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@十堰人，这些小窍门，让你减肥不再难
十堰广电讯（全媒体记者 刘嘉辉）体重管理没有捷径，除了合理饮食，其实还有一些减肥小窍门，一起来了解一下。
今年33岁的田女士因产后肥胖，在尝试过多种减肥方法无效后，向医生寻求帮助。
医生介绍，减肥首先要管住嘴，但并不是盲目节食，而是定时定量规律进餐；少吃零食，少喝饮料；进餐要细嚼慢咽，同时适当改变进餐顺序。
市人民医院营养科医师史君星说，早晨不推荐豆浆、油条、面条，建议食用牛奶、一个鸡蛋和玉米、红薯；中餐建议在大米里添加一些杂粮、杂豆或薯类、山药等；晚餐般建议在晚上7点前结束，不宜过晚，否则会加重胃肠道负担，导致肥胖，主食以米面为主增加一些杂粮，进食时优先食用蔬菜。
经过近半年调整饮食，田女士的体重已经从66.2公斤降低到现在的50公斤左右。
此外，减肥的核心在于运动，可采用练习深蹲、开合跳与高位俯卧撑，这三种方式以达到快速燃脂的目的。健身教练建议以上三个运动总时长为10至15分钟即可，每个动作10个为一组，做3组锻炼效果最佳。
另外，经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每天7小时左右的睡眠时间。还要少坐，每天静坐和被动看屏幕时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。
编辑：李晓静
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快照生成时间：2025-04-29 23:45:02
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