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饭后百步走，能活九十九？饭后散步，这些好处显而易见
饭后百步走，活到九十九，这句话相信大家都非常熟悉，大概意思就是饭后适当的散步，有长寿的作用。
那么今天我们就来看一下，经常散步对人体有哪些好处？
1、走路有助于睡眠
据全国睡眠基金会称，下午经常散步可以让你晚上睡得更舒服，专业人士表示，散步能提高使人放松的激素水平。
另外，走路会使体温升高，大脑收到降低体温的信号，也有助于睡眠。
2、散步对心脏好
研究者发现，每天散步30分钟，可以降低代谢综合症患病几率，抑制一系列心脏疾病的发生，降低糖尿病和中风的危险。
3、散步可减轻疼痛
太极拳相信大家都知道，经常练太极拳可以帮助缓解疼痛感，将太极拳、瑜伽和普拉提相结合起来。
看起来就像是散步，在练太极拳的时候，下意识地会放松和协调身体的各个部分，包括手臂，因此在散步时腿部的压力会减少，并且还能减轻腿部压力，降低受伤的风险。
除此以外，还有2个好处
1、散步可以减肥
每天坚持散步45分钟对减肥有很大的帮助，你若想减肥建议你可以尝试一下。
短跑：热身五分钟后，以最快的速度步行10分钟，然后转身快速回过头来，如此反复。
步行：步行时要集中注意腹部，小腿肚稍受压，小腿尽量高至肚脐高；在散步过程中，臀部也应立即向前移动，行走至少10分钟，这样对促进肠胃消化有很多好处。
2、散步对心情好
散步的时候不仅可以流很多汗，排出排毒，对心情的愉悦也有很大帮助，此外，人在散步的时候，体内还会分泌出多巴胺，这种物质会让人感觉到快乐。
晚上散步时，需要注意什么？
1、饭后20-30分钟再散步
饭后肠胃处于紧张状态，此时不宜马上运动，间隔的时间可以根据就餐时间以及食物进行判断。假如晚餐只吃了一些容易消化的食物，可以在餐后20分钟开始就进行散步。
假如吃饭时吃得过多，胃中的食物需要消化的时间较长，可以延长休息时间，再去散步。
2、散步的距离
散步的距离最好是3~5公里，根据自身的年龄以及身体素质决定，若散步的距离较长，会导致身体超负荷，若距离过短就无法达到散步的效果。
3、位置以及路线
位置和路线的选择也很重要，若选择崎岖的道路，会影响散步的效果，建议大家在散步的时候尽量去自己熟悉的环境，这样更安全。
相信大家通过以上的了解，已经知道了散步的好处，除此之外还需要注意的是在大踏步的时候，不要用大腿推着小腿被甩出来，这样的散步姿势会导致脚部缓冲力变差，特别容易对膝盖造成损伤。
并且还需要注意的一点是，在散步的时候不要突然坐下来休息。这样做对身体的伤害非常大，建议散完步以后花5分钟时间调整一下，这样可以缓冲一下，对身体的各个机能都有好处。
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快照生成时间：2024-06-24 23:45:06
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