长期在睡前玩手机的人，会付出啥代价？建议早些了解

睡前玩手机，也就是现在年轻人的生活习惯，更是延伸出不玩手机浑身难受，这一天算不上结束的说法。

根据我国最新青年玩手机数据显示，90%以上采访者，睡前都要玩手机。低于一个小时占13%，剩余通通超过一个小时。

尽管手机给我们的生活和工作带来了很多的便利，我们也非常的喜欢手机，但是如果长期的看手机，那么就会给我们的身体带来一些危害。

长期在睡前玩手机的人，会付出啥代价？医生：或要承受这6种痛苦

1.引起颈椎病

睡觉之前，我们经常会在一个位置上坐很久，由于注意力过于集中，对我们的颈椎造成了很大的压力。

由于颈部本来就有一个正常的生理性的弧度，长期盯着手机，会导致身体的生理性弧度朝反方向发展，也就是所谓的“后脑勺”。

如果颈椎反弓，会导致患者出现异常的疼痛，这会严重影响到患者的正常生活。所以，为了更好地保护我们的颈椎，我们应该在平时的生活中改变这种习惯。

2.增加患痴呆的可能

有些研究发现，睡前看手机两小时，褪黑激素分泌水平会下降22%，这会导致难以入睡和频繁醒来等睡眠问题。

此外，如果睡前玩手机，就会导致睡得很晚，这也就会大大将睡眠时间缩短，很容易造成睡眠不足的问题。

然而，长时间的睡眠不足会影响我们的记忆力以及精神状态，长期受这些因素的影响还可能导致脑细胞死亡，使得患老年痴呆的可能性变大。

3.诱发眼睛疾病

如果在黑暗的环境下进行玩手机，那么就会破坏我们眼睛的正常适应环境，强光刺激会让我们的眼睛感觉到各种不舒适。

比如出现眼干眼痛，视力模糊等，甚至会发现急性的青光眼，白内障。

在熄灯之后我们在玩手机会给自己的眼睛视力造成损伤，因为手机的屏幕会发出一种破坏视网膜的感光器，也就是说蓝光。我们的瞳孔会扩大，那么就会让这些蓝光更多的进入眼睛，损害我们的视力健康。

4.加速身体衰老

睡前玩手机对身体有明显的影响，可能会加速衰老。爱美之心人皆有之，在年龄增长的过程中身体也会逐渐衰老，但有些人的衰老是不良生活习惯造成的。

睡前经常玩手机会缩短睡眠时间，睡眠不足身体会衰老得更快、斑点和皱纹会增加。眼周的黑眼圈越来越明显，给人一种眼神呆滞的感觉。

5.扰乱正常作息时间

按照我们平时生活作息的习惯来讲，到了一定的时间就应该上床睡觉，这样身体各个器官才能够得到充足的休息。

而现在大部分人都有熬夜玩手机的习惯，不知不觉当中几个小时就已经过去了，这个时候严重耽误了睡觉的时间，扰乱了身体生物钟，慢慢的甚至玩手机上瘾。

其实这种做法严重耽误了睡眠的时间，久而久之你也会透支你的健康，睡眠质量变差了，人体生物钟扰乱了，那么你的生活还能够正常吗？

6.不安全

睡前玩手机除了对身体健康影响很大，也是一种极不安全的做法，许多人夜晚玩手机时喜欢插着充电器，其实这种做法是非常危险的。

很容易引起手机发热，发烫，买到劣质手机严重的还会引起爆炸。所以夜晚手机充电时，要尽量将手机放远点。

由此可见，睡前玩手机对身体健康的影响还是很大的，但其实我们只要正确使用手机，手机对我们身体健康的危害还是可以尽可能的避免的。

爱玩手机的人，三个时间段最好别玩，防止肾脏会“吃不消”

一：吃饭前不玩手机

我们从小就知道饭前便后要洗手，这样才比较卫生。但是现在很多人在吃饭的时候，喜欢边玩手机边吃饭，或者是在吃饭之前，先刷会朋友圈，玩会游戏。

但是要知道手机上的细菌也很多，如果是玩过手机后不洗手就直接吃饭的话，那么细菌也可能会进入身体当中。

而身体中的细菌和病毒需要先通过肾脏那一关，就很容易给肾脏带来损伤。

二：睡前不要看手机

因为现代人生活压力很大，白天可能没有时间玩手机，所以经常会选择在晚上睡觉前刷手机。但是经常这样做，很可能会引起睡眠障碍，即感觉很累了也无法入睡。

经常在睡前玩手机不仅会影响睡眠质量，还会影响人体的内分泌，间接影响身体的精神状态。肾脏在夜间需要自我代谢和清洁，如果经常熬夜，肾脏可能会受到影响。

三：排便时

上厕所的这个动作会给全身血管产生压迫，所以大家排便的过程应该尽量顺畅，排便时间短一点，这样能够减少对血管的伤害。

而上厕所时候玩手机会让大家忽略时间，不知不觉延长排便的时长，这样不仅会增加血管破裂的危险。而且还会对肾脏产生极大的压迫，从而增加肾脏疾病的出现概率。

睡前如果忍不住想玩玩手机，建议做好这3件事！

1.调节屏幕亮度

如果你是把房间的灯都关了躺床上看手机，则需要注意把手机屏幕的亮度调整成为夜间模式。

避免眼睛长时间直对着屏幕光亮，同时不要玩下脖子看手机，对颈椎不好。

脖子长时间受力会很难受，建议屏幕调节到适当的亮度，以免删到眼睛和颈椎。

2.不要侧躺或俯卧刷手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差。尽量平视看手机，减少低头玩手机的次数，保护眼睛的同时保护颈椎！

3.调整字体大小

现在许多手机都有了夜间模式设置，通过降低手机屏幕的亮度，减少光线对眼睛的危害。

不过，在降低手机亮度的同时，还需要调整字体，若是字体太小，也容易对眼睛造成影响。