放心享用酸菜：4个关键要点，学习下

「叮咚」！手机响起了一声消息提醒，李大叔不禁心头一惊。他打开手机，看到一条消息：「你还在吃酸菜？小心得癌症！」这条消息让他有些恐慌，他赶紧将消息转发到了「相亲相爱一家人」群聊中。亲戚们看到李大叔的转发，纷纷发表自己的观点：

李大叔的儿子认为这只是谣言，劝告大家不要相信；李大叔的妹妹则表示自己也看到了类似的新闻，称酸菜中含有大量亚硝酸盐，食用后可能导致癌症，她现在已经不吃酸菜了；而李大叔的侄女则提到韩国人每天都吃泡菜，看起来没事，所以吃酸菜应该没有问题。群聊里的讨论就酸菜对健康到底是好还是坏，是否会致癌等问题持续了很长时间，却没有得出一个明确的答案。

那么，吃酸菜到底对健康有益还是有害呢？会不会导致癌症？

一、亚硝酸盐的「毒」源于何处？

亚硝酸盐是一类无机化合物，包括亚硝酸钠和亚硝酸钾等，在土壤、地表水和日常食物中广泛存在。此外，亚硝酸盐也是常见的食品添加剂，常被用作防腐剂和护色剂，添加到各种香肠、熏肉等加工肉制品中。

亚硝酸盐本身并不具有致癌性，进入人体后会在24小时内被自然代谢并随尿液排出体外，或者在不到5分钟内被分解再利用，不会在体内积累成毒素。

然而，如果亚硝酸盐与肉类中的氨基酸在胃酸的作用下发生反应，就会生成一级致癌物质「亚硝胺」。但只要胃里有含有维生素C和E的食物，就能抑制亚硝酸盐生成亚硝胺的反应。

亚硝酸盐的安全摄入量为每公斤体重低于0.2毫克，也就是说，体重为50公斤的人，一次性摄入亚硝酸盐不超过10毫克是安全的，不会对健康产生危害。

饮用水中的亚硝酸盐含量一般不超过每升1毫升，只要不一次性饮用10升水就是安全的；而绿叶蔬菜中每公斤含有约4毫克亚硝酸盐，只要一次性食用不超过2.5公斤就是安全的。

二、酸菜含有亚硝酸盐，吃多了会致癌吗？

酸菜在我国历史悠久，早在西周时期人们就开始制作酸菜食用。酸菜咸酸的口感、脆爽的口感以及诱人的香味，使其成为许多人喜爱的下饭菜和开胃菜。特别是在东北地区，家家户户都会储备大量白菜，随时准备着制作成酸菜。

然而，有谣言称食用酸菜会致癌，原因是酸菜中含有大量的亚硝酸盐。

中国营养学会的专家肖本熙解释说，蔬菜本身含有硝酸盐，在腌制过程中也会产生亚硝酸盐。但腌制的酸菜中亚硝酸盐的含量与其「成熟度」相关。

一般来说，蔬菜在腌制当天、1-2天以及20天后，其亚硝酸盐含量较低，符合安全使用的标准。但腌制的第2天开始，酸菜中的亚硝酸盐含量会逐渐上升，在第8、9天达到最高峰，随后又会缓慢降低。因此，在腌制的2-20天期间不建议食用腌制的酸菜。

肖本熙建议，只要计算好腌制时间，食用成熟的酸菜就不必过于担心亚硝酸盐的危害。

放心享用酸菜：4个关键要点

第一点：选择腌制成熟的酸菜

酸菜的美味与亚硝酸盐含量有着密切的关系。酸菜在腌制过程中，亚硝酸盐的含量会呈现一个先升后降的曲线变化。如果我们食用的是发酵时间过短的酸菜，可能会面临亚硝酸中毒的风险。亚硝酸中毒会导致皮肤和嘴唇发紫、头晕头痛、恶心呕吐、心慌心悸等症状，甚至有时会危及生命。因此，我们应该选择腌制成熟的酸菜，以确保食用的安全性。

第二点：适量食用酸菜

根据世界卫生组织和联合国粮农组织的规定，亚硝酸盐的每日允许摄入量为0.13毫克/公斤。以一个体重60公斤的人为例，每天食用0.5公斤以下的腌制成熟酸菜，所摄入的亚硝酸盐就不会超过安全范围。

此外，酸菜的腌制过程中会产生草酸。草酸进入体内后与钙质结合形成草酸钙，容易在肾脏排泄过程中形成结石。因此，长期食用大量酸菜可能增加泌尿系统结石的风险。为了避免这种情况，我们在平时的饮食中应适量食用酸菜，不要吃得过多或过于频繁。

第三点：合理搭配酸菜

酸菜中的亚硝酸盐会在胃的酸性环境中与含氮化合物（如肉类、蛋奶类和豆类）结合，形成致癌物质亚硝胺。然而，维生素C和E可以阻断亚硝酸盐转变为亚硝胺等有害物质。

为了保持健康，我们建议在食用酸菜时搭配一些富含维生素C和E的蔬菜水果，例如橘子、柚子、青椒和菜花等。这样可以增加对抗有害物质的能力，同时享受酸菜的美味。

第四点：切勿食用变质酸菜

在品尝酸菜之前，一定要注意判断其是否已经变质。如果酸菜的色泽暗淡，没有香气，组织变得松软，味道过于酸或过咸，或者呈现出咸而带苦的味道，这可能意味着酸菜已经受到霉菌感染并变质发霉，绝对不能继续食用。