秋分后“秋冻”有讲究！掌握四大原则，筑起呼吸健康防线

随着秋分节气的到来，我国大部分地区的气温逐渐走低，早晚温差明显加大。俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，然而，最近在医院的呼吸科门诊，因盲目“秋冻”导致感冒等呼吸道疾病的患者明显增多。那么，“秋冻”到底是不是正确的养生方式？该如何科学地进行“秋冻”？当出现不适症状时，又该如何合理应对呢？

秋季逐渐降温时，适度耐寒确实能够刺激机体产生更多免疫球蛋白，提高对病原体的防御能力，为即将到来的寒冬做好准备。从中医角度讲，秋季阳气内敛，气温渐降，人体阳气逐渐向体内收敛，适当接触凉意可促进气血流通，避免过早闭藏导致“内热外寒”。

但需要注意的是，“秋冻”并非“冻得越狠越好”，也不是所有人都适合“秋冻”。很多人对“秋冻”存在认知误区，认为只要入秋就该刻意少穿衣服，哪怕感到寒冷也硬扛，这种做法往往会适得其反。当人体长时间处于低温环境中，尤其是在免疫力本身就比较弱的情况下，呼吸道黏膜会受到寒冷刺激，导致血管收缩，局部血液循环减慢，黏膜的抵抗力下降。此时，空气中的病毒、细菌等病原体就容易趁虚而入，引发感冒、支气管炎等疾病。

那么，如何才能正确“秋冻”呢？关键要把握好以下几个要点。

第一，根据气温变化循序渐进。“秋冻”的核心在于“冻”得适度，而不是突然的严寒刺激。入秋初期，气温下降幅度不大，早晚温差相对较小，此时可以适当减少衣物，比如早晚穿薄外套，中午气温较高时脱掉外套，让身体慢慢适应凉爽的气候。随着气温逐渐降低，再根据身体的感受逐步增加衣物，避免一次性添加过多衣物，也避免在气温骤降时仍坚持“秋冻”。

第二，关注身体状态，不盲目硬扛。每个人的体质不同，对寒冷的耐受程度也存在差异。在“秋冻”过程中，要密切关注身体的反应，一旦感到受寒或其他不适，应及时增加衣物。如果出现发热、咳嗽、咽干咽痛、恶寒等感冒症状，应及早用药。如众多家庭的常备药物连花清瘟，其组方包含连翘、金银花、板蓝根、广藿香、红景天等13味药材，多靶点发挥广谱抗病毒、抑菌抗炎、退热、调节免疫等作用，能够有效缓解感冒、流感引起的发热、肌肉酸痛、头痛、鼻塞、咽干咽痛等症状，缩短病程，帮助身体尽快恢复健康。

第三，注意“秋冻”的部位。“秋冻”并非全身都要冻，有些部位需要重点保暖。比如腹部，腹部受凉容易引起胃肠道不适，出现腹痛、腹泻等症状；脚部是人体的“第二心脏”，脚部受凉会影响全身的血液循环，降低身体的抵抗力；此外，颈部、肩部等部位也比较容易受凉，引发颈部疼痛、感冒等问题。因此，在“秋冻”时，应以“手脚温暖、背部微凉”为度，腹部、脚部、颈部等关键部位要做好保暖措施。

第四，一些人群不宜“秋冻”。尤其是老人、儿童、以及患有基础疾病的人群，身体抵抗力较弱，对寒冷的敏感度更高，不适合“秋冻”，在气温下降时应及时保暖。秋季气温变化大，会使人的皮肤、皮下组织血管收缩，导致血压升高，也会引起血液黏稠度增高，引发心脑血管疾病风险增加，因此患有心脑血管疾病的人，降温应该注意保暖。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，因此患有胃肠道疾病人群在降温时应注意保护肠胃。患有骨关节疾病的人群应该注重患处特别是腿部保暖，防止关节受凉。

正确的“秋冻”能够帮助人们增强体质，预防疾病，但不当的“秋冻”则可能导致疾病的发生。因此，要科学看待“秋冻”，掌握正确的“秋冻”方法，根据自身情况合理调整衣物。当出现呼吸道不适症状时，要及时采取有效的治疗措施，在这个秋天既能享受凉爽的气候，又能保持健康的状态。

责任编辑：李 震