冬天使劲吃它，健脾，降压，防痛风，买15斤晒干，随吃随取

市面上的零食五花八门，很多都香气扑鼻，但几乎都有添加剂。这也是为啥家长们总是限制孩子们吃零食。不过，看着孩子们哭闹，心里也挺不是滋味。其实，咱们可以在家里动手做一些小零食，这样既不用担心卫生问题，又能确保健康。孩子们吃得开心，家长也放心。这样，家里就能充满欢声笑语，而不是孩子们的哭闹声了。

在寒冷的冬天，咱们可以多吃点南瓜。南瓜里面可是藏着不少好东西呢，有维生素和果胶这些。特别是果胶，它的吸附性特别好，能帮我们解毒。而且，它还能促进身体的新陈代谢，让我们的身体更健康，免疫力更强。所以，冬天多吃点南瓜，可是个好选择哦！

到了冬天，就得狠狠地吃这个！它能帮你健脾胃，还能降低血压，甚至预防痛风。多买点儿，15斤左右，晒干后放着，想吃就随时拿，又甜又有嚼劲，真是太好吃了！

今天，咱们就用南瓜来做一款简单又美味的小零食。这款零食，不用油炸，也不需要烤箱，连水都不用加，更别提放油和各种添加剂了。吃上一口，香甜可口，嚼劲十足。如果做多了，放进保鲜袋里，下次还能接着吃，做一次就能享受好久。做这款零食，最好选那种老南瓜，它的肉质细腻，营养价值还特别高。咱们一起来试试吧，看看这款南瓜小零食怎么做。

南瓜，这个我们再熟悉不过的食材，是我们餐桌上的常客。南瓜的外形独特，呈扁圆形或不规则葫芦形状，颜色鲜艳，通常为橙色或黄色。它的肉质厚实，口感鲜美，营养丰富，是我们健康饮食的重要组成部分。南瓜的吃法多种多样，可以煮、蒸、炒、烤等多种方式烹饪。它可以单独成为一道菜，也可以和其他食材一起搭配，制作出各种美味佳肴。无论是做成南瓜饼、南瓜粥，还是南瓜汤，都能让人垂涎欲滴，食欲大增。南瓜不仅美味可口，而且营养价值极高。它富含丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素E等，具有抗氧化、抗炎、抗癌等多种保健功能。南瓜还富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。因此，多吃南瓜对我们的健康大有裨益。南瓜，这个简单又美味的食材，是我们日常生活中不可或缺的一部分。让我们在享受美食的同时，也关注自己的健康，让南瓜成为我们餐桌上的常客吧！

菜谱推荐：美味南瓜干嘿，朋友们！今天给大家推荐一个简单又美味的食谱——南瓜干。南瓜干不仅口感香脆，而且富含营养，是健康零食的首选。首先，你需要一个南瓜。选择表皮光滑、颜色鲜艳的南瓜，这样的南瓜口感更好，营养也更丰富。将南瓜洗净，去皮后切成薄片，这样烤出来的南瓜干会更脆。接下来，将切好的南瓜片平铺在烤盘上，用烤箱或者烤盘烤制。注意火候要适中，以免烤焦。烤制过程中可以适量翻动南瓜片，使其均匀受热。当南瓜片烤至金黄酥脆时，就可以出炉啦！你还可以根据个人口味，撒上一些盐、胡椒粉或者其他调料，增加南瓜干的风味。南瓜干不仅好吃，还富含维生素和矿物质，对身体有很多好处。作为零食或者配菜，都是不错的选择。快来试试吧，让你的味蕾享受这道美味又健康的南瓜干吧！

主要材料有这些：老南瓜、红糖、黑白芝麻，还有糯米粉。这些就是做这道菜的主要材料啦！

实际操作步骤如下：

拿俩老南瓜，一共15斤，先把皮削了，然后对半切，再切成四块，用勺子把南瓜籽刮掉，接着切成片，注意别切得太薄了，不然会影响接下来的步骤。

接下来，把切好的南瓜一片片地摆到筐子或盖帘上，然后放到太阳底下晒。晒到南瓜八九成干，大约得晒两天呢。这样晒出来的南瓜，口感特别好，用来做南瓜饼或者南瓜粥都超好吃！

晒了两天之后的南瓜干，现在已经柔软又有韧性了。首先，我们要给它加够水，好好地洗两遍，把南瓜洗得干干净净的。洗完之后，就直接把水分挤干，然后盛出来，别再一直泡在水里了。这样处理过的南瓜干，下一步就可以准备做菜啦！

下一步，咱们要把30克红糖撒进南瓜里。如果你喜欢甜一些，那就多放点红糖也没关系。然后再撒上一点点盐，这样能让甜味更加突出。别忘了，我们还要加入黑白熟芝麻各30克，用手搅拌均匀，这样南瓜馅料就做好了。简单又美味，是不是？赶紧试试吧！

接下来，我们分次加入60克炒过的糯米粉，每次加一点就用手搅拌均匀，直到所有的食材都被一层薄薄的粉裹住。这样操作，就能确保每一颗食材都均匀裹上糯米粉，味道和口感都会更好。

先往蒸锅里加点水，然后放上蒸篦和屉布。接下来，把准备好的南瓜都倒进蒸锅里，用筷子稍微整理一下，让它们平整一点，这样蒸起来更均匀。然后盖上盖子，先用大火把水烧开，再转中火蒸15分钟，南瓜就蒸好啦！

等时间一到，先别急着品尝，把这些南瓜都夹出来，放到一个干净的盖帘上。然后继续让它们晾晒，直到变得差不多八九成干的样子。如果晒得太硬，吃起来就不方便了。如果家里有烤箱的话，也可以试着用低温慢慢烤一下，这样南瓜就能更加美味可口了。

晒干的南瓜干儿就这样出炉啦！挑些咱们今天想吃的，其它的嘛，统统扔进保鲜袋里，往冰箱里一放，嘿嘿，想吃就拿，轻松搞定！

9、这样弄出来的南瓜干哦，吃上一口，真是甜滋滋、香喷喷的，嚼起来也特别有劲儿。平时没事的时候，拿来当个小零食，简直不要太好。重点来了，它完全无水无油，更别提什么添加剂了，给家人吃，心里那叫一个踏实。要是你觉得不错，那就赶紧收藏起来，试试看呗！

结尾啦：到了冬天，你可得多吃这个，好处多多。首先它能健脾，其次还能帮你降血压，再来就是预防痛风。一次性买15斤，晒干保存，想吃就取，方便得很。口感香甜，嚼劲十足，保证你吃得停不下来！