Jennie的身材真的很名品，无痛改变体态的方式有哪些？

网友真的是恨不得把jennie从头盖骨扒到骨头缝里吧...

最近，Jennie又上热搜了！这次是关于她的身材。

有网友给Jennie做了个身材数据分析，从头到脚都准确的换成了数据，不知道的还以为是在搞AI建模。

而网友得出的结论就是：Jennie的身材真的很名品！

要知道，女性标准的腰臀比是在0.75-0.8之间，黄金腰臀比为0.7。

而Jennie的腰臀围是0.69，比黄金比例还要窄一点，基本上就是对标内娱热巴、秦岚的程度。

大小腿比例也是标准的1：1，头肩比也接近标准的2倍...

抛开闯美、划水那些负面舆论，单从比例方面看jennie这身材哪怕在爱豆里也是相当优越的。

也不亏是香奈儿选中的人，仪态方面也是真的好，把身材的长处也发挥到了最大。

真的像是八音盒的小公主，处处优雅有度。

但是大家也知道，爱豆这种体态不是一天两天就能练成的，是一个细水长流的磨人功夫。

比如日常站着坐着都要注意不能含胸驼背，尽量避免跷二郎腿...相当于增加了工作量和工作时的痛苦程度。

在提高工作成本和累丑之间，很多人还是选择更轻松的一项，蒙上眼睛不照镜子。

但其实咱们现代人基本上就是人人都有这个问题，长期地做手臂前倾的工作，久而久之，大部分人都会有圆肩驼背的情况发生。

除了穿啥从侧面看都显胖，错误的体态其实还会在医院检查里开出新的附加彩蛋，比如颈椎疼痛、背痛、头痛等症状...

不过，贴心如大人，最近大人就刷到了一个看似很有科学道理又毫不费力的改善体态的方式：睡姿改变体态！

只要坚持每天睡觉时改变肩颈、胳膊的摆放姿势，就能改善白天不端正姿势导致的肌肉紧张、肩膀内扣...

说实话，就这毫不费力的程度，哪怕没有用也不会产生不甘心，毕竟连沉没成本都没有...

咱就说，这就是在座各位（包括大人）梦中苦苦寻找的无痛改变体态的方式吧，心动不如行动，咱们马上就来盘一盘到底有没有效果？

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躺着真的能改变体态问题吗？

大人看了一圈发现，网上传的这种睡姿很简单，就是睡觉时把手肘向外打开，让肘窝和掌心冲向天花板。

因为我们的手一向都是往内摆放的，习惯性的会往前缩。

如果将手往外打开，这个动作就像是踩了刹车，通过这个刹车，让身体有意识地调整回健康姿势。

咱们先说，这种睡姿是没有坏处的，因为睡觉就是为了休息的，当然怎么舒服怎么来。

但说到改善圆肩驼背，只能说：有效但不多，不能算决定性因素，效果也因人而异。

圆肩也叫肱骨内旋，很明显的一个特征就是，当你肩颈、双臂自然放松状态下站立时，两面的肘窝都朝向身体一侧。

最根本的改善方法就是强化外旋，是需要练劲的。

而我们在睡眠中身体是极度放松的，我们的身体越放松，肌肉的激活程度也就越低，也就越难以达到所谓的“练劲”。

这就好比拧螺丝，想把拧紧的螺丝拧下来，需要逆时针旋转+用力，仅仅逆时针转扳手是没用的。

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到底能不能无痛改善体态？

不过，对于咱们这种不太（有）擅（点）长（懒）运动的人来说，能改变一点儿是一点儿，不能放过任何一个无痛变美的机会。

而正确的睡姿多少在一定程度上，还是可以帮助我们改善体态的，最重要的就是两点：

睡眠时，应维持脊柱正常的生理曲度。

脊柱是人体最重要的支撑结构之一，它由椎骨组成，通过弯曲形成了生理性的曲度，这些生理曲度的保持对于脊柱的健康非常重要。

保持脊柱正常的生理曲度可以减少压力和摩擦，促进脊柱的正常功能。

睡眠时，要保证全身肌肉放松。

如果肌肉始终处于紧张状态，会导致不适感和肌肉疼痛。严重的话，还可能导致肌肉骨骼疾病、重复性压迫损伤（比如脊柱弯曲）。

所以，目前比较推荐的2个科学健康睡觉姿势，就是平躺仰卧位、侧卧位。

# 平躺仰卧位

这是我们平常最常见、最自然的睡姿，也是对脊柱最友好的姿势。

平躺时，颈部与脊柱处对齐，仰卧位时脊柱承受的压力相对较少。

同时，让手臂外旋，掌心和肘窝朝向天花板，这个姿势可以拉伸胸肌和前肩，有助于恢复肩部正常位置，改善圆肩。

如果平躺着睡觉会感到腰痛，可以垫一个枕头在腿下，这样可以提供额外的支撑来缓解腰部的压力，甚至改善腰椎间盘突出的问题。

此外，也可以尝试调整枕头的高度和硬度，以找到最适合自己的枕头和睡姿。

但是，也有少部分人不适合这种睡姿，比如睡觉打鼾比较严重的，因为在熟睡的状态下，容易出现舌根后坠引起呼吸暂停。

# 侧卧位

侧卧位也是一种比较舒适的睡觉姿势，在侧卧睡觉时，将一个枕头放在腰下，有助于保持脊柱的自然曲线，可以避免脊柱侧弯的形成。

同时，在双膝之间夹一个枕头可以帮助保持脊柱的对称性，并减轻下背部的压力。

通常右侧卧位是更推荐的，因为左侧卧位，容易压迫到心脏，导致出现呼吸困难的情况。

但右卧侧位可以减少心脏的负担，同时能让更多氧气进入体内，肝脏处于低位，供血较好有利于新陈代谢。

需要注意的一点是，尽量不要固定在一边侧卧，因为长期的单侧卧位可能会导致脊柱弯曲、单侧眼压增高、甚至肾结石的风险。

所以在采用侧卧位睡觉时，最好是左右交替着睡。

这个睡姿也是比较适合体型偏重和睡觉打鼾的人的，有利于熟睡时保持呼吸畅通。

另外，穿合适的鞋子也可以对改善体态起到一定作用。

适合的鞋子能够提供足够的支撑和缓冲，尤其是对于脚弓和脚跟的支持，帮助维持身体的平衡和对骨骼施加正确的力量分布。

如果鞋子过于松散或没有足够的支撑，长时间穿不仅脚步会觉得疲劳，还会影响走路姿势，导致弯腰驼背。

比如现在大火的洞洞鞋，鞋子太软脚下缺乏支撑，会导致小腿的肌肉受力不稳，长时间下去可能会变成O型腿哦。

进阶版的，咱们还可以稍微动一动。

网上流传的诸多运动里，最简单可实行且效果最好的就是靠墙站。

想要改善体态，最重要的还是需要又持续的努力和时间。

哪怕是躺着也需要坚持、正确的躺着，才能看到咱们想要的效果~