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为什么练不出腹肌?了解练腹肌的3个真相,你才能更加高效的锻炼。
真相1、每个人都有腹肌,在脂肪层之下,后天的训练只是为了提升肌肉维度,让腹肌凸显出来。
如果你的体脂率超标,那么只进行腹肌训练是无法练出腹肌线条的,只有降低体脂率,才能避免脂肪覆盖住肌肉线条,这样你才能快速练出腹肌。而减脂需要从有氧运动跟饮食管理入手,这样才能提升热量缺口,促进脂肪的分解。
真相2、腹肌是由先天基因决定的,腹肌对称与否无法通过后天的努力训练来改变,有的人先天腹肌是对称的,练出来的腹肌线条也会更好看,有的人线条腹肌不对称,那么练出来的腹肌线条也是不对称的。
真相3、腹肌不需要每天锻炼。腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等多个小肌群组成的,小肌群每次训练后也需要花费1-2天时间进行修复,因此,我们需要劳逸结合,而不是每天频繁锻炼腹肌,保持隔天训练一次的频率即可。
下面,分享一组科学的练腹动作,隔天训练一遍,帮你雕刻迷人的腹肌线条!
动作一、仰卧卷腹进行10-15次,进行2组
动作二、侧支撑提膝抬腿触肘每侧10-15次,进行2组
动作三、仰卧单车进行10-15次,进行2组
动作四、俯卧登山转体进行10-15次,进行2组
动作五、侧支撑提臀每侧10-15次,进行2组
动作六、直腿卷腹进行10-15次,进行2组
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快照生成时间:2023-02-05 05:45:37
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