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秋郁来袭，注意调节
本文转自：解放军报
秋郁来袭，注意调节
■朱国猛乔瑞琦
秋季天气转凉、草木凋零，有的人容易出现悲秋情绪，甚至发生季节性抑郁症，也就是中医所说的秋郁。秋郁主要表现为情绪低落、精力下降，还可能伴有身体疼痛、食欲减退等症状。
引发秋郁的因素有很多，主要包括以下几种：气温变化因素。立秋后气温逐渐下降，早晚温差大，容易使人出现情绪低落、倦怠乏力、失眠等症状。情绪调整因素。夏季人们普遍处于精神亢奋状态，容易出现情绪中暑（如经常发火、脾气暴躁等）。立秋过后，天气转凉，人们从亢奋的情绪中调整过来，可能会消耗过多身体能量，从而出现疲惫、乏力等情况。环境氛围所致。入秋后，天气寒凉、草木凋零，人们较容易产生悲秋情绪。生理功能紊乱。天气变化容易干扰人体的生理功能，使人出现睡眠质量下降的情况，产生烦躁、抑郁、焦虑等情绪。
秋郁在以下人群中较为多发：①性格敏感多疑、内向、不善于倾诉者。②工作压力较大的人群。③更年期女性、孕产妇、老年人、部分学龄期儿童。④经历负面生活事件，尚未得到心理疏解的人群。⑤常年在室内工作、体质较弱、平日参加体育锻炼较少的人群。需要注意的是，上述人群中，对寒冷较为敏感者，更容易出现秋郁症状。
秋郁以心情显著而持久的低落为主要特征，经过调节一般可缓解。出现秋郁症状后，如果不及时调节，可能引发头痛、记忆力衰退等情况，影响工作和生活。防治秋郁，建议大家做到以下几点：运动调节。运动可使人的神经系统兴奋，促进大脑分泌5-羟色胺，让人愉悦起来，从而有效对抗秋郁。如果出现轻度抑郁情绪，可通过运动疗法进行调节，如散散步、练太极拳、爬山、游泳等。环境调节。人的心理活动与环境有很大关系。有条件时，可在室内放些绿色植物；多穿舒适的衣服，有助于松弛神经；经常开展健康有益的娱乐活动，保持良好心情。生活调节。日常生活中保持作息规律，尽量在晚上11点前上床睡觉，中午适当小憩，可以起到收敛神气、调摄心神的作用。根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，还可适当食用补阴润肺的食物，如秋梨膏、百合、葡萄、蜂蜜等。药物调治。一旦出现较为严重的负面情绪，建议及时寻求专业人士的帮助。如果被确诊为抑郁症，在进行心理治疗的同时，还应遵医嘱接受药物治疗。抗抑郁症药物通常在开始服用后的2～4周内起作用。
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快照生成时间：2023-10-08 08:45:02
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