌心向上，右手用虚掌，自上而下拍左臂 6下，拍3遍；左掌心翻向下，右手拍6下，拍3遍；然后左右交换，方法同前。

甩肩：身体向左转动，右手掌拍左肩，同时左手背拍右腰部，头顺势向左向后转；右侧要领同前，做12次。

宽胸：双臂自然伸展，体前交叉，左手在上，先双手上举，举过头顶，同时身体后仰，然后双臂向两侧分开，近水平位时弯腰，双手顺势在胸前交叉抱胸，直腰，再上举双手，共6次。

踏步：双腿并拢，原地踏步，自然呼吸，上肢顺势摆动，一左一右为1次，共12次。

施杞提醒，养生功锻炼时间每次约15分钟，每日1-2次。练功时，宜整套动作一起练，并注意配合腹式呼吸，动作连贯，和缓舒展，以达到最佳效果。

除了在寒冷的冬季，运动不能停外 ，不少人尤其是广大女性，也会“冬令进补”，作为补血圣药，阿胶可谓滋补上品。阿胶性平，滋阴补血，固肾扶元，单吃或搭配可以，有很好的加固人体根基的作用。对于阿胶的食用方法，施杞介绍说，一般250克阿胶加一斤黄酒，把它浸一个晚上，然后用水蒸，把阿胶蒸化了，然后进行调和，使之与黄酒充分融合，就吸收了精华。将它装在一个瓶里，凉了以后放在冰箱冷藏，每天早饭前半小时、晚上睡前一小时，用汤匙轻轻一调，加开水稀释喝下去即可。