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8小时睡眠论几乎已经深入到大家的内心，8小时真的就是硬性标标
如今睡眠不足成了一个公共卫生问题，研究显示，睡眠时间短和多种不良健康结局相关，包括心血管疾病，肥胖，全因死亡率。
睡眠时间不足会导致白天嗜睡，相关症状包括记忆力下降，警觉性降低，注意力分散疲劳，精力不足，烦躁不安等。
关于睡眠时间，每天睡多长时间才算睡眠充足呢？很多人认为是8个小时，每天睡够8小时的睡眠论几乎已经深入到大家的内心，8小时真的就是硬性标准吗？
大家都被“8小时睡眠论”骗了？
对“8小时睡眠论”提出科学质疑的是尼克·利特尔黑尔斯，他是一个运动睡眠教练，也是第一个将睡眠修复室引进曼联球队的人。
他为曼联的运动员们提供最科学的睡眠建议和指导，以保证他们能在睡眠期间修复自身，将人体体能发挥到极致。成就了贝克汉姆、吉格斯、加里·内维尔这些超级巨星。
尼克·利特尔黑尔斯曾经写过一本书叫作《睡眠革命》，他指出追求8小时睡眠是不好的，首先，因为每个人存在较大差异，所以需要的睡眠时间是不同的，8小时睡眠论会让很多人感到不舒服。
其次，睡眠质量要通过睡眠周期的数量来衡量，坚持“8小时睡眠”是没有意义的，睡眠周期是90分钟，90分钟之后会经历无眼动睡眠、眼动睡眠和快速眼动睡眠。
最后，每天晚上睡8个小时是不切实际的，很多人都做不到，这样的话就有可能会带来各种各样的睡眠焦虑，那么对于60岁后的老年人来说，最佳睡眠时长是多少呢？
60岁后，最佳睡眠时长是多长时间
并不是所有的人每天都要睡8个小时，对于60岁之后的老年人来说，每天睡五六个小时就能够维持机体正常运作，如果睡眠时间过长，反而会导致浑身酸痛和头晕。
老年人睡眠时间少一点，更有利于大脑的健康，根据调查显示，如果老年人每天睡觉超过7个小时，那么就可能使大脑注意力不集中，更容易患上老年痴呆，甚至会影响寿命。
所以老年人尽量养成早睡早起的好习惯，午睡时间也不宜过长，因为午睡太久会影响夜间的睡眠，还有研究发现，午睡时间过长跟二型糖尿病的发生风险也有关系。
所以老年人在午睡时间上也要多，注意别不太当回事，尽量控制好午睡的时间，控制在半个小时就差不多了，不要认为午睡能够弥补夜间睡眠，这种想法是不正确的。
延伸：每天几点睡觉算是熬夜？
很多人对熬夜都有一个模糊的概念，认为睡得晚就算是熬夜，大多数人都认为每天晚上10点以后睡觉，就算是熬夜了。
其实并不是这样，熬夜是指长期睡眠作息不规律，比如今天晚上9点睡觉，明天晚上12点睡觉，后天晚上10点睡觉，大后天晚上凌晨睡觉，没有一个规律的睡眠作息。
久而久之生物中就是混乱的，这种情况属于长期性的熬夜，对身体产生的危害比较大，一般来说，每天都在晚上10点或12点左右睡觉，其实也不算是熬夜。
如果能够一直保持这样的睡眠节律，对身体产生影响也不会很大，如果能早点睡觉当然是好的，如果每天能够在晚上9点就睡觉，对身体会比较好。
但是最重要的还是要保证睡眠质量，不管多晚睡觉，如果睡眠质量是高的，身体也不容易出问题，第2天的状态也可能会比较好。
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快照生成时间：2023-03-19 05:45:06
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