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健康人群,疫情期间膳食指导专家给您十条建议
类别：健康 发布时间：2022-12-21 08:11:00 来源：每日看点快看
本文转自：皖西日报 1.营养与免疫密切相关,合理营养、均衡膳食对提升免疫力、维持健康至关重要。
2.日常膳食食物多样,每天要至少要摄入12种食物,每周至少25种食物,做到粗细搭配、荤素调配,干稀搭配。
3.每餐吃主食,适当增加全谷物和薯类的比例,包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、杂豆类等。
4.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品等含优质蛋白质食物,摄入适量的动物肝脏。
5.多吃新鲜蔬菜和水果,每天至少300克的蔬菜,200-350克水果,多选应季、新鲜、深色蔬果。
6.规律进餐,定时定量,饮食有节,不暴饮暴食,不过度节食,养成良好饮食习惯。
7.清淡饮食,控制烹饪中油盐糖的使用,多采用蒸、煮、炖等方式,少油煎炸。
8.主动足量饮水,推荐白水或者茶水,成年人每天1500-1700毫升,必要时增加饮水量；不推荐喝含糖饮料,不推荐饮酒。
9.可适当选择水果、生食蔬菜、奶制品、适量坚果作为零食,少选高盐高油高糖食物。
10.积极运动,每天坚持30分钟的中等强度身体活动,避免久坐,保持充足睡眠。
(中国疾病预防控制中心营养与健康所刘爱玲)
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快照生成时间：2022-12-21 09:11:58
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