日常做好5事可有效降血脂！

血脂主要是指机体血液中胆固醇和甘油三酯的水平，可反映人体的脂质代谢状况，对机体各个系统尤其是心血管系统具有重要的影响。

当机体血脂水平增加时，可造成动脉粥样硬化，引发心血管疾病，可对人体特别是老年人的生命健康造成威胁。

研究报道，近年来，心血管疾病已经成为威胁老年人生命安全的首要因素，预防心血管疾病的发生对于维护老年人身体健康具有重要的意义。

因此，控制机体血脂保持在正常水平，对于身体健康的维持非常重要。下面介绍几种降低血脂的方法。

1、多进行体育运动

多进行体育运动，一方面可以加强身体体质，增强心脏功能，促进心血管健康；另一方面，体育运动有助于促进机体能量代谢、维护能量代谢的平衡。

经常进行体育锻炼的人，机体胰岛素敏感性增加，能量代谢旺盛，可显著降低机体血脂的水平，对人体特别是老年人身体非常有益。

2、多食新鲜蔬菜和瓜果

随着年龄的增加，机体能量代谢的速率降低，应控制好肉类食物及脂肪的摄入量。在肉类食物上，应以鱼类及虾类等高蛋白含量、低脂肪的食物为主，减少猪肉等脂肪含量高的肉类的摄入。

与此同时，要多食用新鲜的纤维素含量高及易消化的蔬菜和瓜果，补充维生素的同时防止便秘，均对降低机体血脂水平具有重要的意义。

3、戒除烟酒

与此同时，老年人还可通过戒除烟酒的方式改善机体血脂水平。对于长期饮酒的人士，大量酒精的摄入易引发脂肪肝，增加血脂水平，对心血管的健康造成威胁。

且研究显示，吸烟对人体心血管可造成较大危害，戒除烟酒，可在改善机体血脂水平的同时，防止心血管受损。

4、适量饮用绿茶

研究显示，适量饮用绿茶可从肠道带走部分脂肪，减少机体对于脂肪的消化和吸收，对于降低血脂水平具有一定的帮助。

因此，老年人可通过适量饮用绿茶的方式改善血脂水平，但要注意不可过量饮用，防止茶中的儿茶酚胺等物质影响心脏功能及睡眠。

5、保持充足的睡眠

老年人还要注意保持好充足的睡眠，避免因睡眠不足导致机体代谢紊乱，引发血脂在血管壁的异常沉积。当机体睡眠充足时，身体各机能可得到更好的休息，并更好地发挥功能。

综上所述，机体血脂水平增加时，可对心血管系统的健康造成重要的影响，对于老年人的身体健康更是威胁重大。

因此，当机体血脂水平异常时，要及时采取有效的方式控制血脂水平，多进行体育运动，改善饮食结构，戒除烟酒，保持充足睡眠，避免熬夜，维护好心血管的健康。

此外，当机体血脂水平难以通过以上方式进行改善时，还可在医生指导下服用降脂类药物进行治疗，并及时进行身体健康的检查。