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帮助孩子科学“管住嘴”，远离儿童肥胖
鲁网2月27日讯近年来，儿童肥胖问题日益严重。了解过“减重”的人都知道，“管住嘴”是迈向“减重”的第一步。那么，如何帮助孩子科学“管住嘴”呢？菏泽市牡丹人民医院儿童健康管理中心肥胖门诊医生孙丹丹表示，儿童肥胖不仅影响孩子的身体健康，还可能引发心理问题，如自卑、焦虑等，一定要注意饮食习惯等方面的问题。
儿童肥胖症有两个高发期
婴儿期（即0-1岁以内的孩子）。在这一时期，由于婴儿的活动范围相对有限，所摄入的食物又富含营养，加之部分父母可能未对孩子的进食量进行适当控制，往往孩子一哭闹就喂食。这种情况容易导致婴儿期肥胖。虽然有些孩子在长到两三岁时，肥胖状况会有所改善，但仍有一部分孩子会持续肥胖，直至成年。
学龄前期（涵盖6至8岁的儿童）。此阶段的儿童，饮食习惯往往不够规律，且常有快速进食的倾向。有专家指出，快速进食可能与肥胖问题相关联。此外，学龄前期的儿童通常更偏爱并大量摄入主食，而相对忽视蔬菜的摄入。这种饮食习惯会使得体内多余的热量转化为脂肪堆积，进而引发肥胖。
如何判断儿童肥胖症？
1岁以内婴儿的体重可以按下列公式计算：前半年：体重（千克）=出生体重（千克）+月龄×0.7；后半年：体重（千克）=出生体重（千克）+4.2+（月龄—6）×0.4。一般情况下，婴儿1周岁时的体重是其出生时的3倍，约9千克。儿童2~12岁时的体重平均每年增加2千克，可按以下公式推算：体重（千克）=（年龄—2）×2+12=年龄×2+8。例如，一名6岁的儿童，其标准体重为6×2+8=20千克。
如何矫正患儿及家长的不良饮食习惯
避免各种零食：油炸食品、西式快餐（汉堡、可乐等）、膨化食品、肥肉、甜食、巧克力等高糖、高脂肪食物；避免含糖量高的食物及饮品：过剩的糖不仅转变为脂肪，亦会间接抑制脂肪的分解，不利于减肥；适当多地喝水：可以及时将代谢废物排出体外，有利于减肥；不要养成随手取食物的习惯；母乳喂养预防肥胖：母乳喂养儿比非母乳喂养儿发生儿童期肥胖的比率降低22%。
一定要合理安排餐饮
每日早、中、晚三餐饮食，适当加餐水果、少量坚果或无糖酸奶等。减慢吃饭速度：吃饭时细嚼慢咽，每口饭需咀嚼20-30下再下咽。吃饭时注意力要集中：避免边吃边做其他事情，不知不觉中会超量。改变进餐顺序：先吃低热量食物，顺序为各种蔬菜→动物制品（红肉为主）→主食（各种面食、米饭、玉米、茄子等）。生活规律，保持充足睡眠。尽量在家里吃饭，避免在外就餐。培养兴趣，多运动，避免长时间静坐，避免长时间使用各类电子产品。（通讯员 陈国栋）
责任编辑：李明玉
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