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如今睡眠不足成了一个公共卫生问题,研究显示,睡眠时间短和多种不良健康结局相关,包括心血管疾病,肥胖,全因死亡率。
睡眠时间不足会导致白天嗜睡,相关症状包括记忆力下降,警觉性降低,注意力分散疲劳,精力不足,烦躁不安等。
关于睡眠时间,每天睡多长时间才算睡眠充足呢?很多人认为是8个小时,每天睡够8小时的睡眠论几乎已经深入到大家的内心,8小时真的就是硬性标准吗?
大家都被“8小时睡眠论”骗了?
对“8小时睡眠论”提出科学质疑的是尼克·利特尔黑尔斯,他是一个运动睡眠教练,也是第一个将睡眠修复室引进曼联球队的人。
他为曼联的运动员们提供最科学的睡眠建议和指导,以保证他们能在睡眠期间修复自身,将人体体能发挥到极致。成就了贝克汉姆、吉格斯、加里·内维尔这些超级巨星。
尼克·利特尔黑尔斯曾经写过一本书叫作《睡眠革命》,他指出追求8小时睡眠是不好的,首先,因为每个人存在较大差异,所以需要的睡眠时间是不同的,8小时睡眠论会让很多人感到不舒服。
其次,睡眠质量要通过睡眠周期的数量来衡量,坚持“8小时睡眠”是没有意义的,睡眠周期是90分钟,90分钟之后会经历无眼动睡眠、眼动睡眠和快速眼动睡眠。
最后,每天晚上睡8个小时是不切实际的,很多人都做不到,这样的话就有可能会带来各种各样的睡眠焦虑,那么对于60岁后的老年人来说,最佳睡眠时长是多少呢?
60岁后,最佳睡眠时长是多长时间
并不是所有的人每天都要睡8个小时,对于60岁之后的老年人来说,每天睡五六个小时就能够维持机体正常运作,如果睡眠时间过长,反而会导致浑身酸痛和头晕。
老年人睡眠时间少一点,更有利于大脑的健康,根据调查显示,如果老年人每天睡觉超过7个小时,那么就可能使大脑注意力不集中,更容易患上老年痴呆,甚至会影响寿命。
所以老年人尽量养成早睡早起的好习惯,午睡时间也不宜过长,因为午睡太久会影响夜间的睡眠,还有研究发现,午睡时间过长跟二型糖尿病的发生风险也有关系。
所以老年人在午睡时间上也要多,注意别不太当回事,尽量控制好午睡的时间,控制在半个小时就差不多了,不要认为午睡能够弥补夜间睡眠,这种想法是不正确的。
延伸:每天几点睡觉算是熬夜?
很多人对熬夜都有一个模糊的概念,认为睡得晚就算是熬夜,大多数人都认为每天晚上10点以后睡觉,就算是熬夜了。
其实并不是这样,熬夜是指长期睡眠作息不规律,比如今天晚上9点睡觉,明天晚上12点睡觉,后天晚上10点睡觉,大后天晚上凌晨睡觉,没有一个规律的睡眠作息。
久而久之生物中就是混乱的,这种情况属于长期性的熬夜,对身体产生的危害比较大,一般来说,每天都在晚上10点或12点左右睡觉,其实也不算是熬夜。
如果能够一直保持这样的睡眠节律,对身体产生影响也不会很大,如果能早点睡觉当然是好的,如果每天能够在晚上9点就睡觉,对身体会比较好。
但是最重要的还是要保证睡眠质量,不管多晚睡觉,如果睡眠质量是高的,身体也不容易出问题,第2天的状态也可能会比较好。
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快照生成时间:2023-03-19 05:45:06
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