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天气开始变热了,肠胃功能相对减弱,古代医学家李时珍就提出过,食粥一大碗是夏季最佳饮食。白粥喝腻了,就来喝喝黑米粥,我都喜欢交替着喝。黑米和银耳,煮好后,加一些芝麻盐,别提多香了。
夏天,除了要多喝点粥,还应该多吃一些含钾元素的食材。钾是人体必需的微量元素之一,它对于维持心肌的正常功能、促进钠的排出、调节体内水分平衡等方面,都具有重要作用。
在夏季适当补充钾元素,可以抗疲劳,还能让越吃元气越好。下面,我就为你介绍天热必吃的9种高钾蔬菜。
一、菠菜
菠菜是一种营养丰富的绿叶蔬菜,它的钾含量极高,每100克菠菜中就含有约558毫克的钾。此外,菠菜还富含维生素A、维生素C、铁等多种营养成分。
有助于增强免疫力、促进血液循环、预防贫血等。夏天,将菠菜凉拌或做成汤品食用,清爽又营养。
二、土豆
土豆是一种常见的根茎类蔬菜,它的钾含量也非常丰富,每100克土豆中含有约342毫克的钾。土豆还富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等多种营养成分。
能够提供人体所需的能量和营养。做法:土豆蒸熟后做成土豆泥或土豆沙拉,很好吃。
三、蘑菇
蘑菇是一种低热量、高营养的食材,它的钾含量也相当可观,每100克蘑菇中含有约312毫克的钾。蘑菇还富含蛋白质、维生素B群、膳食纤维等多种营养成分。可以增强免疫力、促进消化、降低胆固醇等。蘑菇与其他蔬菜一起炒制或做成汤品食用,美味又营养。
四、紫菜
紫菜是一种海藻类食物,它的钾含量极高,每100克紫菜中含有约1640毫克的钾。紫菜还富含膳食纤维、碘、铁等多种营养成分,有助于促进肠道蠕动、预防贫血、增强免疫力等。可以将紫菜做成紫菜蛋花汤,或紫菜寿司等美食。
五、南瓜
南瓜是一种低热量、高纤维的蔬菜,它的钾含量也相当丰富,每100克南瓜中,含有约287毫克的钾。南瓜还富含胡萝卜素、维生素C、维生素E等多种营养成分,有助于保护视力、抗氧化、延缓衰老等。做法:南瓜蒸熟后做成南瓜粥或南瓜汤,清爽营养香糯。
六、绿豆芽
绿豆芽是绿豆发芽后的嫩芽,它的钾含量也相当高,每100克绿豆芽中含有约337毫克的钾。绿豆芽还富含维生素C、膳食纤维等多种营养成分,有助于促进肠道蠕动、增强免疫力等。做法:绿豆芽凉拌或爆炒都可以,爽脆清口。
七、山药
山药是一种根茎类蔬菜,它的钾含量也相当丰富,每100克山药中含有约213毫克的钾。山药还富含黏液蛋白、淀粉酶、多酚氧化酶等多种营养成分,有助于健脾益胃、助消化、降低血糖等。山药蒸熟后做成山药泥,山药粥食用,既美味又健康。
八、西红柿
西红柿是一种常见的蔬菜,它的钾含量虽然不如上述蔬菜高,但每100克西红柿中也含有约163毫克的钾。西红柿还富含维生素C、番茄红素等多种营养成分,有助于抗氧化、预防心血管疾病等
九、苦瓜
苦瓜是一种具有清热解毒功效的蔬菜,它的钾含量也相当可观,每100克苦瓜中含有约256毫克的钾。苦瓜还富含维生素C、膳食纤维等多种营养成分,有助于降低血糖、促进消化等。
在夏季适当补充钾元素,对于保持身体健康和元气满满非常重要。这9种高钾蔬菜,口感鲜美而且营养丰富,是夏季必吃的蔬菜之一
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快照生成时间:2024-07-08 08:45:05
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