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“冬不藏精,春必病温” 小雪养生,格外注意“藏”

类别:健康 发布时间:2024-11-23 08:46:00 来源:杭州网

小雪,是二十四节气中冬季的第二个节气。斗指已,太阳黄经为240°,公历11月22日—23日交节。《孝经纬》记载:“(立冬)后十五日,斗指亥,为小雪。天地积阴,温则为雨,寒则为雪。时言小者,寒未深而雪未大也。”

小雪节气是一个气候概念,之所以叫小雪,是因为“雪”是寒冷天气的产物,此期间气候入寒未深且降水未大,故用“小雪”来比喻气候特征。

小雪节气的到来,意味着天气越来越冷,降水量增多,养生原则参照《黄帝内经》中强调的“冬不藏精,春必病温。”

浙江省名中医、浙江省立同德医院李亚平主任中医师表示,小雪养生,要格外注意“藏”。

起居养生

早睡晚起,‌保暖藏阳。

小雪后要适当早睡,同时,早晨也不宜起得太早,保证充足的睡眠。注意衣着,太厚太薄都不好。建议外出时,体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装;注意脚部的保暖,坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位,以促进血液循环;每天坚持步行半小时以上,做好御寒保暖,常晒太阳能壮人阳气、温通经脉,预防感冒。

天冷也要注意通风,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升,所以要经常开窗换气。小雪节气不宜早晚运动,应在太阳出来后进行温和的有氧运动,如慢跑、瑜伽、太极拳等,避免大汗淋漓。

饮食养生

适当进补,固肾藏精。‌

少辛多酸‌:秋冬季是一个收敛的季节,特别是小雪后,应少吃辛辣食物,如辣椒、胡椒、花椒等,这些食物容易引起皮肤干燥缺水。适当吃一些酸性食物,如苹果、橘子等,可以软化血管,预防心脑血管病,还能美容养颜。‌

温润益肾‌:小雪节气饮食要保持清淡,选择温热、益肾的食物,如羊肉、牛肉、鸡肉、栗子、核桃、黑木耳等。这些食物能增强体质,抵御寒冷。

情志养生

舒畅情志,恬静藏神。

小雪节气前后,由于夜间时间越来越长,白天时间越来越短,阳气潜藏,阴气渐盛,气温降低,天气时常阴冷晦暗,再加上树叶凋零,寒风瑟瑟,人们的心情很容易受到影响,引起心理上的一些感伤,尤其是一些老年人和慢性疾病患者,甚至会导致抑郁症状的发生。

此时应调节自己的心态,注意精神的调养。舒畅情志,保持乐观,节喜制怒,多听听音乐,特别是轻音乐,能够缓解紧张情绪,帮助抑制情绪波动,让美妙的旋律为生活增添乐趣。同时,要多参加娱乐社交活动,与亲朋好友交流,分享快乐,排解烦恼,增进友谊,培养乐观、豁达的性格,激起对生活的热情和向往。

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快照生成时间:2024-11-23 11:45:04

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信息原文地址:

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