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经常凌晨2-3点醒来?到底身体出了什么问题?一文揭晓答案

类别:健康 发布时间:2023-01-31 22:40:00 来源:小肆说健康

睡眠质量是关乎我们健康的一个重要指标,但是却有很多人的睡眠质量却并不太好。几乎每个人都发生过半夜醒来然后就很难再入睡的情况,虽然事件大体一致,但是导致这一事件的原因却不尽相同。

经常凌晨2-3点醒来?到底身体出了什么问题?一文揭晓答案

一般情况下,根据个体的年龄、健康及身处环境,大致可以有以下几种原因:

1.身体不适

当我们的身体受疾病困扰的时候,那肯定是会影响到睡眠的。多半的中老年人的睡眠质量不好都是因为这一原因引起的。病情越严重,对睡眠的影响就越大。

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2.心理压力过大

如果一个人所担忧的事情过多,就会因为思虑过度,导致大脑皮层兴奋,这样的话睡眠就会变差,有的是睡不着,有的是睡不好,半夜总会频繁醒来,还会多梦。

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3.激素紊乱

这一原因也多见于中老年人。因为中老年人随着年龄的增长,会出现免疫力下降、机体各组织器官运行速率下降等现象,内分泌失调、激素紊乱等也是比较常见的,激素紊乱就对神经系统进行刺激,引起睡眠障碍。

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长期睡眠不好,对身体健康会造成严重的不良影响。那么,怎么做才能改善这种情况呢?以下6个方法,不妨尝试下。

1.晚饭少吃点

我们总说“早上要吃得好,中午要吃得饱,晚上要吃的少”,这个绝对是有道理的。特别是中老年人,晚上千万不要吃的过多,否则,会出现肠胃压力大,消化不良,甚至会腹痛,肯定会影响睡眠。

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2.睡前适量运动

睡觉前可以简单地、适量地进行运动,比如散步、跳舞、原地踏步、瑜伽、太极拳等比较舒缓的运动,促进消耗体力,使身体劳累,这样有助于我们快速入睡。

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3.不要想太多

有些人因为工作或生活中需要考虑的太多,每天睡前都要胡思乱想,想得太多就会导致大脑兴奋,往往翻来覆去睡不着。所以,睡前一定要让自己的心静下来。

4.营造良好的睡眠氛围

因为灯光会让我们兴奋,所以睡觉前一定要关灯、拉窗帘,营造出适宜睡眠的环境。同时避免跟家人聊天,可以听一些舒缓的轻音乐来帮助入睡。

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5.不要熬夜

有没有发现熬夜后很难入睡,这是因为熬夜的时候,大脑、神经过度紧张,超额工作,所以,当你决定睡觉时,大脑也很难快速平静下来。这样就会导致越熬夜越睡不好,越睡不好越缺觉,最后生物钟紊乱,破坏正常的睡眠。

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6.有病别忍着

有些中老年人随着年龄的增长,会出现各种的慢性病,平时除了对睡眠有影响外,其他的感觉都不太明显,于是就不太在意。身体不适时应该及时就医,排除疾病对我们日常生活的干扰,不要一味地忍着、拖着,别将小病拖成了大病。没有了疾病缠身,我们才能吃得好、睡得香。

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快照生成时间:2023-01-31 23:45:12

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