人到中年，婚姻不幸福该怎么办，学会自救

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人到中年，婚姻不幸福，该怎么办？

这个问题该如何回答，留言问这个问题的读者继续追问，是该继续婚姻、凑合着生活，还是该离婚、远离这让自己失望的婚姻？

婚姻多年，到了中年才有意识觉察婚姻质量，或者到了中年婚姻却遇到了婚姻危机，对女人来说的确要有一个应对的对策。

否则继续下去，似乎就会让生活失去色彩，昏黄的，没有目标的，人也是混沌的，感觉不到幸福的，日子过得筋疲力竭。

觉察到婚姻出现问题后，想到问自己该怎么办，怎么选择，这是改变婚姻状态、或者说是改变生活状态的契机。

这个契机会是一条分水岭，分割出两种不同的人生状态，一种是逐渐变好的婚姻状态，一种是持续过去，或者在过去的基础上逐渐低走的婚姻状态。

让这个契机成为分水岭的因素是：处在婚姻中痛苦一方应对婚姻的意识。

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经常会有来访者质疑自己的主动和行动，总是觉得修复婚姻应该是过错方去努力，应该是为婚姻付出少的一方做出改变；

如此婚姻的状态才会变好，婚姻里让人失望和痛苦的感受才会消失。

如果，婚姻里有错的一方，或者对婚姻家庭责任承担意识薄弱的一方，能够有意识为婚姻家庭投入、有提升婚姻满意度、提升家庭生活质量的自我驱动力；

婚姻就不会出现问题，他们就不会在婚姻里犯错，也不会忽视应该承担的责任。

在不太幸福的婚姻里，有一个相对来说很残酷也很现实的真相：谁痛苦，谁才会想到改变；当然，谁先做出改变，谁也会受益。

谁痛苦，自然是没有过错的一方、自然是在婚姻里多年付出的一方，因为付出没有得到相应的回报；

过错方相对来说感觉到痛苦的几率比较小，因为他们对婚姻的投入比较少，对自己行为的觉察意识也很低。

所以，女人到了中年，忽然觉得婚姻不幸福，就要有自我改变的意识，自我改变，不是为了讨好伴侣，而是让自己跳出这个不幸福的生活模式，给自己赢取更多的幸福。

再回到文章开头的问题，婚姻不幸福该怎么办？

女人自救一定要智慧，不能情绪用事，凑合过或者盲目离开，都很难保证接下来的生活质量，这就不是应对婚姻的意识，无论怎么选择，让自己幸福须是最终目标。

正确应对婚姻的意识是：评估婚姻状态及自我需求，进而选择有计划地提升婚姻质量，或者有准备的结束婚姻重新开始。

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这篇文章，我们主要分析，如果你是婚姻中痛苦的一方，结婚多年你付出很多，经过评估你不想放弃婚姻的状态下，想要达成提升婚姻质量的目标，你需要做的三步行动。

第一步：了解你在婚姻里的需求，学会展露你的需求，并且试着让你的需求得到满足。

为什么你会在多年的婚姻里感觉不幸福？

可能存在的模式一：你付出很多，而且你一直是付出的状态，你的需求却并没有得到满足。

这其中你可能以为只要你去爱去投入，就会换来对方的爱和回应，不过最终的结果是对方习惯了你的付出，忽略了你的需求。

可能存在的模式二：婚姻遇到背叛等危机，你对伴侣的情感需求和家庭责任分担需求被迫中断，且还有被伤害的可能性。

你的需求没有被满足，你的需求被忽视，你的需求没被满足还换来了伤害，这是你觉得痛苦的原因，这些没有被满足的失落、失望、痛苦和愤怒，积压在你心里越久，你就越累，你也就会过得更辛苦。

提升婚姻质量的第一步，你要看见自己的这些需求“你需要被关心，需要被爱，需要被理解，需要被尊重”等。

你可以试着解读自己内心的感受，在你的感受下记录你的需求，接着要学会在婚姻关系中展露你的这些需求：

你需要关心，伴侣看不见，那就告诉他，

“我很在乎我们的婚姻，我也很关心你每天累不累，我有时候也会希望得到你的关心，你对我的关心会让感觉到温暖和爱”；

“我们都想家庭能够安稳，但是你要知道，被背叛给我带来了伤，我需要疗愈这些伤，很需要你的积极的行动，也需要你及时的表达你对我的关心和安慰。”

通过表达，让你的需求尽可能多地得到满足。

第二步：了解伴侣在婚姻内的需求，试着做有效的投入和付出。

对于在婚姻里付出多年的女人来说，最委屈的就是，自己付出很多，反倒没有换来伴侣的满意，他不但不感恩自己的付出，还做出伤害自己的行为。

可能寻找的模式一：你的很多付出，都让对方习以为常，他并不在乎你的付出。

可能存在的模式二：你的付出是用“你认为的爱的方式”，伴侣在用他的理解方式判断爱，他并认为你的付出是爱。

在这两种模式下，你的付出都并不是有效的，就会导致你做了很多，反而没有得到你期待的回应。

第二步你需要做的就是了解伴侣对婚姻的需求，调整你付出的模式，不能让自己在盲目地付出，要让你的投入被看见，被认可；

也要让你们的关系在你们夫妻的互动中有正向的推进，你可以有意地关注他的需求。

比如他是一个需要被理解的人，你给到他理解，会胜过你无微不至的关心和照顾。

提升婚姻质量，你不能再如过去一样盲目地倾注，不要以为你努力对他好就能让他懂得你的好，了解他的需求，你的付出才是有效的。

第三步：建立优势对话，在互相认可中形成夫妻身心灵一致的状态。

这一步是经过前两步的调整后，进一步提升和巩固夫妻关系的一步。

婚姻从不太幸福的状态，似乎朝着你能被重视，他也有所投入的状态改变；

接下来你要做的是引导伴侣，让他从被动为婚姻承担责任意识的状态，转变为愿意为婚姻承担责任意识的状态。

这句话可以解读为，婚姻和家庭的人是需要他有意识承担的，但是如果他觉得这些对他来说是不得不担起来的，他的内心可能就会有抵触心理；