3步减压法 让耳朵不再嗡嗡响

本文转自：重庆晨报

压力造成的耳鸣是否困扰你

3步减压法 让耳朵不再嗡嗡响

关于耳鸣，不同人的体验可能有所差异：低频嗡嗡声、高频蝉鸣声或稍显刺耳的尖声……其实，大多数耳鸣本身并不是独立疾病，而是伴随症状。比起中耳炎、噪音损伤、心血管病等引起的耳鸣，压力造成的耳鸣更容易被忽视，有时甚至可以被看作是压力“警报器”。首都医科大学附属朝阳医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师王宁宇为你解读为什么压力大会引起耳鸣甚至突聋，并教大家合理减压的方法。

压力大，为什么会引起耳鸣

生活中有的人常会出现高频耳鸣，这和压力大关系密切。其中，情绪调节能力较差，常被负面情绪困扰，尤其是有焦虑、抑郁情绪的人，耳鸣现象相对更严重。耳鸣的响度与焦虑程度没有直接关系，但它会随着焦虑情绪的蔓延而加重。因为耳鸣引起负情绪后，听觉环路更易察觉到耳鸣，就会形成“耳鸣-产生负情绪-耳鸣加重”的恶性循环。

瑞典卡洛琳斯卡医学院研究发现，换工作的压力造成女性耳鸣或其他听力问题风险增加43%。脑成像显示，耳鸣时大脑的边缘区域会超速运转，而这个区域与情绪、压力调节有关，说明耳鸣或与压力处理相关。

王宁宇表示，耳鸣分神经性耳鸣和顽固性耳鸣。神经性耳鸣多为阵发性，如果症状能在3天左右消失，就不必过于担心。需要注意的是，耳朵里的血管细小，对外界刺激非常敏感，微小血栓也容易堵塞耳内微循环；如果是顽固性耳鸣，要警惕是否存在心脑血管病和糖尿病；其次可能是眩晕前兆或梅尼埃病（内耳疾病），建议及时就医排查。

压力+熬夜，可能造成突聋

突发性耳聋简称“突聋”，主要表现为突然间原因不明的听力下降，往往是在几分钟、几小时内，最多72小时内，在相邻的两个频率听力下降至少20个分贝。

突聋多为单侧发病（双侧发病率2%），可能伴有耳鸣（约90%）、耳闷胀感（约50%）、眩晕或头晕（约30%）等症状。近年来，该病发病率呈逐年上升趋势，发病年龄以40~60岁中老年人居多，小血管病变、微循环障碍、神经退化等主要是老年人突聋的诱因。对于不少年轻人来说，突聋主要与不良生活习惯有关，如经常熬夜伴随压力大等。

王宁宇表示，突发性耳聋作为耳鼻喉科常见急症之一，如果出现听力减退、耳鸣、耳闷等症状，应及早就医。超过1个月不治疗，治愈的可能性显著降低；若迟迟不就诊，可使人终身失聪。

3步减压法，身心如释重负

《庄子》中有个故事叫作“方舟济河”，说的是一个人在乘船渡河时，河面轻雾弥漫，隐约看到前方有只船要撞过来，这个人喊了好几声对面没人回应，于是破口大骂、慌慌张张不知如何是好。结果慢慢靠近时，才发现驶过来的船，空无一人。之前的愤怒、紧张，原来全部源于自己的消极想象。这则故事告诉我们，很多压力其实是我们自己造成的。面对压力，建议通过以下3步做法，帮助自己找回平静。

第1步 列出问题

如果经常因为过度纠结而紧张加重，不妨先把最让你感到焦虑的事情全部列下来，然后逐一分析到底是哪些消极思维、行动给你造成了巨大心理负担。如别人否定的眼光、达不到预期成绩、能力不足等。

第2步 转变角色

了解根源后，下一步要做的是避免无用思虑和自责，把自己从“抱怨者”转变为“解决者”。比如作为一个活动的发言人，与其无穷尽地埋怨“为啥把这事儿交给我”“我没能力说”，不如思考发言内容、求助对象、练习时间等。当精力被理性分析填满，胡思乱想的时间就少了，压力自然减少。

第3步 完成就好

建议把顾虑放下，把行动拿起，先完成再完美，边做边完善。这个过程能消解许多不必要的焦虑并推动进步。据生命时报