冬天不管有钱没钱，要常吃“3黑3红”，身体暖暖，天再冷也不怕

冬天，我们要调整生活习惯，以适应自然的节奏。虽然我们不能直接改变天气，但我们可以调整自己的生活方式，以更健康、更舒适的方式迎接冬天的到来。

首先，要注意保暖。天冷的时候，身体需要更多的能量来保持体温，所以穿暖和的衣服非常重要。不仅能够帮助我们保持温暖，还可以减少感冒和其他呼吸道疾病的风险。同时，也要注意手部、脚部和耳朵等部位的保暖，这些部位更容易受到寒冷的影响。

其次，要保持适当的运动。虽然天气寒冷，但适当的运动可以增强身体的免疫力，提高身体素质。可以选择一些室内或室外的运动，如瑜伽、跑步、游泳等，只要能够让身体动起来，就是好的运动。

另外，要保持良好的睡眠。天冷的时候，身体需要更多的休息和恢复时间，良好的睡眠可以帮助身体恢复精力，增强免疫力。

最后，在饮食方面也要注意，不管有钱没钱，要常吃“3黑3红”，身体暖暖，天再冷也不怕。

“3黑”

1：乌鸡是一种营养丰富的食材，入冬后经常被人们用来滋补身体。乌鸡肉质细嫩，味道鲜美，营养价值很高，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。其肉质非常细嫩，容易消化吸收，对于一些身体虚弱、需要滋补的人来说是非常好的食材。

再就是，乌鸡的营养价值非常高，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，特别是含有大量的优质蛋白质，可以帮助人们增强体力、提高免疫力。

乌鸡汤的做法

准备材料：乌鸡一只、山药一到两根、姜一块、葱白一小段、枸杞子三十几个。

乌鸡斩块，剪去指甲、鸡尾、脖子上的淋巴，腹边两块肥油，姜切片。烧开半锅水，下鸡肉焯到变色。冷水下鸡肉和姜葱，大火烧开后转小火炖一个半小时。

下山药和枸杞煮二十分钟，出锅加少许盐调味。

2：黑芝麻，入冬后，我们常常会选择一些食物来帮助我们保暖和滋补。其中，黑芝麻是一种非常受欢迎的食材。

首先，黑芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、磷等多种营养物质，有助于强身健体。其次，黑芝麻还含有大量的维生素E，这是一种抗氧化物质，可以延缓衰老，美容养颜。在寒冷的冬天，吃一些黑芝麻可以帮助我们增强抵抗力，抵抗寒冷，提高身体的免疫力。

黑芝麻糊的做法

准备材料：黑芝麻、糯米粉、糖。

黑芝麻洗净滤去水分，小火炒香，或放烤箱中，150摄氏度，烤10分钟，可根据情况延长时间。

用搅碎机将炒熟的黑芝麻磨成粉，装瓶。

糯米粉放入锅中，小火炒至颜色变黄。

黑芝麻粉加上炒熟的糯米粉、糖混合均匀，用适量开水冲泡均匀即可。

3：海参，入冬之后，海参成为很多人餐桌上的滋补佳品。海参不仅口感鲜美，而且含有丰富的营养物质，对身体有很多好处。

海参含有大量的蛋白质和多种微量元素，可以帮助我们提高免疫力，增强体力。在寒冷的冬天，吃一些海参可以帮助我们抵御寒冷，保持身体健康。

海参还含有丰富的胶原蛋白和硫酸软骨素，可以帮助我们美容养颜，延缓衰老。海参还可以促进骨骼生长和修复，对身体的发育和健康有很大的帮助。

此外，海参还具有补肾益精的作用，可以帮助我们提高性功能和生殖能力。对于一些男性朋友来说，吃海参还可以改善性生活的质量。

海参小米粥

准备材料：小米、蔬菜、鸡精、海参。

把小米淘洗干净，用足量清水煮粥，用勺子搅拌防止粘连。准备一点蔬菜丁，我用的是胡萝卜和嫩玉米粒。

把蔬菜丁放入煮好的小米粥里，大火烧开继续煮5分钟。把切成小块的海参放入锅里，加入一点鸡精提味即可。营养丰富的海参小米粥就做好了。

“3红”

首先，我们来谈谈羊肉。羊肉是一种温性的食物，含有丰富的蛋白质、脂肪和微量元素，可以为我们提供足够的热量，帮助我们抵御寒冷。而且，羊肉中的蛋白质和氨基酸也比较容易被人体吸收利用，对身体虚弱、贫血等人群有着很好的滋补作用。

红枣是一种非常营养丰富的食物，含有大量的维生素C、维生素A、钙、铁等营养成分。红枣可以增强人体免疫力，提高身体抵抗力，还可以起到养血安神的作用，对于冬季容易出现疲劳、失眠等问题的朋友们来说，红枣无疑是一个非常好的选择。

赤小豆是一种富含淀粉和蛋白质的食物，而且具有很好的利尿作用，可以帮助我们排出体内多余的水分，缓解冬季容易出现的身体水肿问题。同时，赤小豆还可以为我们提供足够的能量，让我们在寒冷的冬季里感到更加温暖。